如果每天睡8個(gè)小時(shí)，睡眠就占據(jù)了一天當(dāng)中的1/3，也就是說(shuō)很多人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，但是對(duì)于時(shí)下很多人來(lái)說(shuō)，睡一個(gè)好覺(jué)成為了一種奢侈，尤其是80、90后的青壯年，悄然成為了失眠主力軍。

有研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。而在前不久中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》顯示，6到17周歲的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%，其中，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%。

“缺覺(jué)”并不是小問(wèn)題，似乎成為了覆蓋中國(guó)社會(huì)各個(gè)年齡段的大問(wèn)題。

如果你出現(xiàn)這三個(gè)問(wèn)題，或許睡眠障礙問(wèn)題已經(jīng)悄然找上你！

睡不著

這個(gè)是失眠的典型問(wèn)題，在一般情況，半個(gè)小時(shí)內(nèi)入睡是正常的，但是若躺在床上，很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有辦法入睡，一直焦慮著如何睡著，一般十分痛苦地睡不著。

睡不醒

一般情況經(jīng)過(guò)一晚的睡眠在早上起床時(shí)會(huì)精神抖擻，但是總是感覺(jué)睡不醒，睡不夠，整天狀態(tài)都是昏昏沉沉的，無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作都受到嚴(yán)重的影響。

睡不好

在入睡過(guò)程中十分順利，沒(méi)有任何問(wèn)題，但是在睡覺(jué)過(guò)程中則一波三折，容易出現(xiàn)忽然清醒、睡不安，會(huì)有發(fā)噩夢(mèng)，即使睡了一晚，第二天仍然是疲憊不堪。

睡眠障礙不僅會(huì)嚴(yán)重影響日常生活，還可能會(huì)誘發(fā)許多其他精神疾病，嚴(yán)重地降低生活質(zhì)量。

改善睡眠=提高生活質(zhì)量

改善睡眠或許這些方法可以幫到您！

舒緩身心

緊張的情緒會(huì)讓人容易產(chǎn)生焦慮，一旦焦慮情緒負(fù)重容易會(huì)讓人塞滿各種各樣的想法，這些想法又會(huì)誘發(fā)各種負(fù)面情緒，負(fù)面情緒充斥著大腦，會(huì)容易出現(xiàn)入睡困難，甚至困擾到一夜無(wú)法入睡，硬生生地被負(fù)面情緒迫害失眠，所以學(xué)會(huì)舒緩情緒，尤其是睡前盡量不要再想白天的困擾，讓身心得到放松，更有利于睡眠改善！

運(yùn)動(dòng)走起

現(xiàn)在很多人被高強(qiáng)度的工作弄著下班回到家及周末都喜歡肥宅在家， 但是肥宅出現(xiàn)的問(wèn)題很多，不僅身體容易出現(xiàn)問(wèn)題，積聚的壓力也容易一直積壓著，初始都不會(huì)容易顯現(xiàn)出來(lái)，一旦積壓到一定程度或許就容易誘發(fā)一些問(wèn)題，例如失眠，而運(yùn)動(dòng)對(duì)于發(fā)泄不良情緒、釋放壓力很多幫助，不一定非得去持續(xù)運(yùn)動(dòng)、去健身房，在一些日常多動(dòng)動(dòng)，例如：進(jìn)出地鐵站、天橋盡量選擇走樓梯；上班時(shí)候不久坐，多去幾趟茶水間、洗手間，適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量和保持好身材。不過(guò)最好還是定期定量去運(yùn)動(dòng)一下，釋放自己工作生活積壓的各種壓力，也有利于放松身心！

規(guī)律生活

生物鐘有規(guī)律，一般情況生物鐘會(huì)有自我的修護(hù)，但是硬生生遭到破壞后，需要較長(zhǎng)的時(shí)間舒緩引起的問(wèn)題，甚至無(wú)法恢復(fù)，而形成一個(gè)有規(guī)律的生物鐘很重要，其中包括飲食和睡眠。我形成不熬夜，不通宵，讓大腦的褪黑素分泌有規(guī)律，這樣對(duì)于失眠無(wú)論是質(zhì)量還是入睡都有幫助，而在飲食方面，盡量清淡為主，不要過(guò)多吃太多刺激性食物，尤其在白天不要過(guò)多攝入提神的食物，如：咖啡、濃茶、辛辣等，這些有可能會(huì)影響晚上入睡，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素，多吃水果和蔬菜等。

藥物治療

誘發(fā)失眠的問(wèn)題，如果在你已經(jīng)經(jīng)過(guò)一番努力后，仍然沒(méi)有改善，就需要清楚，或許日常護(hù)理方法已經(jīng)沒(méi)有改善失眠問(wèn)題，建議不妨接受合適的治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取相應(yīng)的措施緩解失眠的情況，必要時(shí)使用合適的藥物，不要排斥藥物的治療，失眠得到改善，無(wú)論對(duì)于失眠可能誘發(fā)的精神疾病，還是改善日常生活都是有幫助的！

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事關(guān)失眠無(wú)小事，千萬(wàn)不要覺(jué)得單純失眠不會(huì)出現(xiàn)什么大問(wèn)題，在遇到失眠學(xué)會(huì)尋找方法緩解，別一個(gè)人自己扛著，必要時(shí)，對(duì)癥治療，對(duì)因治療。

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