瑜伽相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)而言

是一項(xiàng)舒緩、因人而異的運(yùn)動(dòng)

適合不同年齡段、性別的人群練習(xí)

但對(duì)于初學(xué)者而言

以下幾點(diǎn)需要注意，越早了解越好！

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1

熱身很重要

與其他運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽練習(xí)前也需要充分熱身，熱身的目的是幫助關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶預(yù)熱，增加關(guān)節(jié)之間的潤(rùn)滑度，讓肌肉神經(jīng)反應(yīng)，熱身的好處不僅能讓不容易受傷，同時(shí)也能夠讓你的瑜伽練習(xí)更加深入！

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2

先關(guān)注呼吸、覺(jué)察身體

練瑜伽，最重要的是呼吸！如果不重視呼吸，可以說(shuō)你的練習(xí)是毫無(wú)意義的，很多初學(xué)者更為關(guān)注自己的體式做的到不到位。

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其實(shí)瑜伽練習(xí)，是呼吸包裹著體式，當(dāng)你能夠更好地控制你的呼吸、覺(jué)察你的身體，你的瑜伽練習(xí)一定會(huì)上升一個(gè)臺(tái)階。

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3

練習(xí)應(yīng)量力而為

每個(gè)人的身體情況都不一樣，相同的體式，有些人可以很輕松的完成，自己完成起來(lái)卻比較困難，這時(shí)應(yīng)該尋求老師的幫助，分析是什么原因做不到，而不是一味地強(qiáng)掰硬拉自己的身體。

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要知道每片樹(shù)葉都不完全一樣的，更何況人呢？所以，請(qǐng)記的練瑜伽，要量力而為，不要超過(guò)自己的能力極限。

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4

練習(xí)中保持專注

保持專注其實(shí)是一件很難的事情，據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦一般在25分鐘之內(nèi)能維持比較好的專注力，而一節(jié)60分鐘的瑜伽課，要求從一而終其實(shí)是特別考驗(yàn)人的一件事！

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但瑜伽其實(shí)很神奇，當(dāng)你稍有走神時(shí)，請(qǐng)保持8-10次深呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的專注力又回來(lái)了！

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保持專注不僅能讓你的練習(xí)更加精進(jìn)，也能提高身體的覺(jué)知，避免受傷！

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5

不要忽略休息術(shù)

一節(jié)60分鐘的瑜伽課結(jié)束后，身體血液循環(huán)會(huì)比平時(shí)加快許多，這也是為什么很多老師特別強(qiáng)調(diào)，不要忽略最后的休息術(shù)！

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休息術(shù)的目的是讓身體從一個(gè)疲憊的狀態(tài)中恢復(fù)能量，同時(shí)有意識(shí)的去放松大腦、身心！一節(jié)課都堅(jiān)持下來(lái)了，所以最后5-10分鐘的休息術(shù)一定不要跳過(guò)！

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初學(xué)者練瑜伽，老師其實(shí)不是主載

作為瑜伽練習(xí)者的你，才是主載

你主載一節(jié)課的進(jìn)度、主載自己的呼吸

老師的引領(lǐng)，其實(shí)是為了幫你找到自己

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跟不上老師口令時(shí)，你可以選擇放緩

完成不了某個(gè)體式時(shí)，可以選擇退階

老師雖然站在你的前面

而你卻在自己的心里

你并不需要一直看前面

而是需要去內(nèi)觀那個(gè)真實(shí)的自己