先來做個(gè)體式

檢測(cè)一下你的身體硬不硬？

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再來做個(gè)體式

檢測(cè)一下你的身體穩(wěn)不穩(wěn)？

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最后再做一個(gè)體式

檢測(cè)一下你的大腦是否能夠保持警醒？

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如果以上你都是后者

說明你的身體不僅僵硬

沒有力量，平衡不行，覺知力還很差！

真的該好好的面壁思過去了

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可能，很多人問為什么會(huì)這樣？

原因其實(shí)很簡(jiǎn)單

無非是沒有管住嘴，更沒有邁開腿！

從而導(dǎo)致身體肌肉骨骼僵硬退化甚至老化

而身體的僵硬同時(shí)

也會(huì)影響人的情緒和大腦

導(dǎo)致人的反應(yīng)也會(huì)變慢

身體慢慢呈現(xiàn)“老態(tài)”

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這也是為什么現(xiàn)如今很多年輕人的身體

都不如長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的大叔大媽的重要原因之一

因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)的年輕人

都是長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)

身體僵硬的不行!

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身體僵硬其實(shí)是一種?。?/p>

不信？

看看身體僵硬的六大危害

1.容易受傷

比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關(guān)節(jié)，所以膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，容易造成膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，無法大步走，容易摔跤。

摔跤還沒事，如果柔韌度好，還可以快速反應(yīng)，保護(hù)身體，但是如果身體僵硬，很容易受傷或者骨折。

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2.身體疼痛

我們現(xiàn)在上班腰酸背痛脖子痛，都是因?yàn)樯眢w僵硬。身體僵硬會(huì)讓血液的流動(dòng)速度變慢，身體變“寒”。你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。

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3.畏寒畏冷

其實(shí)，肌肉產(chǎn)生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動(dòng)變慢，熱量就會(huì)變少，體溫自然就會(huì)下降。僵硬的人冬天會(huì)比較怕冷。

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4.經(jīng)常疲勞

肌肉硬化，毛細(xì)血管也跟著硬化，讓血液沒有辦法正常流動(dòng)。大家都知道，血液的主要作用就是運(yùn)輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，回收體內(nèi)的垃圾。血液循環(huán)變?nèi)?，體內(nèi)垃圾多，就容易疲勞。

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5.體重增加

人體從外界攝入的能量和儲(chǔ)存的脂肪主要通過肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒，但是肌變硬了，無法充分運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。

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6.皮膚粗糙

肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環(huán)也會(huì)慢下來，面部就會(huì)干燥，長(zhǎng)色斑，顏色暗沉，起皺紋以及松弛。

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6個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸每天做

幫你消除身體的僵硬

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1、貓牛式-靈活脊柱

跪立在墊面上

雙膝雙手分開與髖同寬

小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸

腹部要有控住，呼氣含胸拱背

注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展

重復(fù)練習(xí)5-8組

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2、英雄前屈-延展脊柱

跪立在墊面上，雙腳并攏

雙腿微微分開，吸氣延展脊柱

呼氣俯臥向下，雙膝在軀干的兩側(cè)

雙手臂向前延展，前額點(diǎn)地

保持5-8個(gè)呼吸

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3、小橋式-打開身體前側(cè)

仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體的兩側(cè)

屈雙膝，雙腳靠近臀部

慢慢的抬髖部向上

雙小腿垂直墊面，雙大腿平行

保持5-8個(gè)呼吸

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4、束角式-延展腰臀/大腿內(nèi)側(cè)

坐立在墊面上

雙腳并攏靠近會(huì)陰處

吸氣延展脊柱，打開胸腔

呼氣軀干向前向下

保持5-8個(gè)呼吸

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5、騎馬式-拉伸雙腿前側(cè)/腹股溝/髂腰肌

山式站立，左腳向后一大步

腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

身體向上立直，比較柔軟的伽人

可以繼續(xù)前屈向下

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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6、下犬式-延展雙腿后側(cè)/臀部/背部

騎馬式開始，雙手放在右腳的旁側(cè)

將右腳向后一大步，雙腳打開與髖同寬

抬髖部向上，延展脊柱，伸直手臂

雙腿伸直，大腿收緊，保持5-8個(gè)呼吸