大多數(shù)年輕人可能都覺得

糖尿病是中老年人才得的病

離自己很遠(yuǎn)

其實(shí)

每?10?個(gè)中國(guó)成年人?

就有?1?個(gè)糖尿病人

每 3?個(gè)中國(guó)成年人?

就有?1?個(gè)糖尿病前期患者

以往總是老年人才會(huì)被糖尿病問題所困擾，但是現(xiàn)在糖尿病患者越來越年輕化，所以很多年輕人開始想辦法預(yù)防糖尿病，希望自己可以避免被糖尿病問題所傷害。然而想要預(yù)防糖尿病，卻沒有選對(duì)方法也不能達(dá)到治療效果。

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?預(yù)防糖尿病都有哪些方法呢？

快和家醫(yī)君一起來看看吧！

糖尿病高發(fā)應(yīng)該怎么預(yù)防？

1

??注意保持日常運(yùn)動(dòng)

想要預(yù)防糖尿病的人群必須要根據(jù)情況多運(yùn)動(dòng)，如果條件允許，最好能夠堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)。這樣可以保持體重，也能夠讓血糖控制在一個(gè)合理的范圍以內(nèi)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上就可以。

2

?吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物

想要預(yù)防糖尿病就要根據(jù)情況吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物。目前，含有豐富蛋白質(zhì)的食物包含有魚、蛋、瘦肉以及禽類等等。如果想要讓血糖控制在合理范圍以內(nèi)，根據(jù)情況攝入這些食物就很有必要。

3

? ?喝足量的水

要是希望讓糖尿病遠(yuǎn)離自己，就盡量少吃零食和飲料。此外，還應(yīng)該要多喝水，例如淡茶水、檸檬水和白開水。除此以外，也可以和自己動(dòng)手做的綠豆湯、豆?jié){或者榨新鮮的果汁。

4

? 飲食上少油少鹽

預(yù)防糖尿病的時(shí)候，在飲食上一定要注意吃一些少油少鹽的食物，選擇食用的油最好不是動(dòng)物油，可以吃山茶籽油、紫蘇油、橄欖油和亞麻籽油等等。而每天攝入的鹽分必須要控制好，攝入鹽分含量盡量不要超過6g，否則就會(huì)因?yàn)閿z入鹽分太多而影響到身體健康。

5

? 注意飲食多樣化

在日常飲食上要注意食物盡量保證多樣化，多吃一些谷類的食物，像雜糧、雜豆等都是很不錯(cuò)的選擇。但是，直接吃雜糧或者雜豆可能面臨著消化不好的情況，這時(shí)候建議最好將其熬粥來吃，做法是提前幾個(gè)小時(shí)將需要熬粥的食材泡好，然后按照要求來熬粥就可以。另外，也可以用蘋果、橘子和香蕉等等來做成水果汁。

6

? 三餐合理搭配

在飲食上一定要注意合理搭配三餐，科學(xué)的方式是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。選擇食物的時(shí)候要避免吃糖分含量高的食物，而新鮮的蔬菜、水果以及奶制品就可以根據(jù)情況適量多吃。當(dāng)然，平時(shí)也可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以把它當(dāng)做零食來吃。

以上就是幫助預(yù)防糖尿病的六個(gè)方法，這六個(gè)方法可以歸納為日常飲食和生活習(xí)慣。所以，預(yù)防糖尿病還得從日常生活做起，要是已經(jīng)有糖尿病，建議遵循醫(yī)囑、按照要求做檢查和治療。

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