小區(qū)配備了那么多“戶外健身器材”，都叫什么，怎么使用呢？

別再“那個，那個”的叫了，人家是有名字的。???

啊？啥？記不??？

別裝了，咱又不是“小年癡呆”！

趕緊的，速速看一遍，然后回家教給爸媽。

? ? 使用方法：雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地慢速運(yùn)動（就像宇航員在太空中漫步似的）。

? ? 使用方法：抓緊、踩穩(wěn)后，手和腳發(fā)力，一側(cè)后拉，一側(cè)前推，協(xié)調(diào)緩慢前后交替運(yùn)動。

? ? 使用方法：兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，健肢向下做牽引動作，迫使患肢緩緩抬起。

? ? 普通健身者可兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。

? ? 使用方法：抓緊、站穩(wěn)后，緩慢做扭腰動作。

? ? 使用方法：面對雙盤，腿分開立成馬步。張開雙手的五指將整個手掌貼在圓盤的邊上，然后左右、內(nèi)外的轉(zhuǎn)動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運(yùn)動。

? ? 使用方法：雙腿分開立成馬步，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向慢慢轉(zhuǎn)動。

? ? 使用方法：雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動。

? ? 使用方法：坐在座位上，雙手拉動手柄的同時雙腳踩下踏板，往返緩慢進(jìn)行運(yùn)動。腰間盤突出患者應(yīng)咨詢醫(yī)生本運(yùn)動的適宜性。

? ? 使用方法：坐穩(wěn)，兩腳蹬于前方圓管（踏板）上，雙手自然放在膝蓋上，雙腿用力緩慢蹬直，然后慢慢回復(fù)原位。循環(huán)往復(fù)練習(xí)。

? ? 使用方法：坐穩(wěn)，兩腳蹬于前方圓管（踏板）上，雙手抓緊把手，身體靠在座椅上。雙手用力緩慢后拉，同時雙腿用力緩慢蹬直，然后慢慢回復(fù)原位。循環(huán)往復(fù)練習(xí)。

? ? 使用方法：仰臥在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在腦后以保護(hù)頭部，腹部用力緩慢做仰臥起坐運(yùn)動。

? ? 使用方法：1、懸垂腳舉腿；2、懸垂屈腿觸胸；3、依肋木倒立；4、懸垂車輪跑；5、懸垂側(cè)擺腳；6、扶肋木后倒下橋；7、扶肋木側(cè)擺腿；8、扶肋木前后擺腿；9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳。

? ? 使用方法：在確保身體平衡的前提下使用。老年人使用時，建議有人在旁保護(hù)。

? ? 使用方法：雙手握緊扶手，腰部緊靠按摩柱，身體上下（左右）運(yùn)動，以滾動按摩柱。

? ? 使用方法：在保證平衡的前提下，在杠上壓腿，或用按摩柱按摩腿部肌肉。

? ? 使用方法：背靠器材，抓緊扶手，緩慢伸展腰背。

路過的時候，順手來幾下，是不是就賺到了啊，哈哈哈哈。

很容易記住吧？

加油！

特 別 注 意

? ? ?多數(shù)戶外器材都只適合成人，使用前應(yīng)詳細(xì)閱讀說明，避免運(yùn)動傷害。

? ? ?鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動。

? ? ?建議慢病者在鍛煉時有人陪伴。建議服藥/傷病人員在鍛煉前咨詢醫(yī)護(hù)人員或健康管理人員該器械的適宜性及運(yùn)動禁忌。

? ? ?鍛煉中做好防護(hù)，注意觀察周圍人員，不要傷害到自己，不要傷害到他人，也不要被他人傷害。

? ? ?使用器材時要抓緊踩牢，鍛煉要適度，不要過快，過猛。注意觀察自己的心率（建議佩戴運(yùn)動手環(huán)），建議以微汗為度。

? ? ?鍛煉后要做好拉伸活動，不要直接靜態(tài)休息。不要吹風(fēng)，不要大口喝水。

? ? ?鍛煉要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

自己是健康的第一責(zé)任人，同樣也是安全的第一責(zé)任人。

安全第一！

安全第一！

安全第一！

? ? ?我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標(biāo)準(zhǔn)在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用安全。

? ?? 建議閱讀百度百科“戶外健身器材”項(xiàng)，詳細(xì)了解具體情況。

? ? ?建議運(yùn)動前多向健身教練或健康管理師請教。

本篇改編自互聯(lián)網(wǎng)，僅用于學(xué)習(xí)。

如有錯漏懇請?zhí)岢龈摹?/span>如有不適請?zhí)岢鰟h除。

編輯：大朋

圖片：攝圖

2023-1-17