精子是受孕過(guò)程中的一大主角，也是形成受精卵的重要部分。在繁殖遺傳過(guò)程中，精子決定著一半的基因物質(zhì)。男性的精子存在于精液之中，其質(zhì)量高低直接決定受精卵的質(zhì)量?jī)?yōu)劣。

　　怎么樣辨別精子質(zhì)量高低，正常的精子什么樣，男性一旦射精，精子能存活多久，日常生活中如何提高精子質(zhì)量，這些都是備孕夫妻們最為關(guān)心的事情。

　　生活中有很多的殺精的食物會(huì)讓男人發(fā)生不育的。奶茶就是其中的一種，目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來(lái)水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會(huì)減少男性荷爾蒙的分泌，對(duì)精子的活躍性產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在身體內(nèi)的反應(yīng)過(guò)程。

　　男人多吃豬腰也會(huì)導(dǎo)致不育的，很多人都喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，尤其是吃燒烤時(shí)，“腰子”更是成為很多男人的最愛(ài)。吃內(nèi)臟補(bǔ)身，當(dāng)心重金屬“鎘”損精不育。

　　生活中殺精的食物有很多，我們知道喝酒是男人的專利，但是酒精對(duì)人體的傷害也是非常大的，其實(shí)生活中殺精的食物有很多，男人一定要注意，豆腐對(duì)人體的好處有很多，但是男人經(jīng)常吃豆腐也會(huì)不育的。

　　如何提高男性精子的質(zhì)量

　　男士們除適量攝入富含鋅、硒的牡蠣、牛肉、羊肉、魚(yú)蝦等動(dòng)物食品外，每天還至少要吃到5種，最好是7~9種不同的水果鮮蔬，才是改善精子質(zhì)量最有效的方法。

　　近半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，隨著環(huán)境污染、含有農(nóng)藥和殺蟲(chóng)劑食物的攝入及生活壓力不斷加劇，世界范圍內(nèi)男性精子質(zhì)量持續(xù)下滑，精子數(shù)量下降近一半。研究報(bào)告稱，多吃新鮮水果與蔬菜能提高精子質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)那些精子數(shù)量與活力高的男性都是平常大量攝食富含葉酸、維生素C、番茄紅素、多酚類抗氧化劑鮮蔬水果的。

　　人們應(yīng)該多吃各種食物，強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)，以便讓身體更好地吸收多種維生素、微量元素、抗氧化劑等。而不是靠服用化學(xué)合成的維生素和礦物質(zhì)藥丸，讓身體來(lái)處理一堆化學(xué)品。

　　綜合當(dāng)下生殖和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議，男士們除適量攝入富含鋅、硒的牡蠣、牛肉、羊肉、魚(yú)蝦等動(dòng)物食品外，每天還至少要吃到5種，最好是7~9種不同的水果鮮蔬，才是改善精子質(zhì)量最有效的方法。

　　如富含葉酸的菠菜、蘆筍、莧菜、小白菜、西蘭花、香菜、扁豆、芥菜、甘藍(lán)、香蕉、草莓等;富含維生素C的橙子、獼猴桃、大棗、木瓜、花椰菜、紅椒等;富含番茄紅素的西紅柿、西瓜、紅柿、芒果等;富含多酚的石榴、藍(lán)莓、黑莓、紫葡萄、李子、櫻桃等。

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