上周，有幾位粉絲留言說想去做心理咨詢，但是心里面沒底，都對心理咨詢存在著一些疑問，不知道該做哪些準(zhǔn)備，也不知道心理咨詢會不會有效果。更擔(dān)心咨詢師會鄙視自己，內(nèi)心感到不安。

今天給大家整理了關(guān)于第一次做心理歷咨詢的一些常見問題，希望對大家有所幫助。

01

去咨詢之前，

我需要做些什么？

你如果是面對面咨詢，請?zhí)崆安樵兒寐肪€，提前十分鐘到達(dá)咨詢室。咨詢師會在你們約定的時間準(zhǔn)點出現(xiàn)，所以當(dāng)你提前到達(dá)而沒有見到咨詢師時，請耐心等待。

如果是遠(yuǎn)程視頻咨詢，請?zhí)崆鞍才藕镁W(wǎng)絡(luò)環(huán)境，保證網(wǎng)絡(luò)通暢。

建議在咨詢開始的前10分鐘左右，在相應(yīng)的視頻軟件上加好咨詢師，咨詢師會按約定時間上線并通過你的好友申請，開始視頻咨詢。建議在安靜私密的地方和咨詢師通話。

不需要做什么特別的準(zhǔn)備，按照你自己的方式去就好啦，真實最重要。你自己的任何情緒，無論是擔(dān)心、猶疑、緊張、甚至是不屑一顧都是真實的。

第一次咨詢中，咨詢師一般會做基礎(chǔ)評估，并和你明確咨詢的設(shè)置。你在期間有任何疑問，盡管問和表達(dá)就是。

開始咨詢時，你可以跟咨詢師說出任何你的想法。如果對咨詢本身有任何疑問，也都可以跟你的咨詢師討論。

02

我可以與咨詢師溝通咨詢時的感受嗎?

當(dāng)然可以，你自己的感受最重要。在咨詢中，咨詢師是隨時歡迎你來討論的真實感受的(包括對TA的失望/憤怒等)。

在咨詢的過程中，任何時候當(dāng)你對咨詢產(chǎn)生負(fù)面或者正面情緒的時候，都鼓勵你和咨詢師表達(dá)。

同時，在咨詢開始的階段，咨詢師是應(yīng)該有能力使來訪者對(即便看起來似乎沒有什么變化的)工作保持信心的。

如果確實不合適，靠譜的咨詢師也會為你提出轉(zhuǎn)介的建議。但前提是：你要讓TA知道你的真實感受。

03

我感覺咨詢沒效果，可以跟咨詢師說嗎?

通常前4-6次的咨詢，都是咨詢師形成評估的過程，這里也可以起效，那就是因為來訪者有了情緒宣泄渠道，主觀體驗好了很多。所以很多來訪者會停在這里，因為的確很多問題就解決了。

在隨后的咨詢中，通常每1-3次都會獲得一些改變和領(lǐng)悟，也有可能會出現(xiàn)反復(fù)，不過總體會是向好的方向發(fā)展。

因此可以說，心理咨詢的效果就像學(xué)習(xí)一門樂器，每一階段來訪者都有進(jìn)步，等你覺得你的水平足夠用了，就可以被稱為有效果。

但是當(dāng)你感受到失望、不滿的時候，請一定和咨詢師表達(dá)你的真實感受，也許這恰恰是能夠使得你和咨詢師一起向下工作的契機(jī)。

04

我不是出于本意，而是家人要我來的怎么辦

心理治療師作為你的傾訴對象，只會了解與你的痛苦有關(guān)的過往，而不會過度窺探來訪者的內(nèi)心。咨詢師的主要工作是幫助來訪者梳理問題，給予理解、關(guān)懷、陪伴以及鼓勵。

有時候，即便來訪者已做出適當(dāng)?shù)男睦斫ㄔO(shè)，在體驗心理咨詢時，也會出現(xiàn)對于陌生情境的適應(yīng)不良情緒；也有些時候，青少年來訪者是由家長帶來，并非出于自己本意前來做心理咨詢。

但不管如何，來訪者都需要明白心理咨詢師并不是與你作對的敵人，而是作為一個專業(yè)的助力，從側(cè)面提供心理上的援助。

05

這些問題清單請保存

以下是心理咨詢前的問題清單準(zhǔn)備，您可以保存一份。這將對您的心理咨詢起到更好的效果，也能讓您在咨詢前有更明確的方向。

1、前來做心理咨詢的您，近期所遇到的心理困擾是單一的，還是多種心理困擾復(fù)雜并存？

2、您現(xiàn)在最想要解決的心理困擾是什么？

3、您現(xiàn)在想要解決的心理困擾，可能是什么原因引發(fā)的？

4、您現(xiàn)在想要解決的心理困擾，您嘗試過哪些方式去改善？效果怎么樣？

5、您現(xiàn)在想要解決的心理困擾，如果通過心理咨詢進(jìn)行調(diào)整和改善，您有準(zhǔn)備好嗎，包括時間、精力、經(jīng)濟(jì)方面？

6、假如您還沒有準(zhǔn)備好進(jìn)行心理咨詢，您當(dāng)前的心理困擾，您可以用什么方式調(diào)整、改善。如果不調(diào)整、改善，最好的結(jié)果是什么，最壞的結(jié)果是什么？

心理咨詢本質(zhì)上，是讓自己卻了解最真實的自己，關(guān)注最真實的自己。發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處所缺少的、糾結(jié)的、需要的、排斥的。它是一場重新探索自己的旅程。