記筆記：

【引入話題】

當(dāng)下年輕人其他生活習(xí)慣可能很健康，但睡眠是一個(gè)大問題。睡眠會(huì)導(dǎo)致很多不良結(jié)果：雞兒小、脫發(fā)、肌肉流失、失去社交...

【話題討論】

我們?yōu)槭裁匆ò磿r(shí)）睡覺？

我們實(shí)際的生物鐘是25h，日光會(huì)調(diào)節(jié)我們的生物鐘。

• 歪樓補(bǔ)充：
• Q：為什么日光可以調(diào)節(jié)我們的生物鐘？
• A：大腦中存在視交叉上核（SCN），會(huì)根據(jù)當(dāng)下光線的強(qiáng)弱來(lái)判斷，當(dāng)下我們所處的時(shí)間。根據(jù)這個(gè)時(shí)間來(lái)控制荷爾蒙的釋放，告訴身體其他部位不同時(shí)間做應(yīng)做的事（具體情況如下圖）。

晝夜節(jié)律（不同人體這個(gè)節(jié)律會(huì)有輕微的偏差）——《睡眠科學(xué)》

只有足夠強(qiáng)的光（如晴天的日光、陰天的戶外光），才能讓視交叉上核認(rèn)定是白天。

不接受足夠的戶外光會(huì)打亂我們的晝夜節(jié)律（如變成25h，越來(lái)越晚睡等）

• Q：打亂晝夜節(jié)律會(huì)有什么壞處？
• A：荷爾蒙釋放混亂，免疫力低下、容易生病，進(jìn)而應(yīng)發(fā)各種不行。

就算睡眠充足，不規(guī)律仍然很危險(xiǎn)。會(huì)導(dǎo)致我們?cè)缙鸱咐?、晚上睡不著、學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去、工作提不起勁...

熬夜的新定義

如何有效調(diào)整，維持一個(gè)規(guī)律的晝夜節(jié)律呢？

1、起床和日落的時(shí)候感覺日光。

2、12h間歇性斷食；早上過早進(jìn)食會(huì)影響大腦的工作效率；建議早起后3h，開始進(jìn)食，睡前3h停止進(jìn)食。

3、規(guī)律時(shí)間下的運(yùn)動(dòng)。

活的久才是最終的勝者

凡人皆有一死，凡兒皆需侍奉。讓我好好侍奉自己的身體吧。加油！