教練在乒乓球基本功訓(xùn)練中經(jīng)常強調(diào)要轉(zhuǎn)腰，協(xié)調(diào)發(fā)力，但這也是業(yè)余選手最容易出錯的關(guān)鍵動作，常常很迷惑什么是真正的 “轉(zhuǎn)腰”？明明已經(jīng)很努力地“轉(zhuǎn)腰”了，為什么總感覺動作不協(xié)調(diào)，發(fā)不上力，沒有辦法將下肢力量通過腰這個中轉(zhuǎn)站傳遞到手臂上？

業(yè)余乒乓球愛好者中常見的“轉(zhuǎn)腰”錯誤大概有兩種，一種是把“轉(zhuǎn)腰”當(dāng)成了轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)體，一做動作就把整個身體都轉(zhuǎn)了過去；另一種是把“轉(zhuǎn)腰”練成了“轉(zhuǎn)屁股”，練起球來屁股撅來晃去，但還沒有將力量作用到球上。這兩種錯誤轉(zhuǎn)腰方法，在迅速慢時的練習(xí)時還感覺不太出來，但等到了正式比賽或者速度快的發(fā)力情況下就看出問題來了。實際上錯誤的“轉(zhuǎn)腰”仍然只是在用手臂發(fā)力打球，沒有用上身體的合成。一旦擊球速度快了就很難跟回球節(jié)奏造成不必要的失誤。

業(yè)余乒乓球愛好者究竟哪里出錯了？實際上是對“轉(zhuǎn)腰”這個詞上的理解有誤。舉一個同樣的例子：“出拳”，從字面的意思理解就是拳頭向前運動，而實際上“出拳”的整個動作包括了拳頭向后回收積攢力量，然后再向前擊出。這就是常說的：“拳頭只有先收回來，再打出去才更有力量”。

業(yè)余乒乓球愛好者對“轉(zhuǎn)腰”的理解，就如同停留在“拳頭向前運動”階段，沒有考慮到“先收回來”層次，這就是錯誤的關(guān)鍵所在。因為所有人都是一再強調(diào)要轉(zhuǎn)腰，可沒有人告訴你怎么做才是正確的。把整個腰部、連同髖部一起轉(zhuǎn)過來，更有甚者，連大腿、膝蓋都給轉(zhuǎn)過來了。再結(jié)合蹬地轉(zhuǎn)身揮臂擊球。這么做看起來形似，但實際動作感覺卻錯了。

實際上，“轉(zhuǎn)腰”整體完整動作是要先將腰部肌肉反向擰動，然后再利用反彈回來產(chǎn)生的力量，帶動上身持拍手臂的轉(zhuǎn)動。以右手執(zhí)拍為例：先將腰部向右后轉(zhuǎn)動，然后利用反彈恢復(fù)向左前轉(zhuǎn)動的過程中持拍右手臂向前揮擊擊球。這里要注意的是，大腿、髖骨要穩(wěn)住，不要主動地跟著腰部轉(zhuǎn)動，擰動的是髖骨以上腰的那部分的肌肉，這樣才是正確的“轉(zhuǎn)腰” 發(fā)力過程。

佛家典故中有句話：不是風(fēng)在動，也不是幡在動，是你們自己心在動。乒乓球各項技術(shù)不能光看表面現(xiàn)象，要理解表象下面的本質(zhì)是什么，這樣才能真正掌握要領(lǐng)。當(dāng)然想達到這個目的需要大量的練習(xí)作為基礎(chǔ)，啥也不說了你該練球了！