應(yīng)該說(shuō)，常見(jiàn)的瑜伽體式，患有腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是患有腰椎間盤突出的人在練習(xí)瑜伽時(shí)，需要更加注意正位練習(xí)，和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，以防止腰椎再次受到擠壓或代償其他部位受力，給腰椎再次造成傷害。

正確的瑜伽練習(xí)對(duì)腰椎間盤突出的人是有好處的。首先瑜伽練習(xí)會(huì)加強(qiáng)腰腹部肌肉力量保護(hù)腰椎。同時(shí)很多瑜伽體式會(huì)拉伸脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間，釋放壓力，緩解腰椎間盤突出癥狀

所以腰椎間盤突出的人在練瑜伽時(shí)考慮更多的應(yīng)該是如何正確練習(xí)，保護(hù)自己的同時(shí)又起到瑜伽練習(xí)的效果

按瑜伽體式的幾大分類，逐個(gè)來(lái)舉例說(shuō)明

1、前屈類。

我們拿坐立前屈來(lái)說(shuō)一說(shuō)，患有腰椎間盤突出的人在練習(xí)前屈類體式時(shí)要注意哪些問(wèn)題？

坐立前屈，

首先一定要明白一點(diǎn)這類動(dòng)作是髖關(guān)節(jié)在做向前屈的動(dòng)作。跟腰椎關(guān)系不大。

而最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)向前屈的能力不夠，你又急著想要彎下去，怎么辦？只能用腰來(lái)代償。因?yàn)檠鄬?duì)來(lái)說(shuō)軟而靈活。說(shuō)白了就是相對(duì)于髖關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)腰椎好欺負(fù)，髖關(guān)節(jié)屈不了你就強(qiáng)迫讓腰彎下去。

再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，所有前屈的體式是髖關(guān)節(jié)做向前屈的運(yùn)動(dòng)。而不是彎腰。一定要保持腰椎延展。

記住一句話：先讓腹部找大腿，再讓胸口找膝蓋，再讓額頭找小腿。順序不可顛倒。

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2、后彎類。

后彎類記住二句話：

1、后彎體式中，在延展的基礎(chǔ)上后彎， 延展多少后彎多少，延展大與后彎。

2、后彎更重要的是打開肩膀，打開胸腔。腰椎間盤患者不建議做深度后彎。

再舉一個(gè)后彎的例子，眼鏡蛇式。

這是一張眼鏡蛇式的正誤對(duì)比圖，我們只看腰背部。

正確示范中脊柱是延展+后彎，是個(gè)很圓潤(rùn)的拋物線。

錯(cuò)誤示范中，脊柱是急轉(zhuǎn)彎+后彎。急轉(zhuǎn)彎的地方會(huì)出現(xiàn)一個(gè)折疊的點(diǎn)。腰椎和胸椎相比

腰椎軟又靈活，所以折疊的點(diǎn)一定出現(xiàn)在腰椎的部位。折疊的地方就會(huì)出現(xiàn)擠壓。

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原來(lái)身體各部位相處的時(shí)候跟人一樣的，太軟了就會(huì)被別人欺負(fù)。

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有人肯定會(huì)說(shuō)了?？春芏噼べんw式照片后彎好像就是急轉(zhuǎn)彎+后彎，為什么？

為什么呢？

首先，人家是在肩膀和胸腔完全打開的基礎(chǔ)上。

更重要的一點(diǎn)是，人家腰腹部肌肉力量強(qiáng)大。腰腹部肌肉力量強(qiáng)大折疊的力量有肌肉來(lái)?yè)?dān)，當(dāng)肌肉力量不足的時(shí)候，肌肉軟而無(wú)力時(shí)，就只能直接折疊腰椎了。

所以不太建議患有腰椎間盤突出的人練習(xí)深度后彎，同時(shí)適當(dāng)鍛煉腰腹肌肉力量。

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3、側(cè)彎類體式。

其實(shí)跟后彎有點(diǎn)相似。就是在一側(cè)腰伸展的時(shí)候。不要讓另一側(cè)腰出現(xiàn)折疊的點(diǎn)，另一側(cè)腰應(yīng)該也是延展的，兩側(cè)腰是向同一個(gè)方向延展。

三角式，

左小圖錯(cuò)誤示范：先看紅線，明顯下面的腰沒(méi)有延展，以下方側(cè)腰的折疊擠壓為代價(jià)，給上面?zhèn)妊纳煺箓?cè)彎創(chuàng)造了空間。再看藍(lán)線，下方藍(lán)線趨勢(shì)住斜下方走，上方藍(lán)線趨勢(shì)住斜上方走。再次說(shuō)明以一側(cè)的折疊擠壓給另一側(cè)創(chuàng)造空間。

右小圖正確示范：上下兩條紅線部分都是延展。同時(shí)兩條藍(lán)線部分往一個(gè)方向走。

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4、在鍛煉腰腹部力量類體式中。

也記住一句話：腰椎周圍的肌肉向脊柱中心收緊，肌肉包圍骨骼、保護(hù)腰椎，在肌肉力量暫時(shí)不足時(shí)，降低難度或使用輔具，

這句話是什么意思？看例子。

瑜伽四柱式，

先看最上面的錯(cuò)誤示范。腰明顯是往下掉的。你要知道，當(dāng)肌肉沒(méi)有力量，或者說(shuō)肌肉力量沒(méi)有啟動(dòng)時(shí)。肌肉跟脂肪沒(méi)有區(qū)別，軟軟的像棉花一樣，在這種情況下，所有的重力和壓力都有骨骼來(lái)承受。

當(dāng)然腰椎間盤突出的人在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意這些，沒(méi)有腰椎間盤突出的人在練習(xí)瑜伽時(shí)也要注意這些。防患于未然。正確練習(xí)，讓瑜伽發(fā)揮作用，避免傷害。