肥象讀書(shū)筆記系列之【原子習(xí)慣】
前言
內(nèi)容簡(jiǎn)介
作者介紹了自己的生平故事，親自闡述了習(xí)慣是怎么改變他的生活的；并解釋了這本書(shū)的寫(xiě)作歷程和起因，以及這本書(shū)可以對(duì)讀者有什么改變。
原文引用
“這本書(shū)關(guān)注的是不變，探討的是人類行為的基本原理，也是年復(fù)一年你可以放心依賴的持久原則?！?/span>
歸納思考
任何簡(jiǎn)單的習(xí)慣都包含——提示渴求反應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)四個(gè)步驟，這些甚至是可以下意識(shí)的完成的；這也就是為什么一個(gè)簡(jiǎn)單的好習(xí)慣就可以讓你受益良多；而一個(gè)壞習(xí)慣則能毀掉一個(gè)人。不要聚焦于一朝一夕，人生很漫長(zhǎng)，要抱著做一輩子的心態(tài)去培養(yǎng)那些好習(xí)慣。
基本原理——微習(xí)慣的驚人力量
內(nèi)容簡(jiǎn)介
1.每天取得一點(diǎn)進(jìn)步，日積月累下來(lái)的力量是巨大的；但每天的那些不起眼的壞習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致生活一團(tuán)糟；2.我們目前的身份行為就是我們每一個(gè)習(xí)慣的滯后指標(biāo)；3.我們需要堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間才可以突破瓶頸期，不能因?yàn)榭床坏搅⒏鸵?jiàn)影的效果就放棄退縮，只要堅(jiān)持下去，結(jié)果就會(huì)大不同；4.忘記目標(biāo)，專注于體系，這樣才能長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持下去；
原文引用
“你的日常習(xí)慣稍有改變，你的人生道路就會(huì)通向一個(gè)截然不同的終點(diǎn)。在你做出1%向好或1%向差的選擇時(shí)，在那個(gè)時(shí)點(diǎn)來(lái)說(shuō)它并不起眼，但縱觀你由無(wú)數(shù)個(gè)時(shí)點(diǎn)構(gòu)成的整個(gè)人生的過(guò)程時(shí)，你的那些選擇決定了你是誰(shuí)和你可能是誰(shuí)之間的不同。成功是日常習(xí)慣累積的產(chǎn)物，而不是一生僅有一次的重大轉(zhuǎn)變的結(jié)果。”“你得到的結(jié)果是衡量你習(xí)慣的滯后指標(biāo)。你的凈資產(chǎn)是衡量你財(cái)務(wù)習(xí)慣的滯后指標(biāo)。你的體重是衡量你飲食習(xí)慣的滯后指標(biāo)。你的知識(shí)是衡量你學(xué)習(xí)習(xí)慣的滯后指標(biāo)。你生活環(huán)境的雜亂是衡量你整理內(nèi)務(wù)習(xí)慣的滯后指標(biāo)。你所得到的就是你日復(fù)一日、年復(fù)一年積行成習(xí)的結(jié)果?！?/span>
歸納思考
1.習(xí)慣是自我提高的復(fù)利，每天的每一次嘗試雖然取得的改變聊聊無(wú)幾，但一個(gè)個(gè)的好習(xí)慣累加起來(lái)，一天天的堅(jiān)持累加起來(lái)，卻會(huì)形成滔天巨浪，勢(shì)不可擋！2.不要把目標(biāo)看的太重，而要關(guān)注于體系的建設(shè)！
基本原理——習(xí)慣如何塑造身份
內(nèi)容簡(jiǎn)介
1.一旦習(xí)慣養(yǎng)成，便會(huì)如影隨形揮之不去；原因在于我們選擇錯(cuò)了試圖改變的東西；我們總是想改變行為，但是應(yīng)該改變的是自己的身份觀念；2.行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果、過(guò)程和身份；結(jié)果的改變是最外層的，通常我們的目標(biāo)就是與這個(gè)相關(guān)；第二層是改變過(guò)程，這層涉及到習(xí)慣和體系，例如養(yǎng)成定期干某事的習(xí)慣；最核心的一層就是身份的改變；只有自己的信念轉(zhuǎn)變了，才是轉(zhuǎn)變的最終完成。3.與身份不相符的行為不會(huì)持久，如果不從內(nèi)心深處完成轉(zhuǎn)變，一時(shí)的減肥成功或者清理成功并不會(huì)帶來(lái)任何改變。4.身份來(lái)自于習(xí)慣，你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在為自己想成為的那個(gè)人投票；一兩次并不會(huì)改變什么，但是隨著選票的增加，身份就會(huì)慢慢養(yǎng)成。
原文摘錄
“你越是以自己身份的某一方面為傲，你就越有動(dòng)力保持與之相關(guān)的習(xí)慣?！?/span>“不能太執(zhí)著于一個(gè)版本的身份的原因。進(jìn)步要求你吐故納新。成為你自己的最佳版本需要你不斷地修飾你的信仰，提升和擴(kuò)展你的身份?！?/span>“一種行為重復(fù)的次數(shù)越多，與之相關(guān)的身份就越是得以強(qiáng)化?！?/span>
歸納思考
綜上所述，首先要改變自己的信念，告訴自己我就是什么樣的人，并且時(shí)時(shí)刻刻用各種微小的行為去強(qiáng)化自己的認(rèn)知，漸漸的，我們就會(huì)變成這樣的人。
基本原理——培養(yǎng)習(xí)慣的四步法
內(nèi)容簡(jiǎn)介
1.習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后變得自動(dòng)化的動(dòng)作；2.大腦是個(gè)聰明的系統(tǒng)，會(huì)把經(jīng)常重復(fù)的行為動(dòng)作自動(dòng)編程，這樣可以把注意力放在值得放的地方；3.所有習(xí)慣的形成都會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)；提示觸發(fā)渴求、渴求激發(fā)反應(yīng)、反應(yīng)提供獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)加深提示，形成循環(huán)；4.利用這個(gè)原理，從四個(gè)方面去下手去幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣或者說(shuō)改掉壞習(xí)慣：1??提示：讓提示顯而易見(jiàn)/消除提示2??渴求：增加習(xí)慣的吸引力/降低誘惑3??反應(yīng)：簡(jiǎn)單易行/難以施行4??獎(jiǎng)勵(lì)：讓反饋令人愉悅/令人厭煩
歸納思考
利用大腦的編程行為可以幫助我們更好地去生活學(xué)習(xí)，強(qiáng)化自己的好習(xí)慣，去有意識(shí)地阻止壞習(xí)慣；在試圖去培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣或者改掉一個(gè)壞習(xí)慣時(shí)，可思考一下怎么通過(guò)這四個(gè)階段去下手，設(shè)計(jì)相應(yīng)的方法；
Step1——提示：顯而易見(jiàn)/消除提示
內(nèi)容介紹
1.我們大腦強(qiáng)大的自動(dòng)化能力讓我們對(duì)于提示會(huì)產(chǎn)生下意識(shí)的反應(yīng)；這也是為什么必須要讓下意識(shí)意識(shí)化，先認(rèn)清自己養(yǎng)成了什么樣的習(xí)慣。2.為了讓自己能保持意識(shí)的警覺(jué)，我們需要一個(gè)“指差確認(rèn)”系統(tǒng)；先列出自己所有的習(xí)慣，然后一項(xiàng)一項(xiàng)地分析和確認(rèn)這是不是一個(gè)好習(xí)慣；直面自己，對(duì)于壞習(xí)慣，當(dāng)下次在做的時(shí)候可以大聲地說(shuō)出來(lái)，這樣會(huì)開(kāi)啟我們行為轉(zhuǎn)變的第一步，讓我們逃出潛意識(shí)的深淵。3.想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的最佳起點(diǎn)就是做一個(gè)計(jì)劃、設(shè)定執(zhí)行意圖，可以用這個(gè)句式——我將在【時(shí)間】和【地點(diǎn)】做【某事】。比如：我將在早上起來(lái)做一分鐘冥想。4.習(xí)慣疊加套路：為了養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，可以將之疊加在已有習(xí)慣的基礎(chǔ)上；這樣會(huì)更容易觸發(fā)提示：比如在起床之后，我會(huì)馬上疊好被子；5.提示需要非常具體，不然很容易忘記執(zhí)行下一個(gè)習(xí)慣。6.每個(gè)習(xí)慣都以特定的環(huán)境為依托，想要改掉某個(gè)習(xí)慣先從環(huán)境入手。比如如果貪吃，家里就不要放很多零食，眼不見(jiàn)心不煩。7.你可以訓(xùn)練自己將某種環(huán)境和特殊的習(xí)慣聯(lián)系起來(lái)；比如在書(shū)桌前就是看書(shū)的；在電腦前就是辦公的；臥室就是用來(lái)睡覺(jué)的……在嘗試戒掉某個(gè)壞習(xí)慣時(shí)，可以嘗試從全新的環(huán)境開(kāi)始，會(huì)減少干擾。
原文引用
“明確你想要什么并且具體化你實(shí)現(xiàn)的路徑，將有助于你摒棄妨礙你進(jìn)步、分散注意力，或讓你偏離正軌的事情。我們經(jīng)常會(huì)滿口應(yīng)承七零八碎的請(qǐng)求，因?yàn)槲覀冮e得無(wú)聊，實(shí)在不知道除此外還能做什么。當(dāng)你的夢(mèng)想模糊不清時(shí)，你很容易整天任由時(shí)間耗費(fèi)在一些瑣事上，無(wú)暇顧及為了取得成功而必須做的具體事宜，并且總是能給自己這種狀況找借口?！?/span>“在所有的事物都各安其位、各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習(xí)慣很容易形成?！?/span>
歸納思考
1.我最近越來(lái)越發(fā)現(xiàn)注意力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的，書(shū)里面說(shuō)的“指差確認(rèn)”在讀到之前，我就一直有在用——隨時(shí)問(wèn)自己正在干嘛，很多時(shí)候我們走神是意識(shí)不到的。通過(guò)不斷地反問(wèn)自己，會(huì)在注意力開(kāi)小差時(shí)迅速奪回方向盤(pán)；2.當(dāng)我們?cè)趪L試改掉壞習(xí)慣時(shí)，很多時(shí)候會(huì)低估環(huán)境的作用，不要考驗(yàn)自己，這和意志力沒(méi)有關(guān)系，畢竟當(dāng)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，很多行為都是下意識(shí)的；一屋不掃，何以掃天下，先從環(huán)境入手！3.其實(shí)并沒(méi)有什么意志堅(jiān)強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)員和軍人并沒(méi)有強(qiáng)大的自控力，只是他們?cè)谝粋€(gè)特殊的環(huán)境里面，所以我們需要打造適合好習(xí)慣養(yǎng)成的環(huán)境；與其花費(fèi)精力抵制誘惑，不如改造環(huán)境。
Step2——渴求：增加吸引/降低吸引力
內(nèi)容簡(jiǎn)介
1.現(xiàn)代社會(huì)由于消費(fèi)主義極度夸大了那些本來(lái)就對(duì)我們有天然吸引力的特征，導(dǎo)致我們本能地癲狂——沉溺于社交媒體、色情以及飲食等林林總總的習(xí)慣；2.習(xí)慣是多巴胺驅(qū)動(dòng)的反饋回路，有趣的是：多巴胺不在我們獲得獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候激增，而是在看到提示的一瞬間，是渴求+想象讓我們的習(xí)慣難以改變。3.將習(xí)慣與某件喜歡的事情綁定，這樣就可以讓這個(gè)習(xí)慣容易執(zhí)行；這點(diǎn)可以和之前的習(xí)慣疊加方式一起用；用一個(gè)固定的習(xí)慣開(kāi)啟下一個(gè)新習(xí)慣，并且在新習(xí)慣完成之后獎(jiǎng)勵(lì)自己。4.我們?cè)缙诘牧?xí)慣不是選擇而是模仿的產(chǎn)物，遵循著親友、學(xué)校乃至整個(gè)社會(huì)的教誨。由于人的群居性，我們渴望得到認(rèn)同，所以我們的習(xí)慣會(huì)不自覺(jué)地被社會(huì)生活的習(xí)俗裹挾前行。所以培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣最有效的方式之一就是加入一種文化或者群體，在這個(gè)文化語(yǔ)境中，偏愛(ài)的行為會(huì)被認(rèn)定為是正常的，當(dāng)別人每天都這么做時(shí)，我們也會(huì)更容易堅(jiān)持。5.每個(gè)行為都有表層的渴望和深層的動(dòng)機(jī)，我們之所以抽煙、玩游戲上癮，深層原因是因?yàn)槲覀冎皇窍霚p少不確定性和緩解焦慮，贏得社會(huì)的接納和認(rèn)可，獲得一定的社會(huì)地位。意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我們可以發(fā)現(xiàn)有很多方式可以替換掉吸煙這種行為，因?yàn)槲覀冎皇菃渭兊南刖徑饨箲]，你甚至可以把抽煙換成跑步這種積極健康的習(xí)慣；7.學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，將高難度的習(xí)慣和積極的內(nèi)心體驗(yàn)相聯(lián)系；比如說(shuō)不是要做某件事，而是想做某件事，突出習(xí)慣的益處而非不足，這樣可以增加好習(xí)慣的吸引力；
原文摘錄
“環(huán)顧一下你的四周。社會(huì)上充斥著精雕細(xì)刻的人造現(xiàn)實(shí)，比我們祖先親歷過(guò)的現(xiàn)實(shí)世界更有吸引力。商店用的人體模型，以其夸張的臀部和胸部來(lái)推銷服裝。社交媒體在幾分鐘內(nèi)提供給我們的“喜歡”和贊揚(yáng)，是我們?cè)诩抑泻娃k公室里做夢(mèng)都得不到的。在線色情以現(xiàn)實(shí)生活中無(wú)法復(fù)制的速度，拼接出令人血脈僨張的刺激場(chǎng)景。人們借助于完美的燈光效果、專業(yè)妝術(shù)和圖片處理技術(shù)，創(chuàng)做出各式各樣的廣告——就連模特本人最終呈現(xiàn)給人的形象也像換了一個(gè)人。這些就是我們所在的現(xiàn)代世界中的超常刺激。它們極度夸大了對(duì)我們天然就有吸引力的那些特征，結(jié)果導(dǎo)致我們的本能癡迷癲狂，促使我們養(yǎng)成了過(guò)度消費(fèi)的習(xí)慣、沉溺于社交媒體乃至色情、飲食等林林總總的習(xí)慣?！?/span>“人類是群居動(dòng)物。我們渴望融入社會(huì)，與他人建立密切聯(lián)系，并贏得同儕的尊重和認(rèn)可……與此同時(shí)，與他人合作并密切聯(lián)系還帶來(lái)顯而易見(jiàn)的好處，人身安全更有保障，交配和獲得資源的機(jī)會(huì)也更多。正如查爾斯·達(dá)爾文所指出的：‘在人類漫長(zhǎng)的發(fā)展史中，最終勝出的是那些學(xué)會(huì)高效協(xié)作和即興發(fā)揮的人。’因此，人類最深層的愿望之一就是有所歸屬?！?/span>“欲望就是你的現(xiàn)狀與你設(shè)想中的未來(lái)狀況之間的差別。哪怕是在最微小的動(dòng)作背后，也隱含著想要改變現(xiàn)狀以獲得不同于當(dāng)前感受的動(dòng)機(jī)。當(dāng)你大吃大喝、點(diǎn)上一支煙或?yàn)g覽社交媒體時(shí)，你真正想要的不是薯片、香煙或一大把點(diǎn)贊，而是要體驗(yàn)這些異乎尋常的感覺(jué)。”
歸納總結(jié)
1.這個(gè)社會(huì)在試圖讓人們上癮，消費(fèi)主義想讓我們不斷地進(jìn)食、攀比、購(gòu)物，由于生產(chǎn)力的不斷進(jìn)步發(fā)展，我們的物質(zhì)欲望被無(wú)限放大，而這是被官方默認(rèn)甚至鼓勵(lì)的行為。沒(méi)有人希望我們獨(dú)立思考，我們像是被圈養(yǎng)的豬，進(jìn)食然后等待宰殺。所以，保持清醒，保持憤怒！與其娛樂(lè)至死，不如戰(zhàn)斗至死，質(zhì)疑權(quán)威、質(zhì)疑傳統(tǒng)、質(zhì)疑一切。2.渴望融入集體，利用這點(diǎn)我們可以非常方便的去打造好習(xí)慣，但是也要警惕，不要陷入信息繭房，走向偏執(zhí)，跟隨群體好處是不用動(dòng)腦子，容易堅(jiān)持，但糟糕的地方就在于此，不動(dòng)腦子就容易變蠢，所以要定期的反思自己；3.任何微小的習(xí)慣都代表了深層的某種渴望，瀏覽社交媒體代表著對(duì)愛(ài)和接納的渴望；拖延逃避代表著恐懼和害怕某件事情，要認(rèn)識(shí)自己、理解自己、接納自己，多和自己對(duì)話，找到缺乏的部分，然后用積極的習(xí)慣去替代消極的習(xí)慣。
Step3——反應(yīng)：簡(jiǎn)便易行/難以施行
內(nèi)容介紹
1.如果要掌握一種新習(xí)慣，就從重復(fù)開(kāi)始，無(wú)須力求完美；只需要不斷練習(xí)，前期來(lái)說(shuō)次數(shù)>>質(zhì)量；只有不斷重復(fù)，習(xí)慣才會(huì)越來(lái)越自動(dòng)化；2.找到日常生活中影響好習(xí)慣形成的阻力點(diǎn)，嘗試去除這些點(diǎn)，讓行動(dòng)變得簡(jiǎn)單易行，對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成非常有益；相反地，通過(guò)增加某些行動(dòng)的阻力，可以很方便地幫助我們改掉不良習(xí)慣；比如經(jīng)常把手機(jī)放在另一個(gè)房間，可以減少我們玩手機(jī)的頻率；3.當(dāng)我們開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，行動(dòng)所用的時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)兩分鐘；這樣可以讓開(kāi)始變得輕松，并更加容易堅(jiān)持；4.通過(guò)承諾機(jī)制來(lái)利用自己的三分鐘熱度，將壞習(xí)慣變得難以施行；比如在睡覺(jué)前將手機(jī)交給家人保管。通過(guò)增加壞習(xí)慣的難度來(lái)讓人自然而然地放棄，有時(shí)僅需一次時(shí)間或者精力的投資，就可以讓自己在未來(lái)一段時(shí)間受益良多；
原文摘錄
“醞釀讓你感覺(jué)自己正在做事。但實(shí)際上，你只是在準(zhǔn)備做事。當(dāng)準(zhǔn)備工作變成某種形式的拖延時(shí)，你需要有所改變。你不想只是一味地做計(jì)劃，你想真刀真槍地操練起來(lái)。”“每當(dāng)你整理一個(gè)空間以滿足其預(yù)期用途時(shí)，你都是再啟動(dòng)該空間，使得接下來(lái)的動(dòng)作簡(jiǎn)單易行?！?/span>“每天都有幾個(gè)時(shí)刻會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。我把這些小選擇稱為決定性時(shí)刻。你決定叫外賣或者在家自己做晚餐的那一刻，你決定開(kāi)車或者騎自行車的那一刻，你決定開(kāi)始做家庭作業(yè)或者拿起電子游戲控制器的那一刻：這些選擇就是生活之路上的岔路口?！?/span>
歸納思考
就像李安在【飲食男女】中說(shuō)的那樣，不要等到菜都齊了才下鍋；我總是會(huì)陷入籌劃過(guò)度、思考過(guò)度的情況；事實(shí)上只需要去做，然后不斷地迭代，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，在實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)規(guī)律，這樣才是通往成功的康莊大道（原諒我使用了成功這個(gè)詞，雖然我挺不喜歡的）。
Step4——獎(jiǎng)勵(lì)：令人愉悅/使人厭煩
內(nèi)容簡(jiǎn)介
1.一旦我們體驗(yàn)到了做一件事情的樂(lè)趣，就會(huì)愿意重復(fù)去做；按下那個(gè)按鈕！2.我們要為好習(xí)慣設(shè)計(jì)即時(shí)滿足感；因?yàn)榇竽X在幾千年的進(jìn)化中變得更傾向于當(dāng)下——及時(shí)享樂(lè)；3.保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感；可以通過(guò)自我設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)讓前期難以堅(jiān)持的習(xí)慣可視化、愉悅化，比如每次成功地抵制了誘惑時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)紅包；4.通過(guò)將習(xí)慣可視化也是非常簡(jiǎn)單但有用的操作；通過(guò)追蹤自己的好習(xí)慣來(lái)讓自己更容易感知到細(xì)小的進(jìn)步；而且會(huì)讓習(xí)慣變得儀式感十足；也更容易獲得成就感；5.當(dāng)我們不得不打破習(xí)慣時(shí)，不到萬(wàn)不得已，不要打破兩次；哪怕只做一點(diǎn)點(diǎn)，也比退步好很多！6.不要對(duì)追蹤的數(shù)字太過(guò)于執(zhí)著，每天關(guān)注體重秤的數(shù)字會(huì)讓你壓力變大，而且很容易因?yàn)槠款i期導(dǎo)致自我放棄；7.無(wú)論什么行為，引發(fā)即時(shí)痛苦體驗(yàn)的時(shí)間越快，就越難以發(fā)生；所以增加壞習(xí)慣的即時(shí)成本可以幫助我們很快地改正這些；通過(guò)和伙伴一起互相監(jiān)督并且簽訂惡魔契約可以用邪道方式改掉壞習(xí)慣；
原文摘錄
“習(xí)慣追蹤具有三方面的功效：其一，創(chuàng)建視覺(jué)提示，提醒你采取行動(dòng)；其二，內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制，因?yàn)槟闱宄乜吹搅四愕倪M(jìn)步軌跡，并且不想失去它，以及其三，每當(dāng)你記錄下又一項(xiàng)成功的習(xí)慣實(shí)例時(shí)，你都會(huì)享受到滿足感。另外，習(xí)慣追蹤提供了視覺(jué)證據(jù)，證明你在把自己塑造成為你特別想成為的那類人，這本身就是一種令人感覺(jué)愉快的即時(shí)、內(nèi)在滿足的形式?！?/span>“查理·芒格（Charlie Munger）就曾說(shuō)過(guò)：“復(fù)利的首要規(guī)則：除非萬(wàn)不得已，否則永遠(yuǎn)不要打斷它?！?/span>
歸納思考
將習(xí)慣可視化的提示很有用；通過(guò)每天的打卡和記錄讓自己更容易獲得當(dāng)下的滿足感和成就感；畢竟人類天生就喜歡簽到打卡。
進(jìn)階之路——從良好走向偉大
1.選擇合適自己的領(lǐng)域，并且努力做到最好，就可以成為前1%的人；每個(gè)人都有擅長(zhǎng)和不擅長(zhǎng)的區(qū)域；都有著不同的個(gè)性，試圖去找到自己真正喜歡的領(lǐng)域，并且放手去做；2.大腦喜歡那些有一定挑戰(zhàn)的任務(wù)，太難或者太易都會(huì)讓大腦難以堅(jiān)持；我們會(huì)更容易在那些有一定難度但能駕馭的領(lǐng)域中進(jìn)入心流的狀態(tài)；所以剛開(kāi)始去培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣時(shí)，要去設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單的任務(wù)，但是隨著能力的逐步提升，也要逐步加大挑戰(zhàn)的難度；3.走向頂峰最大的威脅不是失敗，而是倦怠；熱情和激情都是會(huì)逐漸消退的，成功的人能夠耐得住極大的枯燥和寂寞；專業(yè)的人員會(huì)無(wú)休止地去做同樣的事，這是走向卓越最重要的特性之一：堅(jiān)韌不拔；4.好習(xí)慣的一個(gè)壞處就是，我們會(huì)對(duì)熟悉的領(lǐng)域越來(lái)越麻木，要想精通一個(gè)領(lǐng)域，我們需要在習(xí)慣動(dòng)作的基礎(chǔ)上加上刻意練習(xí)的訓(xùn)練，不斷地挑戰(zhàn)自己；為自己設(shè)計(jì)一個(gè)又一個(gè)的任務(wù)；5.習(xí)慣不僅需要改善，還需要微調(diào)，我們需要定期反思；拓展自己的視野，確保我們走在正確的道路上；6.當(dāng)我們習(xí)慣于某個(gè)身份時(shí)，這個(gè)身份觀念慢慢會(huì)變得傲慢起來(lái)；越是執(zhí)念于某個(gè)想法，就越會(huì)堅(jiān)決地捍衛(wèi)這個(gè)觀念不容質(zhì)疑，最終走入固步自封的結(jié)局；要去弱化自己的身份，不要讓身份定義自己，而是去找到身份中優(yōu)良的特質(zhì)并將其吸收；
原文摘錄
“專業(yè)人員依照既定計(jì)劃行事，毫不動(dòng)搖；業(yè)余愛(ài)好者則隨波逐流，任性而為。專業(yè)人士知道對(duì)他們來(lái)說(shuō)什么最重要，并有目的地去做；業(yè)余愛(ài)好者則隨生活中的突發(fā)情況而變?！?/span>“我們?cè)绞菆?zhí)著于一個(gè)身份，就越難超越它?！?/span>
歸納思考
在培養(yǎng)了一個(gè)好的習(xí)慣時(shí)，要想走向精通，需要不斷地進(jìn)步，不斷地改進(jìn)1%；并且克服那些枯燥重復(fù)的訓(xùn)練，對(duì)自己要求不斷地提高；只有這樣我們才能走向巔峰；
全書(shū)總結(jié)
人生的轉(zhuǎn)變不是單個(gè)習(xí)慣的改進(jìn)，而是成千上萬(wàn)個(gè)，無(wú)數(shù)行動(dòng)堆積起來(lái)的結(jié)果；每個(gè)微習(xí)慣都是構(gòu)成系統(tǒng)的基本單元；成功不是要達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，而是一個(gè)不斷進(jìn)步、精益求精的過(guò)程；這個(gè)過(guò)程沒(méi)有終點(diǎn)線，我們會(huì)一刻不停，習(xí)慣的威力不是相加求和，而是指數(shù)復(fù)利的增長(zhǎng)；微小的習(xí)慣，顯著的結(jié)果。
感謝各位和肥象一起看完這本書(shū)，我不知道你們的感受如何，這本書(shū)給了很多的方法論，我對(duì)作者的理論認(rèn)可，并打算去慢慢實(shí)踐，一步一步變好；這和我做自媒體的初衷一致，每個(gè)視頻都比之前好一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是頂峰；我們下期再見(jiàn)??歡迎關(guān)注我的B站頻道：大肥肥肥象；
