你是否跟我一樣覺得以下這些現(xiàn)象很奇怪？

比如一拿起手機(jī)，就會立即翻到自己最?？吹囊粋€App？

比如一吃完飯，就習(xí)慣性地躺進(jìn)沙發(fā)上，刷一會兒手機(jī)？

比如平時在公司里獨擋一面的年輕人，過年一回到父母親跟前就過起了“晚上不睡，早上不起”的兒童式行為？

這里涉及到人類的行為和習(xí)慣。有研究表明，人一生中大部分的行為，其實都是一個個“慣性動作”組成的。這些“慣性動作”里，有些是我們能意識到的，因為我們曾經(jīng)刻意地培養(yǎng)過這些動作，但還有很多是自己根本無法意識到的，前者就是所謂的“活在當(dāng)下”，后者則很容易讓我們陷入“麻木”之中。

大都平靜中?

亨利·戴維·梭羅《瓦爾登湖》

習(xí)慣對我們的日常行為有著極強(qiáng)的影響力，而我們中的大部分人渾然不覺。

這幾年我一直在刻意要求自己培養(yǎng)一些好習(xí)慣，比如說早睡早起、冥想、運動、閱讀和寫作、積極賦義等等。這些習(xí)慣的養(yǎng)成過程幾經(jīng)周折，極易中斷，原因可能是它們有點“反人性”，這些動作是要跟我們的“本能”，比如趨近溫暖、躺著不動以及喜歡輕松的娛樂項目這些天性相背的。

因此，就這么幾個簡單的小習(xí)慣，我?guī)缀趸怂奈迥陼r間，才稍微在生活里扎了根。但是我想，人一天要做出那么多行為，這就意味著，有太多習(xí)慣，是我們在完全沒有意識到的情況下憑借慣性完成的。

這讓我意識到，與生活中那么多慣性動作相比，這幾個好習(xí)慣的作用可能微乎其微。我的人生極可能被很多壞習(xí)慣控制著，破壞著，而我根本不知道，這一點真令人細(xì)思極恐。

我馬上想到，雖然我每天都運動、打八段錦，但是我對甜食幾乎沒有抵抗力，這難道就是我一直瘦不下來的原因？

雖然我經(jīng)常冥想，但是我在日常生活中很少做到專注，尤其是我在不自覺情況下的悲觀思維，依然在不斷侵襲著我的生活，這是不是我的生活有時候也陷入無奈的原因呢？……

沒人希望渾渾噩噩地過一生，可“慣性”偏偏讓你陷入其中無法自拔。正因如此，我在一周前決定，要花一周時間，有意識地覺察自己在生活中的壞習(xí)慣。

決定我們一生的不是那些我們偶爾做的事，而是我們慣常做的事情。

我的具體方法是：一旦注意到自己有某個壞習(xí)慣，就立刻把它記下來。這對我來說很難，因為“自省”可不容易，尤其是要察覺自己的慣性動作。慣性動作的一個重要特點就是：它毫不費力地完成，幾乎不容我們思考，也不被我們注意到。所以，要主動去察覺這類動作，是很難的。

這要求我要對我在一天中做的每一個動作進(jìn)行刻意地覺察，換句話就，就是全然地“活在當(dāng)下”。

雖然最近頻繁進(jìn)行的冥想已經(jīng)提升了我的覺察能力，但我依然無法對自己的每個動作進(jìn)行覺察和記錄，很多習(xí)慣性的動作，尤其是那些壞習(xí)慣，常常在不經(jīng)意間做出，而我毫無察覺。

如今一周過去了，我看著寫滿了一頁紙的壞習(xí)慣，心情有點復(fù)雜，有欣慰又有點傷心，傷心的是居然有這么多，這還不是全部，欣慰的是，又多了解自己一點了。

這一周里，我捕捉到了二十多條非常明顯的壞習(xí)慣，它們是：

1、 東西亂放，用的時候找不到；

2、 閱讀的時候喜歡轉(zhuǎn)筆；

3、 說話或者聽人家說話的時候，不自覺地努嘴；

4、 早晨自然醒后，如果旁邊沒有手機(jī)，不知道幾點，會傾向于以為自己醒得很早，然后花較長時間在床上躺著東想西想；

5、 寫文章的時候，會習(xí)慣久坐不動，有時候一坐就兩小時；

6、 看紀(jì)錄片的時候，會沒有耐心，然后頻繁拉進(jìn)度條；

7、 翹二郎腿；

8、 上廁所的時候，會習(xí)慣性地拿手機(jī)，看知乎；

9、 愛吃甜食，對巧克力等沒有抵抗力；

10、如果臉上出現(xiàn)了一個痘痘，我會一直想要擠它

11、有完美主義傾向，總是喜歡找一個合適的時機(jī)，比如只喜歡在周日、月底、年終這些時間復(fù)盤

12、拖延，比如忽然想到一個老朋友，想要打電話給她/他，但是會對自己說，過幾天再聯(lián)系他/她吧

13、會為自己獲得的“情緒價值”沖動消費，比如別人夸獎了一番之后心情大好，然后就會買下自己根本不太喜歡的東西。

14、不太能接受停頓、空白、空窗期等等，會刻意地沒話找話

15、好為人師，喜歡糾正別人說法，看到別人說話背后的需求后，會忍不住提醒，然后強(qiáng)行插入一些心理學(xué)方面的知識，讓別人以為我很懂。

16、遇到難事了，第一反應(yīng)是退縮，考慮自己失敗了會怎么樣……

17、寫東西的過程中，如果發(fā)現(xiàn)文字沒有對齊，會抓狂，非要對齊了或者完美了才能接著寫。

18、陷入負(fù)面情緒時，容易刷手機(jī)上的輕松娛樂的東西，企圖讓自己好受一點

19、……? ……

20、…………

21、…………

22、…………

還有好些壞習(xí)慣，就不一一列舉了。

看了這張長長的單子，若不是因為自己學(xué)習(xí)了“積極心理學(xué)”，恐怕又會陷入對自己的失望里。積極心理學(xué)，讓我在全然接納自己的同時，也主動去思考這些“壞習(xí)慣”的另一面，也就是“積極賦義”，如此，才不至于陷入對自己的自我攻擊中。

首先我想，這些習(xí)慣也不完全都是壞的，比如完美主義，它會讓我一遍一遍地檢查文字，不犯大的錯誤；比如“好為人師”，反過來講，也是我樂于跟別人分享我的感受和想法的表現(xiàn)，說不定在這個過程中，就有人能因此而自我啟發(fā)呢？

當(dāng)然，有些壞習(xí)慣就完全是壞習(xí)慣了，比如過度吃甜食、翹二郎腿、擠痘痘、沖動消費、胡思亂想、上廁所玩手機(jī)等，這些就是損害健康、耗費時間和精力的壞習(xí)慣，是我們在生活中不得不防的。

更絕的是，在隨手記錄這些壞習(xí)慣的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己有一個致命的習(xí)慣：挖鼻孔，哈哈！真要命??！而且這一挖，就是很多年，只是最近才突然發(fā)現(xiàn)自己居然有這樣一個致命的變丑習(xí)慣。

幸好，覺察就是改變的開始。

那么，在意識到自己有這些不易察覺的壞習(xí)慣之后呢？該如何改正？這是我接下來要思考的問題。

所以說，新的一年，除了要求自己繼續(xù)鞏固自己的那些好不容易才培養(yǎng)起來的好習(xí)慣之外，也要主動去覺察、消除一些不良的“壞動作”，因為它們，可能會拉低我們的生命質(zhì)量。

比如這幾天在耐心地覺察之后，我發(fā)現(xiàn)自己挖鼻孔的次數(shù)減少了，只是完全杜絕不容易，因為這可是個培養(yǎng)了幾十年的壞習(xí)慣?。?/p>

菲利帕-拉里是倫敦大學(xué)學(xué)院的一名健康心理學(xué)研究人員，為了搞清楚形成一個習(xí)慣究竟需要多長時間，她帶領(lǐng)研究小組做了一個實驗。這項研究找了96個人，跟蹤了12周的習(xí)慣。實驗過程中，每個被試在12周內(nèi)選擇一個新習(xí)慣，并且每天報告他們是否做了該行為以及該行為給他們的感覺。

一些人選擇了簡單的習(xí)慣，如 “午餐時喝一瓶水”。其他人則選擇了更困難的任務(wù)，如 “餐后跑步”。12周結(jié)束時，研究人員進(jìn)行了分析，以確定每個人從開始一個新行為到自動做這個行為需要多長時間。

研究結(jié)果如何呢？

一個新的行為平均需要兩個多月才能成為慣性行為——確切地說，是66天。而一個新習(xí)慣的形成需要多長時間，則取決于行為、人和環(huán)境的不同。平均而言，人們形成一個新習(xí)慣需要18天到254天不等。

我感興趣的是，一個壞習(xí)慣達(dá)到了根深蒂固的程度，需要多長時間才能戒掉呢？這幾天我已經(jīng)盡量不挖鼻孔了，改成了每天早晚兩次沖洗鼻子。

可惜的是，就在剛剛，我發(fā)現(xiàn)自己不自覺地翹起了二郎腿。

需要多久才能徹底改掉一個壞習(xí)慣呢？我們一次只能改掉一個壞習(xí)慣嗎，還是可以同時改掉好幾個？改掉的這些壞習(xí)慣與好習(xí)慣會產(chǎn)生相互作用嗎？

又一場令人好奇的探索之旅開始了！

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