健康的飲食一直是人們追求的目標(biāo)，那么都吃些什么才算飲食是健康的呢？答案來了，請接著往下看。

有研究顯示 ：多吃水果、蔬菜和全谷物食品，可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

水果和蔬菜的總攝入量每增加66克，患2型糖尿病的風(fēng)險就會降低25%。

對于全谷物食品，每周食用兩份或兩份以上的，與一個月食用不到一份的相比，食用燕麥粥使風(fēng)險降低了21%；食用添加麩質(zhì)食物的風(fēng)險降低了15%；食用糙米和小麥胚芽的風(fēng)險降低了12%。

我家在飲食上已經(jīng)這樣做了，做米飯時加些糙米、小米或者豆類等，做饅頭時加些燕麥面、全麥面和豆面等，每日每人蔬菜食用量在600克以上，兩餐之間加些水果。這些對老伴控制血糖都發(fā)揮著一定的作用。

有了答案，很簡單，為了健康按照去做就是了，您說對嗎？

參考資料:

https://www.bmj.com/content/370/bmj.m2194

https://www.bmj.com/content/370/bmj.m2206

早餐：

-混合面花卷2個，102克（生面劑重量。面粉：小麥面、全麥面。）

-煮雞蛋1個，59克

-黃瓜炒洋蔥 豆皮，155克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-三米飯，183克（熟米飯重量。米：大米、苦蕎米、小米。）

-卷心菜炒胡蘿卜，162克

-回鍋肉炒青椒，145克

-金針菇卷心菜湯，1小碗

晚餐：

-三米飯，184克（熟米飯重量。米：大米、苦蕎米、小米。）

-黃瓜絲拌金針菇，190克

-涼拌蘆筍，182克

-雞蛋湯，1小碗