國家癌癥中心/中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發(fā)表在《柳葉刀—全球健康》上，刊發(fā)了一篇重磅論文，分析了23種主要致癌風險，以及它們誘發(fā)的不同癌種，在我國的發(fā)病比例。

值得注意的是其中提到，缺少運動是我們的主要致癌因素之一 。

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早上這個時間段進行鍛煉，

有利于防癌

《國際癌癥雜志》上曾發(fā)表過一項研究，研究針對5365名受試者的數(shù)據(jù)進行了收集，其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者。根據(jù)在不同的時間段進行鍛煉，對比后發(fā)現(xiàn)，在每天早上的8~10點之間，如果有條件能進行有規(guī)律的體育鍛煉，人們罹患前列腺癌的風險將會下降26%，乳腺癌的發(fā)病風險也降低了27%。

要知道，機體雌激素的水平越高，患有乳腺癌的風險也越高。而增加乳腺癌風險的相關(guān)激素——雌二醇的水平峰值，是在每日早上。因此這一時間鍛煉就可降低這種激素的水平，從而間接地降低乳腺癌的風險。

研究還提及，褪黑素有一定抗癌效果，早晨鍛練不僅不會影響人體褪黑素的分泌，反而在較晚的時間段運動，褪黑素的分泌可能會偏少。

此外，大量研究實驗也發(fā)現(xiàn)，癌癥疾病的發(fā)生其實是與人類生物鐘紊亂是有關(guān)的，而有規(guī)律的晨練將有利于晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)，幫助身體降低罹患癌癥的風險。

在節(jié)律作息的前提下，堅持早上鍛煉可以有幫助于預防乳腺癌以及前列腺癌。

因此，在時間允許的情況下，建議大家可以選擇在早晨8~10點進行一些中等體力運動，比如快走、跳繩等均是不錯的選擇。

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這樣的運動，

防癌效果更佳

得知了運動能對抗癌癥后，相信有很多人都想趕緊開始，但是要怎么運動才能更有效防癌抗癌呢？

想要做到預防癌癥發(fā)生，最重要的是，運動強度得達標，世界衛(wèi)生組織(WHO)于2010年發(fā)布的指南建議：每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動（即最大心率的60%-70%時的運動，最大心率為“220減去年齡”）。?

美國運動醫(yī)學學會有相關(guān)指南報告，對于成年人以及老人來說，運動速度約為5公里每小時的步行和快步走，以及速度為16公里每小時的騎行，這些都屬于是中等強度的運動。

另外，比如說市場買菜、抱孩子、拖地和搞衛(wèi)生等家務勞動，其實也是屬于成年人的中高強度運動。

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這三種運動方式，

建議及早放棄

不過，運動鍛煉也并不是萬能，而且日常不恰當?shù)倪\動方式，不僅無法達到對抗癌癥的效果，還有可能會加速人體機能衰退，比如以下三種運動方式：

第一、身體姿態(tài)不對

運動的姿勢不對相當于無效運動，在運動的時候，不良的姿勢可能造成脊柱損傷，導致體態(tài)出現(xiàn)問題。因此，在運動的時候，人們最好能在專業(yè)人士的指導下完成，避免不良姿勢。

第二、運動前不進行熱身、拉伸

不熱身不拉伸，便開始做運動是非常不可取的！運動前至少花個5分鐘的時間熱熱身，這樣做可以促進身體血液的循環(huán)，增加肌肉的柔韌性，降低在運動中韌帶以及肌肉損傷的風險。運動之后也不要馬上就坐下來休息，應該做做拉伸運動，免得血壓突然下降，導致頭暈眼花、心慌氣短等癥狀。

第三、經(jīng)常性過度運動

日常運動量其實并不是越多越好，要符合自己的身體情況才好。運動過量或過猛，會對人體造成全方位的損傷，比如肌肉拉傷、肌肉勞損、關(guān)節(jié)紅腫、關(guān)節(jié)損傷，甚至急性腎衰、猝死等。

轉(zhuǎn)載自：家庭醫(yī)生在線