在醫(yī)學(xué)上，有一種“慢性疲勞癥候群”，或稱“神經(jīng)衰弱”，指的是持續(xù)且無法恢復(fù)的疲倦感，影響生活與工作，甚至造成失能，卻找不到確切的生理、心理疾病。

對(duì)此，心理專家榮新奇教授提出可以嘗試的7種對(duì)于神經(jīng)衰弱的自我改善方法。

1、調(diào)整壓力來源

即使我們認(rèn)為自己“意志”堅(jiān)強(qiáng)，可以應(yīng)付再大的壓力，然而，我們的“肉身”卻不是這么堅(jiān)強(qiáng)的。外在壓力的調(diào)整，也是需要的。

2、改善失眠問題

挪威學(xué)者高仕達(dá)等人研究發(fā)現(xiàn)，若改善“慢性疲勞癥候群”患者的失眠問題，疲勞能有效改善，此改善是獨(dú)立于身體疼痛、焦慮、抑郁的改善之外。

失眠改善的患者，其壓力荷爾蒙可體松也可以更快地回復(fù)正常。失眠可能是“慢性疲勞癥候群”的維持因素，若能尋求專業(yè)醫(yī)療積極改善睡眠，能讓治療反應(yīng)更好。

3、漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)治療

每天記錄活動(dòng)量、卡路里消耗量，即使在病狀最糟的那一天，仍要運(yùn)動(dòng)，直到能夠忍受的最大活動(dòng)量。

你可以保持前一天的紀(jì)錄，但不能減少活動(dòng)量?？梢缘脑?，逐日增加活動(dòng)量。研究還證實(shí)，“慢性疲勞癥候群”患者白天增加活動(dòng)量，有助于夜間睡眠品質(zhì)。

4、認(rèn)知行為治療

認(rèn)知行為治療應(yīng)用在“慢性疲勞癥候群”，內(nèi)容包含：

·改變當(dāng)事者對(duì)疲勞的不適當(dāng)想法；

·增進(jìn)面對(duì)、控制疲勞的自助技巧；

·增強(qiáng)當(dāng)事者的自我效能感；

·減少對(duì)身體癥狀的關(guān)注；

·逐步增加活動(dòng)量；

·強(qiáng)化生理功能；

·提供人際心理支持。

5、藥物治療

給予抗抑郁劑，如血清素再回收抑制劑，即使沒有抑郁的情緒癥狀，也能夠改善“慢性疲勞癥候群”。

6、瑜伽訓(xùn)練

如果患者接受了正規(guī)治療，卻沒有半點(diǎn)改善怎么辦？

日本九州大學(xué)的一項(xiàng)研究中，30位難治型的“慢性疲勞癥候群”患者被隨機(jī)分為兩組，一組維持正規(guī)治療，一組為正規(guī)治療外加瑜伽訓(xùn)練。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受瑜伽訓(xùn)練者，在二十分鐘的瑜伽后，就有明顯的疲勞與疼痛改善，長(zhǎng)期下來，疲勞分?jǐn)?shù)大幅降低。這證實(shí)了瑜伽訓(xùn)練對(duì)于難治型的“慢性疲勞癥候群”，有很好的輔助療效。

7、自然療法

深受“慢性疲勞癥候群”所苦、尋求醫(yī)療卻沒改善的患者，根本的病因可能出在慢性食物過敏，可說是“病從口入”。

若患者清楚知道自己的慢性食物過敏原，譬如：小麥、面包、酵母、牛肉、花椰菜，甚至中藥如當(dāng)歸、蓮子等，并且知道是屬于嚴(yán)重、中度或輕度過敏時(shí)，就能在每天的飲食中細(xì)心地回避它們，讓各器官、組織、神經(jīng)細(xì)胞都不再陷入發(fā)炎風(fēng)暴。

同時(shí)，搭配提升粒腺體功能、抗氧化、抗發(fā)炎的營(yíng)養(yǎng)療法，“慢性疲勞癥候群”是能夠改善的。

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