01 今日健身vlog?打破平臺期之「杠鈴深蹲推舉組合」提高爆發(fā)力和強化肌肉

10個/組 *3組??組間休息15秒

目標肌肉：深蹲加上推舉的一個組合，通過募集臀腿，胸肩部位肌肉和關(guān)節(jié)去完成一個動作過程，該動作可以很好的提高身體協(xié)調(diào)性和運動爆發(fā)力的一個黃金動作。

動作要領(lǐng)：雙腳打開比肩稍寬，手腕中立，利用杠鈴高翻將杠鈴提到肩膀位置，核心收緊，腰背平直，吸氣，屈髖后坐下蹲至深蹲位，隨即臀腿一起發(fā)力向上蹲起，將杠鈴推舉到最高位，保持戶胛骨穩(wěn)定，完成爆發(fā)式的這個動作。下落時，屈肘緩慢且有控制的下落杠鈴至肩膀位置時下蹲至深蹲位，然后往復循環(huán)。注意從較輕的力量比如空杠開始練習。