前面介紹的緩解內(nèi)疚的方法，都是針對自身存在過錯行為，也確實給他人造成了一定傷害的情況。然而，與真的做錯了什么相比，沒有過錯引發(fā)的內(nèi)疚，如：分離內(nèi)疚、不忠誠的內(nèi)疚以及幸存者內(nèi)疚，更值得我們學(xué)會原諒和放下。換而言之，我們沒有辦法撤銷他人的痛苦，但我們可以選擇結(jié)束自己的痛苦。 ·處理分離內(nèi)疚——“好好愛自己，才有余力愛他人” Mary的丈夫四年前因車禍導(dǎo)致右腿截肢、右臂神經(jīng)受損，丈夫正在學(xué)著接受并適應(yīng)坐輪椅和戴假肢的生活，但Mary卻因為丈夫成了殘疾人而留下了一塊心病。她希望時刻都能陪在丈夫身邊，這樣就能防止丈夫因站立不穩(wěn)而摔跟頭?？蒑ary有正式的工作，為了生活她不能辭職在家，因而總覺得“對不起”丈夫，沒辦法好好照顧他。 【Mary的內(nèi)疚獨白】“不能時刻陪著你、照顧你，我感到很對不起你?！?【驅(qū)除內(nèi)疚的轉(zhuǎn)念】“好好工作，才能為家人創(chuàng)造更好的生活條件；把他當(dāng)成‘正常人’對待，才是對他最大的尊重和最好的幫助?！?Jessica是一名企業(yè)高管，有了孩子之后，她也沒停下奮斗的腳步，畢竟坐到今天這個位置并不容易。她給家里雇了育兒嫂和保姆，專門負責(zé)照看孩子和做家務(wù)，所雇用的人也比較忠厚靠譜?？杉幢闳绱?，Jessica還是因為無法全天候陪伴孩子而感到內(nèi)疚，覺得自己不是一個“稱職”的好媽媽。 【Jessica的內(nèi)疚獨白】“不能每天陪伴孩子，錯過很多成長的瞬間，我不是‘好媽媽’。” 【驅(qū)除內(nèi)疚的轉(zhuǎn)念】“孩子終有一天要長大，要離開家，遲早要學(xué)會適應(yīng)和獨立，我不能永遠陪在她身邊。作為媽媽，我也要為女兒樹立榜樣，努力實現(xiàn)個人價值。雖然做不到時刻陪伴，但我可以盡力給予孩子高質(zhì)量的陪伴?！?·處理不忠內(nèi)疚——“我能理解你，同時也尊重我自己” 33歲的Elva一直沒有戀愛結(jié)婚，母親催婚的頻次越來越高，幾次托人給Elva介紹對象，她總是避而不見，或是直接回絕。為了避免母女之間再度因為這件事爭執(zhí)，Elva決定向母親坦白，她有同性戀傾向。母親無法接受這個事實，失聲痛哭，不敢相信這樣的事情發(fā)生在自己的家里?？吹侥赣H傷心失落的樣子，Elva心里像扎了刀子，跪在母親面前連聲說：“媽，對不起，對不起……” 【Elva的內(nèi)疚獨白】“因為我的同性戀傾向，讓媽媽痛不欲生，是我毀了她的希望?！?【驅(qū)除內(nèi)疚的轉(zhuǎn)念】“媽媽當(dāng)年選擇離婚時，我雖然不太愿意，卻也支持了她，對我來說這并不容易。現(xiàn)在，我認為自己也該得到她的支持。性取向不是罪惡，我不必為此道歉，我有權(quán)利誠實地選擇自己想要的生活?！?·處理幸存者內(nèi)疚——“遺憾總會有的，但生活還要繼續(xù)” Tony是一位單親父親，獨自撫養(yǎng)兩個孩子。他的妻子在一場車禍中去世，當(dāng)時妻子是為了給他送一份重要的合同，在臨近家門口的紅綠燈處出了意外。Tony一直覺得，是自己導(dǎo)致了妻子的離世，是自己讓兩個孩子失去了媽媽，這種難言的內(nèi)疚像黑色的潮水一樣，翻涌在他的心頭，隨時都可能把他淹沒。 【Tony的內(nèi)疚獨白】“都是因為我，她才會出事，是我害了她，害了兩個孩子?！?【驅(qū)除內(nèi)疚的轉(zhuǎn)念】“我像行尸走肉一樣過了大半年，但我不能再這樣下去了，孩子們已經(jīng)沒有了媽媽，我不可以再讓他們失去爸爸?！?四年前，Lucy查出了乳腺癌，經(jīng)過一系列的治療，她已回歸了正常的生活。住院期間，她認識了病友琳娜，并跟對方成了要好的朋友。就在上個月，她得知琳娜癌癥復(fù)發(fā)去世。Lucy哭了好久，懷念這位至情至性的朋友，想起N多個她們在一起互相扶持、互相鼓勵的日子。想到這些的時候，Lucy的心里忽然冒出了強烈的內(nèi)疚感，似乎覺得自己活下來也是一種“錯”。 【Tony的內(nèi)疚獨白】“琳娜死了，我卻還活著……” 【驅(qū)除內(nèi)疚的轉(zhuǎn)念】“如果我不好好活著，這個世界上又會多了一個癌癥受害者，這不是我想要的結(jié)果，我相信琳娜也不希望看到我這樣。” 上述的三種“內(nèi)疚”，其實只是一種錯覺，即當(dāng)事人覺得自己“錯”了，但其實天災(zāi)人禍，每一刻都在發(fā)生，誰也不敢保證明天和意外哪一個先到來。沉溺于內(nèi)疚中，試圖用痛苦來緩釋痛苦，不僅是徒勞，更是自我懲罰。在選擇自我毀滅的時候，我們也就失去了再次體驗美好生活的機會。放下悲傷，放過自己，生命來之不易，好好活著。