發(fā)現(xiàn)自己便秘時(shí)，一定要重視。因?yàn)楸忝貙?duì)身體傷害大，輕則會(huì)長(zhǎng)痤瘡、出現(xiàn)皮膚問題，重則會(huì)誘發(fā)肛腸疾病。

　　那么，總是便秘怎么辦?

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怎樣才算是便秘?

　　大多數(shù)人認(rèn)為，每天順暢排便一次才算正常，而2~3天沒有排便，就是便秘。其實(shí)不是這樣的喲!從時(shí)間與次數(shù)上看，如果一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次，可能是便秘。但這并不是判斷便秘的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

　　從癥狀上看，若有以下情況，需警惕：

　　便意、排便次數(shù)少：很久沒有想排便之感，偶爾排一次還量少;

　　排便吃力：糞便干結(jié)、排出困難，同時(shí)還帶有下墜感、疼痛感;

　　排便不暢：需蹲廁很久時(shí)間，才能排出大便，有時(shí)候也排便不出來;

　　當(dāng)懷疑便秘時(shí)，多觀察自己幾天，看看是否有這些癥狀。因?yàn)橛袝r(shí)候壓力過大或汗水流失過多等原因也會(huì)導(dǎo)致2天排一次大便。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：自己實(shí)在判斷不清楚，建議到醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

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總是便秘的原因?

　　1. 口渴了才喝水

　　平時(shí)不愛喝水來補(bǔ)充水分，造成身體缺水。這時(shí)大便變得干結(jié)，增加排便困難。

　　【建議大家每天需多次小口的補(bǔ)充水分，從而刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便?！?/p>

　　2. 久坐不動(dòng)

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，便秘的發(fā)生率更高。由于腸道的蠕動(dòng)慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會(huì)降低，導(dǎo)致排便失去動(dòng)力。

　　【 建議大家每周至少保持3天的鍛煉，每天活動(dòng)30~60分鐘?！?/p>

　　3. 新鮮蔬果、粗糧攝入不足

　　很多人“無肉不歡”，更不會(huì)注意葷素搭配，這樣做同樣是不健康，造成排便困難。

　　【建議大家不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助?！?/p>

　　4. 習(xí)慣性強(qiáng)忍便意

　　由于忙碌等事情的影響，有些人會(huì)習(xí)慣忍住便意。忍了一會(huì)后，便意會(huì)“消失”，過后想排便就難了。時(shí)間久了腸道會(huì)失去對(duì)排便的敏感性。

　　【建議大家一有便意，大家盡量第一時(shí)間解決它?！?/p>

　　5. 排便玩手機(jī)

　　這些壞習(xí)慣會(huì)影響排便的通暢性，而且排便時(shí)間過久，就會(huì)導(dǎo)致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。

　　【建議大家排便時(shí)，需認(rèn)真專心一點(diǎn)，排便時(shí)間不能超過5分鐘。】

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能改善便秘的動(dòng)作?

　　1. 腹部按摩

　　做法：坐立或平躺都可以坐，手掌放在腹部上，以順時(shí)針方向按摩腹部，每次20~30分鐘。

　　2. 提肛運(yùn)動(dòng)

　　做法：收縮肛門運(yùn)動(dòng)，即模仿正常排便時(shí)一收一放的動(dòng)作，來鍛煉提肛肌的收縮力，反復(fù)做5~10分鐘。

　　3. 鼓腹運(yùn)動(dòng)

　　做法：吸氣，讓腹部鼓起來;呼氣，導(dǎo)致腹部緊縮，需反復(fù)做10分鐘左右。