上午曬太陽有利于健康

曬太陽要在早上9點(diǎn)前，那時(shí)侯的陽光溫和，不刺激皮膚，還可以補(bǔ)鈣和維生素 D 防止多種疾病的發(fā)生0

起床不宜馬上疊被子

經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，會(huì)產(chǎn)生身體分泌物和大量水蒸氣使被子不同程度地受潮，容易滋生細(xì)菌。

要堅(jiān)持吃早飯

長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，營養(yǎng)缺乏之后抵抗力會(huì)變得薄弱3還容易讓肝臟、胃部、膽囊等器官發(fā)生病變。

午睡有助于預(yù)防冠心病

適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率0每周最少午睡3次，每次20分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低

1. 晨起后曬太陽

曬背可以幫助補(bǔ)鈣，因?yàn)槿梭w的背部有很多穴位，這些穴位和經(jīng)絡(luò)都與人體的臟腑有著密切的關(guān)系，所以通過曬背可以幫助這些穴位和經(jīng)絡(luò)中的氣血運(yùn)行通暢，從而對(duì)臟腑起到保健作用。

但也要注意曬太陽的時(shí)間。

一般在早晨9-10點(diǎn)左右，此時(shí)陽光溫和不刺激皮膚，可以曬1小時(shí)左右；下午4-5點(diǎn)，此時(shí)陽光強(qiáng)烈，紫外線較強(qiáng)，曬10-15分鐘就可以了。老年人可適當(dāng)增加曬太陽的時(shí)間，每次20-30分鐘。

1. 起床不宜馬上疊被子

經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，會(huì)產(chǎn)生身體分泌物和大量水蒸氣使被子不同程度地受潮，容易滋生細(xì)菌。起床后如果馬上疊被子，會(huì)把人體排出的汗液、分泌物及其他污物覆蓋在被子表面，從而增加了滋生細(xì)菌的機(jī)會(huì)。經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體會(huì)排出大量的二氧化碳、尿素等，起床后馬上疊被子，就會(huì)使這些物質(zhì)粘在被子上，不但使人感覺不舒服，還會(huì)造成螨蟲等過敏原在空氣中懸浮。

一般人在起床后10分鐘到半小時(shí)再疊被子比較好。對(duì)于有過敏性鼻炎、哮喘病或其他容易過敏的人來說，更應(yīng)該注意。特別是有過敏性鼻炎的人更要注意，否則可能會(huì)使病情加重。

1. 午飯后不要馬上躺下

午飯后不要馬上躺下，因?yàn)閯偝酝觑?，人體處于相對(duì)興奮的狀態(tài)，全身血液循環(huán)加快，腦部及其他器官供血相對(duì)減少，如果這時(shí)馬上躺下睡覺就會(huì)引起血壓下降、腦部供血不足而發(fā)生意外。睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)午飯后可適當(dāng)活動(dòng)一會(huì)兒，使大腦得到充分的休息。

飯后不要馬上吃水果

水果中含有大量的糖分，經(jīng)過消化吸收會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。飯后立刻吃水果會(huì)使胃部無法正常工作，導(dǎo)致胃消化不良、腹脹等問題出現(xiàn)

飯后半小時(shí)后再喝茶

飯后立即飲茶，茶水中的鞣酸及茶堿會(huì)對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激作用，導(dǎo)致胃腸消化液分泌減少、功能減弱，從而引發(fā)胃腸不適。

1. 午睡有助于預(yù)防冠心病

適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率0適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率0每周最少午睡3次，每次20分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低0上午10點(diǎn)以后不要馬上吃午飯，因?yàn)榇藭r(shí)血壓較高，吃了午飯后可能會(huì)造成血壓更高。

1. 適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率

午睡不是越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)時(shí)間睡覺會(huì)使體內(nèi)激素分泌失調(diào)，影響正常工作學(xué)習(xí)。午睡時(shí)間以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。睡前不要吃太飽午飯后，立即睡覺，否則容易影響消化功能

飯后最好走動(dòng)一下，等胃里食物排空后再入睡，不然會(huì)引起腸胃不適。睡前不喝咖啡或茶

要忌食生冷、粘膩之物，特別是晚餐不宜過飽。

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