「不敢對(duì)視」其實(shí)是一個(gè)常見的社交問題，它的一個(gè)很明顯的表現(xiàn)就是：看人不會(huì)持續(xù)3秒，一旦超過3秒，那么他的眼神就會(huì)因?yàn)榫o張害怕而出現(xiàn)逃離，甚至有時(shí)候連3秒都沒辦法堅(jiān)持，內(nèi)心極其痛苦。

不了解社恐的人肯定會(huì)懷疑：怎么可能！3秒對(duì)視有什么難的？

但是對(duì)于他們來說，對(duì)視就是一件極度的恐懼感，極度害怕的事情，這個(gè)時(shí)候的眼神恐懼已經(jīng)不是看不看著別人說話的問題，而是帶著恐懼感在堅(jiān)持的問題。

曾經(jīng)有個(gè)研究調(diào)查，在255個(gè)社恐患者中有158個(gè)是有對(duì)視恐懼的問題，可以看出，對(duì)視恐懼在社交恐懼的癥狀中占比十分大。

有社交恐懼的你，或者說有對(duì)視恐懼的你，是不是常常在為自己看不看別人而煩惱呢？

今天，小編就帶大家來討論看看「對(duì)視恐懼」到底怎么一回事？又該如何解決？

到底是什么讓你產(chǎn)生了對(duì)視恐懼？

眾所周知，大家都會(huì)因?yàn)榫o張害怕而不敢去對(duì)視別人，這是很常見的一種表現(xiàn)，也是正常會(huì)發(fā)生的事情。

但是我們卻不會(huì)困擾于這樣的表現(xiàn)，社恐的人卻會(huì)呢？

其中很重要的兩點(diǎn)原因：他們有這「不穩(wěn)定的人格基礎(chǔ)」和「偶然的刺激.」

我們先討論第一個(gè)原因：「不穩(wěn)定的人格基礎(chǔ)」

什么是「穩(wěn)定的人格」？人格穩(wěn)定的人在做事請(qǐng)或者決定的時(shí)候，是不會(huì)自我懷疑，他們十分堅(jiān)定，內(nèi)心是輕松的。

什么是「不穩(wěn)定的人格」？是指「沖突」，有很多個(gè)「我」在打架，他們糾結(jié)的問題，不在于「看他」或是「不看他」，而是在「糾結(jié)」看他還是不看他？

我們可以舉個(gè)簡單的例子：當(dāng)有人問你：你吃飯了嗎？ 社恐的人就會(huì)糾結(jié)：到底要回答吃了還是沒吃呢？ 回答沒吃飯？那他會(huì)不會(huì)覺得我作息不穩(wěn)定，這個(gè)點(diǎn)還沒吃飯； 回答我吃了？，但是他是不是打算請(qǐng)我吃飯的意思，所以我到底是回答吃飯還是不吃飯。 這樣一來，你是不是很痛苦，這就是不穩(wěn)定人格的表現(xiàn)狀態(tài)，穩(wěn)定人格的話，就是，吃了或者不吃，很簡單的一句回答，輕松自在。

因?yàn)閷?duì)視困擾者給這個(gè)行為賦予了特殊的意義：他們認(rèn)為不敢對(duì)視意味著膽小，懦弱，不成熟，會(huì)被看不起，而這個(gè)特殊意義的背后是強(qiáng)烈的自我否定，所以才會(huì)容易把簡單的問題夸張化。

所有產(chǎn)生社交恐懼的人，他們之間的基礎(chǔ)是一樣：就是有一樣脆弱的內(nèi)心，他們對(duì)自己充滿了懷疑與否定，即使沒有產(chǎn)生社恐，但是他們內(nèi)向敏感的性格是存在的。

我們?cè)賮砜吹诙€(gè)原因：「偶然的刺激」

從某一個(gè)刺激開始，讓你把關(guān)注點(diǎn)集中到眼神，你想要去控制眼神，你會(huì)開始去注意和思考你的眼神。

比如小時(shí)候做錯(cuò)事，媽媽都會(huì)瞪著你的眼睛跟我說：你知道錯(cuò)了嗎？看著我的眼睛，這樣一個(gè)突然的刺激，久而久之，你開始不敢直視別人，每次和別人對(duì)視，都會(huì)覺得自己做錯(cuò)了什么…… 比如在曾經(jīng)的一次，一個(gè)你在乎的人對(duì)你說：我在說話，你怎么不看著我，頭也不抬起來？ 當(dāng)聽到那個(gè)人對(duì)你說這句，本來就緊張的你，瞬間把你的敏感集中到你的眼神上面，你也在想；「我的眼睛是不是有問題」，從而你更想要去控制你的眼神，下次和別人說話的時(shí)候，也會(huì)不斷思考：我的眼神是不是有問題?

你發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問題，你想在其他人身上證明：我是可以看的別人眼神的，但是結(jié)果卻更加證明，你就是不敢對(duì)視他人。

這時(shí)候就是泛化的過程：從那個(gè)刺激你的人，到其他人，陌生人，熟人，朋友，家人，異性……這時(shí)候你會(huì)開始奔潰，因?yàn)槟闶チ丝刂聘?，那種隨意可以看別人的控制感。

你開始有了對(duì)視恐懼。

「我看別人」和「別人看我」

對(duì)視恐懼不外乎兩種：「我看別人」和「別人看我」

兩種情況就會(huì)有兩種表現(xiàn)和狀態(tài)。

第一種表現(xiàn)狀態(tài)：我看別人的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)眼神閃躲（怕別人從眼神里面看出自己的內(nèi)心）

眼睛是心靈的窗戶，眼神可以傳達(dá)內(nèi)心，我們的狀態(tài)會(huì)從眼神表達(dá)，是恐懼，是開心，是疑惑，是不滿……我們渴望被理解，又害怕被看穿。

當(dāng)我們無法控制我們眼神的時(shí)候，當(dāng)我們害怕被看穿的時(shí)候，我們會(huì)做的就是：開始逃避，逃避眼神的對(duì)視，這就是為什么我們會(huì)表現(xiàn)出眼神閃躲的原因？

但是這種逃避和恐懼，我們內(nèi)心不允許，沒有辦法接受。因?yàn)槲覀儽粡男〗逃?，說話要看著別人才是有禮貌的，要懂得察言觀色，還教育我們要自信……

這時(shí)候「超我」不允許你這樣，什么是「超我」：超越我本來的狀態(tài)，是一種道德感，我們父母不允許我們自卑，我們要自信，要看著別人的眼睛說話。

這時(shí)候「沖突」開始產(chǎn)生：我對(duì)眼神失去控制，對(duì)視會(huì)產(chǎn)生恐懼，內(nèi)心的恐懼（內(nèi)心的本能恐懼）和我要對(duì)視別人，我不能自卑（從小的教育）之間的沖突。

一句話：不被接納，自然產(chǎn)生恐懼。

當(dāng)我們不斷被要求我們不能怎樣的時(shí)候，那我們就會(huì)怎樣。

第二種表現(xiàn)狀態(tài)：別人看我的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)他眼神閃躲（怕自己的眼神傷害別人）

我們過分關(guān)注眼神導(dǎo)致也開始關(guān)注別人的眼神，發(fā)現(xiàn)對(duì)方似乎被自己影響也不敢看我，覺得自己眼神會(huì)傳染，怕攻擊到別人，從而產(chǎn)生內(nèi)疚感。

一些敏感內(nèi)向的人，發(fā)現(xiàn)你眼神閃躲，他們也會(huì)躲，為什么呢？因?yàn)樗茨銜?huì)傷害你，他已經(jīng)知道你的恐懼，所以他們本能反應(yīng)也不會(huì)去看你。

因?yàn)槟闾谝?，太在乎，?dǎo)致這個(gè)行為在你自己就有另外一種解讀：我的眼神會(huì)傳染，我的眼神會(huì)傷害他，自己面對(duì)癥狀都那么的痛苦了，如果讓別人也產(chǎn)生這個(gè)問題，那是不是罪大惡極呢？

但其實(shí)并不是！別人的不自然其實(shí)是由于你的不自然的影響下而產(chǎn)生的，這種表現(xiàn)只是下意識(shí)的反應(yīng)，并沒有感覺太多的不舒服，我們可以忽略不計(jì)。

以上的兩個(gè)沖突會(huì)讓我們開始逃避對(duì)視，逃避與一些人的交往，逃避社交，這樣一來我們就會(huì)越來越不合群，也會(huì)越逃避越痛苦。

這時(shí)候又是超我的影響，從小被灌輸?shù)摹敢先阂煌缃弧沟挠^念又出現(xiàn)，但是我們恐懼做不到。不逃避不是，逃避了又會(huì)受離群的影響，進(jìn)退都不是，進(jìn)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)我這個(gè)狀態(tài)，退，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不合群，又十分恐懼孤獨(dú)

我們?cè)撛趺崔k？

如何克服對(duì)視恐懼？

一 改變都從「認(rèn)知」開始

什么是改變認(rèn)知：從「我覺得對(duì)視逃避是個(gè)問題」到「我覺得對(duì)視逃避不是問題」，這就是認(rèn)知的改變。

改變第一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知：你的眼神閃躲不一定會(huì)讓別人覺得你不好

你的原本認(rèn)知是不是這樣：我的眼神出現(xiàn)閃躲，別人會(huì)覺得我自卑，無能，之后你開始泛化，演變，我無法勝任工作，沒辦法社交，最夸張，我沒有道德，我不值得被人喜歡，甚至覺得不應(yīng)該活著

在這里，我們擔(dān)心什么：我眼神閃躲，別人會(huì)覺得我無能自卑，從而會(huì)覺得他人不喜歡我，是嗎？

但是大家要知道一點(diǎn)很重要的：只有內(nèi)向社恐的人會(huì)對(duì)緊張過敏，自信的人對(duì)緊張無感。

因?yàn)槲覀冇袑?duì)視恐懼，所以我們對(duì)眼神特別敏感，但是別人真的和我們一樣嗎？

大家可以回憶一下，你沒有社恐之前，你就沒有看到過別人的眼神閃躲，那時(shí)候你沒有感覺，為什么現(xiàn)在如此敏感？ 在別人眼里，你不敢看我的眼神，可能只是你膽小一點(diǎn)，不自信一點(diǎn)，并沒有什么。但是你自己敏感，你把它看成是罪過，但是別人并不是這么想。

就好比你的教育是：我一定要看你眼睛，與你對(duì)視，但別人的教育是：你想看我眼睛就看，不對(duì)視也正常。我們不能以自己的認(rèn)知來判斷別人的認(rèn)知。

改變第二個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知：別人的眼神閃躲不一定是你影響到別人

曾經(jīng)一個(gè)社恐的學(xué)員問的親身經(jīng)歷，他問對(duì)方這樣一個(gè)問題：我怎么覺得你不敢看我，眼神出現(xiàn)閃躲？可是讓他沒想到的是，那人的回答卻是：我沒有?。?/blockquote>

是的，你的眼神，并有影響他們，你影響不了別人!

但是他們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)緊張和眼神閃躲？

他們的眼神閃躲其實(shí)是來自于對(duì)你的保護(hù)，因?yàn)樗麜?huì)覺得我如果看你，你沒有辦法正常交流，還有一種可能就是「緊張的自然傳染」，他看到你緊張了，他也會(huì)有些緊張，緊張的傳染罷了，但是這種傳染是正常的，只甚至可以說是微乎其微的傳染。

二 讓你的眼神對(duì)視自然化

我們刻意去證明我的眼神沒有問題，但是你們是不是發(fā)現(xiàn)，越證明越恐懼，越緊張，我們就會(huì)越對(duì)抗，證明其實(shí)就是一種對(duì)抗，出現(xiàn)刻意化，所有的精力都放在眼神上，你沒有時(shí)間去工作去學(xué)習(xí)去做其他事情。

我們要放其道而行，我們不去證明，既然別人不會(huì)發(fā)現(xiàn)我有癥狀，根本不知道我有對(duì)視恐懼，我為什么要去證明？

你不需要去證明，我敢看你的眼神，因?yàn)閷?duì)他們來說，敢去直視別人只是一種行為，很自然，本能的行為，不要把他當(dāng)做挑戰(zhàn)。因?yàn)槲覀兾覀冏C明不了，就有挫敗感。

回歸正?；屟凵窕貧w本能，不是操縱，放下操縱。該怎么看就怎么看，看一個(gè)人是本能，不需要刻意去練習(xí)，這樣反而會(huì)變成一種強(qiáng)化。

教大家一個(gè)小辦法：如果不敢看眼睛，你可以試著看對(duì)方的眉心。這樣，在對(duì)方看來你像是注視著他，而對(duì)你來說，也減少了恐懼感。

三 接納自己，與之和平共處

這其中，我們一定會(huì)出現(xiàn)很多負(fù)面情緒，我們需要去接納情緒的問題。

接納自我，可以停止從對(duì)自己的挑剔、批判做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開，真實(shí)面對(duì)后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)并沒有之前想的那么可怕。

更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注Q群：553030873.

標(biāo)簽：