之前寫過(guò)兩篇新手增肌建議的文章，簡(jiǎn)單粗暴，反響特別好，很多小伙伴都在問(wèn)有無(wú)續(xù)集。今天它來(lái)了：

①含淚續(xù)寫：17條新手增肌建議！到底有多猛，看完傻眼

②思來(lái)想去：這14條新手增肌建議！絕對(duì)夠兇夠猛，不信你看

主頁(yè)面點(diǎn)擊上面標(biāo)題可回看前兩篇。以下內(nèi)容全是我之前所認(rèn)為能夠快速增肌的方法，沒想到實(shí)錘，健身無(wú)用論，希望大家耐心讀下去。

1】練得越痛苦，越撕心裂肺，越能長(zhǎng)肌肉？

這個(gè)觀點(diǎn)現(xiàn)在還有很多小伙伴在執(zhí)行，我們總是習(xí)慣性拿付出跟收獲劃上等號(hào)，無(wú)論任何事，都是如此。

但世界本就是不公平的，對(duì)待肌肉也是如此。你每天狂練，像發(fā)了瘋似的狂練3小時(shí)，組組力竭，效果是反向的。

因?yàn)槟愕募∪鈺?huì)越來(lái)越小，你會(huì)陷入懷疑自我的境界，因?yàn)橹苓叺男』锇闀?huì)說(shuō)：怎么你每天鍛煉，形體卻毫無(wú)效果。

所以請(qǐng)把它扼殺在搖籃里。試想下，你想搬磚，需要的是能量的補(bǔ)充，好讓你有動(dòng)力干活，肌肉增長(zhǎng)也是一樣的道理。

你只有在休息與飲食中得到改善，才能夠快速增長(zhǎng)肌肉，如果長(zhǎng)期讓身體的消耗量大于攝入量，無(wú)論練得多猛，體重也是會(huì)掉下來(lái)的。

給大家普及兩個(gè)觀點(diǎn)，請(qǐng)刻在DNA里：

①得到恢復(fù)的神經(jīng)系統(tǒng)將比以往更加強(qiáng)大

②被修復(fù)的肌纖維將比以前更有力，體積更大

就好比我前兩天所講的熬夜掉肌肉一樣，實(shí)際上就跟①是符合的，因?yàn)樯眢w的神經(jīng)系統(tǒng)都處于疲憊狀態(tài)。

而②就是細(xì)胞重生的概念，好比一顆水果，剛開始水分很多很甜，不斷風(fēng)吹日曬，它變得干癟，因?yàn)榄h(huán)境使然。

2】每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)是不是非要2-3小時(shí)才能增?。?/strong>

這是由上面延伸出來(lái)的觀點(diǎn)。當(dāng)你的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)過(guò)于長(zhǎng)，這不光讓肌肉產(chǎn)生分解代謝，也意味著你的訓(xùn)練質(zhì)量太差勁。

當(dāng)你認(rèn)真練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)動(dòng)作下來(lái)，壓根就不想動(dòng)了，所以：訓(xùn)練別劃水，并不是一句玩笑話。有句話我覺得挺在理：關(guān)于生活，寧可慢一點(diǎn)，有耐心一點(diǎn)，即使晚點(diǎn)達(dá)成目標(biāo)又何妨。

3】吃得越多，堆肉越快，越容易漲肌肉？

說(shuō)到這，有多少小伙伴把自己吃成了脂包肌的類型？你縱然是想讓緯度大，但起碼要讓自己通過(guò)健身越來(lái)越帥。

否則，不僅僅是你，人家會(huì)恐懼健身，頂著一層肉在女生的眼里，就是油膩，這點(diǎn)你不能反駁。任何事物，都要遵從審美的角度出發(fā)。

對(duì)于增肌，很多新手總是喜歡把身體當(dāng)成計(jì)算機(jī)來(lái)工作，以為吃進(jìn)去的食物能夠讓肌肉：1+1＝2，但可悲的是，人體是精密而復(fù)雜的儀器，不可能讓你短期內(nèi)暴增肌肉量。

記得我說(shuō)的一點(diǎn)：訓(xùn)練水平。你看很多健美運(yùn)動(dòng)員一頓放縱餐吃那么多都不帶害怕的，因?yàn)樗麄冊(cè)缫咽熘约旱纳眢w，也在一次次的備賽中積累經(jīng)驗(yàn)。

你要有的思維是：如何讓自己通過(guò)最小的代價(jià)來(lái)獲得進(jìn)步，而不是量大為贏，要的是質(zhì)量，而不在于數(shù)量。讓飲食結(jié)構(gòu)跟訓(xùn)練水平同步發(fā)展才是硬道理，實(shí)在不知道如何飲食的小伙伴，可以多去公號(hào)，看看我分享的文章以及視頻【主頁(yè)櫥窗有我的一日三餐，購(gòu)買即可，然后照做執(zhí)行】

這不單單可以幫助你節(jié)約不必要的食物開銷，而且確保身體始終處于恰當(dāng)?shù)摹盃I(yíng)養(yǎng)同化效率”，也就是你吃進(jìn)去的食物都能恰好被利用，而不是變成脂肪，后悔不已。

4】延遲性酸痛越好，增肌效果越好？

延遲酸痛在一定程度上意味著你的肌纖維被正確破壞，且處于恢復(fù)當(dāng)中，但它終究不能與肌肉增長(zhǎng)劃上等號(hào)。

以下兩個(gè)原則，遠(yuǎn)比延遲酸痛更為重要：

·長(zhǎng)期堅(jiān)持相同的固有動(dòng)作，不多做花里胡哨訓(xùn)練

·在基礎(chǔ)動(dòng)作中注重漸進(jìn)超負(fù)荷，即可快速進(jìn)步

慢慢讀，別急！別輕易刷短視頻，理解這些，懂得這些，一旦做到以上這些，你就能夠了解很多肌肉增長(zhǎng)的原理。

延遲酸痛始終是訓(xùn)練造成的副產(chǎn)品，有時(shí)具備參考價(jià)值，有時(shí)不具備。你萬(wàn)萬(wàn)不可將其作為主要目標(biāo)來(lái)追求。