說(shuō)起健康，人們總是認(rèn)為心 肝，脾，肺，腎不出問(wèn)題，就沒(méi)什么可擔(dān)心的，確實(shí)這些是身體最重要的器官，哪個(gè)出了問(wèn)題也不行；但是，我們今天來(lái)聊一下容易被忽略的腸胃問(wèn)題。大家知道嗎？腸胃主管了我們身體的三大功能：“消化功能、排毒功能和免疫功能”。

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如果把人體比喻成一輛車，這輛車有車身、發(fā)動(dòng)機(jī)、方向盤、輪子，外表也很漂亮，但是如果沒(méi)有油箱，有什么用呢，我們的腸胃就是人體里的油箱，如果這個(gè)油箱壞了，漏油了，不能為身體供應(yīng)能量了，再重要的器官也會(huì)停止正常工作。腸胃，就是我們?nèi)梭w的油箱。負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng)，排除毒素，腸道健康將提升我們?nèi)梭w70%-80%的免疫力。

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民間常說(shuō):「吃五谷雜糧，保不住不生病?！惯@也是「病從口入」最質(zhì)樸的詮釋。這些俗語(yǔ)側(cè)面反映了我們的消化道在人體健康方面扮演的重要角色。而蜿蜒在腹腔內(nèi)總長(zhǎng)超過(guò) 8米的腸道，是在消化道中長(zhǎng)度最長(zhǎng)也是最為重要的器官?？谇弧⑹彻芎臀?，是上消化道。我們攝入的食物在上消化道只進(jìn)行了初步消化，只有在腸道才會(huì)最終被轉(zhuǎn)化為可被吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并被身體逐步吸收。講了這么多腸道健康的重要性，接下來(lái)給大家講講腸道亞健康主要表現(xiàn)有哪些：

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一、腹痛。當(dāng)有害菌在腸道內(nèi)占了上風(fēng)，會(huì)釋放出大量毒素，損傷腸道黏膜層，導(dǎo)致發(fā)炎。這時(shí)食物或糞便經(jīng)過(guò)并摩擦炎癥面，會(huì)產(chǎn)生疼痛感，加上有害菌和毒素對(duì)炎癥面的攻擊，腹痛感會(huì)更加明顯。

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二、腹脹。有害菌在腸道里面作亂時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量氣體，這些氣體若上行，會(huì)形成口臭、打嗝；若下行，則會(huì)導(dǎo)致放屁；如若處于不上不下的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致有氣無(wú)處出，產(chǎn)生腹脹。

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三、便秘。排便不暢是日常生活中比較常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，嚴(yán)重些一個(gè)月一兩次，更糟糕則是一周總有幾次...雖然排便不暢很常見(jiàn)，但并不是所有的情況都是便秘，一般需要符合以下癥狀：排便次數(shù)減少（＜3次/周）；糞便干硬；排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力、排出不盡；癥狀持續(xù)至少6個(gè)月。

那在日常生活中應(yīng)該怎么做才能更好調(diào)理自己的胃腸道，保持腸道健康呢？

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第一、吃好消化的食物

胃腸不好的人，有很大一部分人的消化吸收功能是比較差的。所以，吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。而且，應(yīng)該選擇好消化的食物，例如粥，面條，餛飩，雞蛋羹，瘦肉、魚類等等，既有營(yíng)養(yǎng)，又好消化。而應(yīng)該避免那些不好消化的食物，例如堅(jiān)果、油炸食物、芹菜、大蒜、韭菜、生洋蔥等等。

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第二、適量補(bǔ)充益生菌

每個(gè)人的腸道里面都有大約10萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌，有一部分人胃腸道不適是由于胃腸道里面的細(xì)菌失調(diào)導(dǎo)致的。對(duì)身體好的細(xì)菌少了，而對(duì)身體不好的細(xì)菌增多了，就會(huì)導(dǎo)致腹脹、消化不良、便秘、腹瀉等不適。補(bǔ)充益生菌，對(duì)呵護(hù)腸道健康，是非常有益的。而斐爾特品牌這款九聯(lián)益生菌出廠每粒含50億cfu活菌數(shù)，可有效促進(jìn)消化、改善便秘、預(yù)防腹瀉、提高免疫力、調(diào)理腸胃的菌群平衡。

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第三、均衡飲食

吃全谷物（天然完整的谷類、豆類和堅(jiān)果類的籽粒和果仁)能保證攝入足夠的膳食纖維。膳食纖維在腸道內(nèi)酵解產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長(zhǎng)提供“養(yǎng)料”，促進(jìn)“有益菌”繁殖。此外，每頓飯都吃七分飽，剛好感到不餓即可，不要吃到撐。少吃高脂食物，因?yàn)閿z入體內(nèi)的多余營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)讓有害菌滋生，導(dǎo)致腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。

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第四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)既可以提高新陳代謝又可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人腸道蠕動(dòng)能力也會(huì)下降，但運(yùn)動(dòng)過(guò)后腸道蠕動(dòng)變快，可以使垃圾盡快排出去。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重。肥胖是大腸癌的潛在高危因素，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于腸道健康，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。