熱 身 運 動
　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
　　步 伐
　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
　　3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
　　7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
　　8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
　　傳接球及持球訓(xùn)練
　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
　　3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
　　4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
　　5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
　　6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?br>　　7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
　　8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
　　10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
　　11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
　　12.半場或全場不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
　　上 籃 訓(xùn) 練
　　1.全場8字型傳球上籃。
　　2.車輪式上籃。
　　3.全場7*5*3上籃。
　　4.三線上籃。
　　5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
　　6.二人一組上籃。
　　7.三人一組上籃。
　　8.直線運球上籃。
　　9.半場三角上籃。
　　運 球 訓(xùn) 練
　　1.全場障礙物運球。
　　2.全場跨下運球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
　　3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
　　4.全場8字型運球。
　　5.左右手晃球。
　　6.跨下原地運球。
　　7.全場直線3-4拍運球上籃。
　　投 籃
　　1.定點投籃。
　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
　　3.移動投籃。
　　4.騎馬射箭。
　　5.底線切入勾射。
　　6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
　　7.三角底線擦板投籃。
　　8.全場來回急停跳投。
　　9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
　　10.三角擦板投籃。
　　11.五點投籃。
　　12.全場2-3人傳球急停跳投。
　　13.半場接應(yīng)挑籃。
　　14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
　　假 動 作
　　1.左右1-3道假動作切入。
　　2.上下舉1-3次假動作。
　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
　　八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
　　2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
　　3.罰球后卡位訓(xùn)練。
　　4.外線投籃卡位。
　　5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
　　快 攻 訓(xùn) 練
　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。
　　3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）
　　4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
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　　中鋒部分：
　　1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。
　　2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。
　　3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。
　　4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。
　　5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
　　6.中鋒切斷防守及在前防守。
　　7.中鋒補位防守。
　　8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。
　　前鋒部分：
　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。
　　2.半場兩人搶球攻守。
　　3.五角度分組個別切入。
　　4.切傳訓(xùn)練（切傳后補位五人一組）。
　　十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練
　　1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
　　2.兩人、三人合作X1。
　　3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
　　4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運球）。
　　十四、切 傳 訓(xùn) 練
　　1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。
　　2.底線切入勾射、擦板。
　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
　　4. 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
　　5.切入挑籃、放籃。
　　每周體能訓(xùn)練：
　　晨 操 體 能 訓(xùn) 練
　　（周一）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站
　?。ㄖ芏?000公尺 重量訓(xùn)練
　?。ㄖ苋┥媳哿τ?xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次
　　（周四）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次
　?。ㄖ芪澹┓死卓伺懿?重量訓(xùn)練
　　（周六）鴨型走 柔軟訓(xùn)練
　　訓(xùn)練強化重點：
　?。?）球動人動 （10）快速交叉突破
　　（2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng)
　?。?）攻擊企圖 （12）掩護(hù)與移動
　?。?）不運球攻擊 （13）二線三線防守
　?。?）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照
　?。?）包夾、突圍 （15）小組合作攻守
　?。?）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練
　?。?）強力搶攻 （17）讀秒階段處理
　?。?）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局