大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

現(xiàn)在網(wǎng)上發(fā)布著各種各樣的減肥方法，很難區(qū)分到底真假，很多人照著拼命減肥，但都沒有達(dá)到效果，為了防止每個人都走彎路，今天，姚老師幫你們整理了4個減肥必須知道的真相，記住這些點，很快就能瘦到90斤！

真相一：不要擔(dān)心減肥。越急越難減肥

要真正變瘦，擺正心態(tài)才是最重要的！

經(jīng)過十多年的胡吃海喝，你變胖了，但你總是想在1-2個月內(nèi)變瘦。有可能嗎？

一般來說，只要你追求減肥的速度，減肥就不能成功，身體有自己的生存需求，為了減肥盲目減少飲食，增加鍛煉，似乎瘦得很快，但永遠(yuǎn)不能堅持很長一段時間，不能堅持，是反彈的時候！

相反，如果你不追求減肥的速度，而是花3個月的時間來培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，減肥的難度很低，養(yǎng)成了一生的習(xí)慣，即使一個月只能減掉1斤，剩下的時間，足以幫助你減掉90斤！

所以，要想真正減肥，第一個道理就是：減肥絕對不能著急，越急越難減肥！

真相二：碳水化合物和脂肪不是對手。我們應(yīng)該學(xué)會和諧共處

減肥一段時間的人都知道，肥胖的罪魁禍?zhǔn)资翘妓衔?糖)，熱量最高的營養(yǎng)是脂肪。

為了減肥，很多人害怕談?wù)撎?脂肪。如果他們不能吃晚飯，他們就不會吃。他們根本不碰油。最后，有多少人減肥了？

雖然碳水化合物和脂肪很容易導(dǎo)致肥胖，但它們也是身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。缺乏碳水化合物和脂肪的攝入不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，還會導(dǎo)致身體的基本代謝減少，而且越來越容易發(fā)胖！

讓你發(fā)胖的不是碳水化合物，不是脂肪，而是吃太多的碳水化合物和脂肪。

拋開劑量談?wù)撛黾又?，減肥是流氓，不要盲目地把碳水化合物和脂肪作為對手，而是學(xué)會與他們和諧共處，只要總攝入量得到控制，但攝入過多，就不會影響減肥！

真相三：在減肥過程中，沒有食物是完全不能吃的

為了減肥，怕吃意大利面，怕吃火鍋，怕吃方便面，每天靠煮蔬菜生活，這樣的日子，你能堅持多久？

在減肥過程中，沒有食物是絕對不能吃的！只要整體重量得到控制，糕點可以吃，火鍋可以吃，方便面也可以吃，減肥不建議吃這種食物，只是因為性價比相對較低！

同樣的500卡路里，吃雞胸肉可以吃400克，吃燉肉只能吃200克，吃紅薯可以吃支撐，吃方便面只能吃一袋，從飽的角度來看，你會選擇吃那個嗎？

然而，盲目地只吃健康的食物真的很難堅持很長一段時間，在控制范圍內(nèi)適度地吃一些他們最喜歡的油炸食品，緩解抑郁的食欲，但可以使減肥周期更長，與減肥效果相比，長期堅持是最重要的！

真相四：你必須相信你能瘦下來

你有沒有嘗試過無數(shù)的減肥方法，但從來沒有瘦下來過？

無論你減肥失敗了多少次，你都必須相信你會減肥。如果你甚至不相信自己，你還想要什么結(jié)果？

放棄不切實際的方式，拒絕三天打魚兩天曬網(wǎng)，拒絕盲目節(jié)食和過度運動，腳踏實地，一步一步走下去！

堅定自己的信心，整理好自己的情緒，只要這個月的體重比上個月輕，即使只是輕1斤，保持下去，你也一定能減肥！

減肥的方法很重要，但絕對沒有自己內(nèi)心的想法，改變錯誤的態(tài)度，培養(yǎng)正確的態(tài)度，你不僅會改變你的身材！

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