初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻都要選

星期一：

【Jo的HIIT的燃脂訓(xùn)練】30min｜無跳躍 無下蹲

【Jo的晚間快速訓(xùn)練】15min｜幫助睡眠 睡夢中燃燒脂肪

星期二：

【Jo的負(fù)重臀腿訓(xùn)練】10min｜啞鈴訓(xùn)練 緊致腿部

【Jo的高效腹肌訓(xùn)練】12min｜燃燒脂肪 塑造腹肌

星期三：

【Jo的腹直肌修復(fù)訓(xùn)練】30min｜鍛煉深層核心 產(chǎn)后恢復(fù)

【Jo的趣味有氧訓(xùn)練】12min｜膝蓋友好 燃燒脂肪

星期四：

【Jo的燃脂熱舞派對(duì)】12min｜新手友好 快樂燃脂

【Jo的晨間燃脂訓(xùn)練】12min｜無器械 膝蓋友好

星期五：

【Jo的初級(jí)普拉提訓(xùn)練】15min｜少量負(fù)重 全程站立

【Jo的晚間燃脂訓(xùn)練】12min｜促進(jìn)消化 安穩(wěn)睡眠

星期六：

休息日～～

星期日：

【Jo的燃脂舞訓(xùn)練】12min｜寶萊塢主題 快樂爆汗

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息！

要多愛自己一些噢～