1、作息時(shí)間要合理

日出而作，日落而息，這是我們的生理本能。但現(xiàn)代的快節(jié)奏生活總是有意無(wú)意地將這一作息規(guī)律打亂了，熬夜成為現(xiàn)代都市人的常態(tài)，本該睡覺的時(shí)間段不睡覺，長(zhǎng)此以往睡眠質(zhì)量差也就不足為奇了。

試著減少熬夜，減少白天睡大覺，自然就會(huì)還你一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。

2、均衡性飲食

食飲有節(jié)不但能提升自己的身體機(jī)能也很大程度上影響著我們的睡眠質(zhì)量。平常飲食一定要保證攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，切忌餐餐大魚大肉或者清湯寡水。

當(dāng)然，如果你想挑戰(zhàn)自己一夜不睡覺，那么睡去濃茶、咖啡、奶茶會(huì)是不錯(cuò)選擇。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

日間保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，盡量避免過(guò)勞、過(guò)逸，其次調(diào)節(jié)好心態(tài)，避免過(guò)大的情緒波動(dòng)，有助于保持睡眠質(zhì)量，睡前情緒要平穩(wěn)，不宜看緊張刺激的影視，必要時(shí)可以傾訴，使負(fù)面情緒得以輸出，控制疾病，一些疾病如腦血管病、帕金森病、偏頭痛、慢支、慢阻肺、貧血、甲亢等可以引起失眠，應(yīng)盡早治療。

4、保持良好心態(tài)

運(yùn)動(dòng)、作息、飲食這些都是外在睡眠環(huán)境的改善，有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量更關(guān)鍵的是在于保持良好心態(tài)，當(dāng)你擁有“得之吾幸，失之吾命”的豁達(dá)胸襟后，情緒也就很少受到影響了。

心情不好的時(shí)候就想一想，每天睜開眼睛都是全新的一天，有什么過(guò)不去的呢。

哪些人群容易失眠

1、飲食不節(jié)者

胃不和，則臥不安。秋天夜里的火鍋、大碗的餃子、豪氣的啤酒+燒烤……都有可能成為失眠的原因。長(zhǎng)期過(guò)多的肥甘厚味釀生痰熱，宿食停滯，壅遏于中，胃氣失和，陽(yáng)氣浮越于外而臥寐不安；

如果是不干凈的食物使得脾胃受傷，脾失健運(yùn)，胃里翻江倒海，自然也難以入睡。

2、久病體虛者

年紀(jì)大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的煩惱。這類體虛的人心血不足，就會(huì)引起心失所養(yǎng)、心神不安，所以入睡困難。

3、情志不遂者

除了身體上的不適，情志方面如肝氣郁結(jié)、情緒過(guò)激都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響?，F(xiàn)代人工作和生活壓力大，與家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系不好，就會(huì)導(dǎo)致邪火擾動(dòng)而不寐。

有一部分人由于工作的特殊性，需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地思考，思慮過(guò)度會(huì)損傷心脾，時(shí)間長(zhǎng)了心血暗耗，神不守舍。脾虛氣血生化乏源、營(yíng)血虧虛，所以會(huì)出現(xiàn)睡不好的現(xiàn)象。