人到了中老年身體就在走滑坡路，尤其是身體缺鈣或鈣物質(zhì)攝取不足，就會(huì)導(dǎo)致各種身體疾病發(fā)生。中老年缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、腰椎、頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)等情況，因此對(duì)補(bǔ)鈣必須重視起來。易骨折是老年人的“硬傷”，有時(shí)下個(gè)樓梯、轉(zhuǎn)個(gè)身，一不留神就容易骨折，而老人本身年事已高，身體功能已大不如前，一旦突發(fā)骨折，患處修復(fù)的時(shí)間要比年輕病患久的多，且痊愈后仍可能再度骨折。

??????有研究發(fā)現(xiàn)，中年人到了40歲左右，對(duì)于食物中的鈣質(zhì)吸收量就會(huì)減少，那么就會(huì)出現(xiàn)骨骼健康問題，而且有很多老年人在平時(shí)有食欲不振的現(xiàn)象，那么就會(huì)引起營養(yǎng)不良，在平時(shí)對(duì)鈣質(zhì)的吸收和攝入量不足，就更容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，這樣會(huì)導(dǎo)致老年人的骨骼韌性是比較差的，所以老年人的骨骼是比較脆的，還有的老年人本身就有骨質(zhì)疏松癥，再加上平時(shí)身體反應(yīng)能力比較差，容易出現(xiàn)外傷，所以更容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。

??????過多鹽分?jǐn)z取會(huì)讓體內(nèi)鈉濃度提高，抑制鈣質(zhì)吸收、同時(shí)刺激骨頭釋放鈣質(zhì)，導(dǎo)致過多鈣質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松。有研究顯示每天減少攝取5-10毫克鈉，在強(qiáng)化骨頭的作用方面等同每日攝取1000毫克的鈣。每天攝取超過2-3盎司的酒精，會(huì)抑制鈣質(zhì)吸收。維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，但當(dāng)攝取過多的酒精會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，影響肝臟合成維生素D，進(jìn)而影響鈣質(zhì)吸收。

??????預(yù)防老年人骨折，首要從根源抓起——補(bǔ)鈣。飲食是攝取鈣質(zhì)的絕佳途徑。在飲食上，鈣質(zhì)豐富的食物為優(yōu)選，例如奶類、蛋類、豆制品等等，富含膠原蛋白的食物也應(yīng)多加攝取，有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。同時(shí)像蔬菜、水果這類富含維生素的食物也有利于鈣質(zhì)的補(bǔ)充，其中維生素D最為主要，維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用，同時(shí)攝取更有利于鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

??????除了飲食，還可以通過生活習(xí)慣的調(diào)整來預(yù)防鈣質(zhì)的流失，比如作息規(guī)律，早睡早起，戒煙戒酒。安信醫(yī)學(xué)提醒您定期到戶外鍛煉，特別是陽光充足的時(shí)候，可以到戶外走走，有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的生成以及吸收，預(yù)防骨折出現(xiàn)。