運(yùn)動(dòng)員飲食計(jì)劃第二部分
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劉思母的“尚志”運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃
尼克霍爾, 2021年9月13日
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從傻乎乎的Jung Kim那里金方便漫威小說(shuō)中被徹底撕扯的名言人物商記與十環(huán)傳說(shuō)，加拿大演員劉思木的身體在最近幾年發(fā)生了很大的變化。這位32歲的明星已經(jīng)不再只是一個(gè)骨瘦如柴的小角色了，他現(xiàn)在在全球范圍內(nèi)大放異彩，成為2021年最大的票房大片，他的體格也沒(méi)有被忽視。
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作為第一位在漫威電影公司的電影中扮演主角的亞洲演員，劉有著一定的分量，因此，劉自然加強(qiáng)了他的訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)。這位前會(huì)計(jì)出身的電影明星實(shí)際上住在健身房里，看上去很像，在拍攝前增加了大量的肌肉，但劉思穆的鍛煉計(jì)劃并不僅僅是一種簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練方式。加上武術(shù)、HIIT訓(xùn)練和傳統(tǒng)的舉重，這是一次全面的身體攻擊。身體方面的補(bǔ)充是營(yíng)養(yǎng)方面的東西，劉思母的飲食計(jì)劃是他削減身材的催化劑。
所以，無(wú)論你是想讓自己變得更健康，還是只想展現(xiàn)出你內(nèi)心深處的超級(jí)英雄，劉思木的鍛煉和飲食計(jì)劃都會(huì)考驗(yàn)?zāi)愕臉O限。這位演員是如何為這部宏大的漫威電影塑造自己的商記與十環(huán)傳說(shuō)。堅(jiān)持計(jì)劃，你很可能最終會(huì)有一個(gè)自己的劉思木身體。
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劉司木是誰(shuí)？
劉思木出生在中國(guó)城市哈爾濱，在移居加拿大之前，他在祖父母的養(yǎng)育下度過(guò)了人生的頭四年。他在安大略省的埃林米爾斯(ErinMills)長(zhǎng)大，那是他唯一的孩子，在那里他擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)和商業(yè)。很自然，2011年，他以優(yōu)異的成績(jī)從西安大略大學(xué)伊維商學(xué)院畢業(yè)，進(jìn)入金融界，后來(lái)在德勤擔(dān)任會(huì)計(jì)師。
不幸的是，正如許多會(huì)計(jì)師所發(fā)現(xiàn)的那樣，高飛的金融界并不總是那么令人興奮，而在一時(shí)興起的情況下，劉嘗試了一下特技工作。在Guillermo del Toro‘s中擔(dān)任額外角色環(huán)太平洋，劉在CBC電視臺(tái)改編的加拿大熱門劇集中取得重大突破之前，他一直在努力提高自己的水平。金的方便。從此，這位演員的明星繼續(xù)上升，在漫威漫畫公司(Marvel Comics)宣布即將上映的動(dòng)作電影“漫威”(Marvel‘s)的演員陣容達(dá)到頂峰時(shí)，“商記”與“十戒傳奇”。這一宣布是一個(gè)重大新聞，這個(gè)令人垂涎的角色代表了第一次一個(gè)亞洲演員執(zhí)導(dǎo)了漫威工作室的電影。兩年內(nèi)，以9,560萬(wàn)美元的破紀(jì)錄的勞動(dòng)節(jié)假日票房后，劉思武正乘著好萊塢的巨浪。
年齡：32歲
身高：6英尺0英寸
重量：大約175磅
演藝生涯：2011年至今
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司木理商池飲食計(jì)劃
正如大多數(shù)健身狂熱者所知道的，健身房里可能會(huì)有堅(jiān)實(shí)的體魄，但在廚房里就會(huì)顯露出來(lái)。為商記與十環(huán)傳說(shuō)，主演劉思民進(jìn)行了廣泛的營(yíng)養(yǎng)改革，選擇了備受指責(zé)和經(jīng)常被討論的“驚奇飲食”(Marvel Diet)。重點(diǎn)是減少12小時(shí)的飲食窗，高蛋白食物來(lái)源和碳水化合物循環(huán)，飲食是持久成功的關(guān)鍵。
漫威飲食
為了在增加肌肉質(zhì)量的同時(shí)保持瘦削的身材，驚奇食品計(jì)劃采用低/低/高碳水化合物循環(huán)，在一天的最后一餐和第一天的第一餐之間至少禁食12小時(shí)。這是斯嘉麗·約翰遜跟隨的驚奇飲食黑寡婦如好萊塢記者.
低碳數(shù)日
健身早餐：2蛋白，2全有機(jī)雞蛋，1/2鱷梨，綠色蔬菜(21克蛋白質(zhì)，0克碳水化合物，21克脂肪)
小吃(鍛煉后20-40分鐘)：冰沙：1勺生命花園蛋白粉，1/2香蕉，1湯匙花生醬，少量菠菜，水或冰(20克蛋白質(zhì)，14克碳水化合物，10克脂肪)
午飯*4盎司。雞肉或200克火雞肉，綠蔬菜，沙拉或炒菜，1/2鱷梨或堅(jiān)果，100克米飯(39克蛋白質(zhì)，29克碳水化合物，16克脂肪)
正餐*4盎司。野生鮭魚/魚類的選擇，綠色蔬菜，沙拉或炒(30克蛋白質(zhì)，0克碳水化合物，14克脂肪)
總攝入量：115克蛋白質(zhì)，75克碳水化合物，50克脂肪
高碳水化合物日
鍛煉前早餐：3個(gè)蛋白，1個(gè)全有機(jī)雞蛋，水果(如蘋果)，1/2杯燕麥片，1片吐司或英式松餅，5克椰子油，綠色蔬菜(23克蛋白質(zhì)，25克碳水化合物，12克脂肪)
小吃(運(yùn)動(dòng)后20-40分鐘)：與低碳水化合物冰沙相同
午飯*4盎司。雞肉或200克火雞肉、綠蔬菜、沙拉或炒菜、30克鱷梨或沙拉醬、100克白米(30克蛋白質(zhì)、30克碳水化合物、10克脂肪)
正餐*4盎司。雞胸或魚肉100克白米、青菜、沙拉或炒菜(30克蛋白質(zhì)、30克碳水化合物、0克脂肪)
總攝入量：105克蛋白質(zhì)，125克碳水化合物，35克脂肪
為商記與十環(huán)傳說(shuō)，然而，這并不總是一帆風(fēng)順的?！奥娪啊钡呐臄z在澳大利亞悉尼進(jìn)行，但因大流行而中斷。作為一個(gè)多元文化的城市，有很多食物可供選擇，所以在休息時(shí)間堅(jiān)持節(jié)食對(duì)劉來(lái)說(shuō)是相當(dāng)困難的。
“隨著開始日期的不斷推延，我想‘好吧，也許我可以放松一下?！比缓笸蝗婚g，他們說(shuō)‘我們要重新開始’，我不得不恢復(fù)健康?！皠⒏嬖V亞洲-美國(guó)新聞網(wǎng)站。下鯊魚?！拔沂莻€(gè)大塊頭。我把自己描繪成一個(gè)沒(méi)有遵循他們的“驚奇飲食”的人。當(dāng)你和楊紫瓊一起吃辣椒蟹的時(shí)候，你不會(huì)拒絕的。
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司慕理運(yùn)動(dòng)
到了戴漫威綽號(hào)的時(shí)候，劉思穆有一些嚴(yán)肅的工作要做。盡管他對(duì)永春、跆拳道和體操有一定的了解，但這位前會(huì)計(jì)師并不是大多數(shù)球迷習(xí)慣看到的超級(jí)英雄形象。這就是基于高機(jī)動(dòng)性的SimuLiu鍛煉計(jì)劃的來(lái)源。這位演員與著名的教練關(guān)柏琪合作，他精心打造了一套專門的商池訓(xùn)練體系，包括武術(shù)、力量訓(xùn)練和功能性健身，以確保肌肉的瘦削增長(zhǎng)。在接受采訪時(shí)男性健康劉透露，雖然膨脹很重要，但保持敏捷對(duì)這個(gè)角色至關(guān)重要。
“顯然，學(xué)習(xí)武術(shù)是我訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，但作為漫威超級(jí)英雄的另一部分是，嗯，看起來(lái)像一個(gè)超級(jí)英雄，”劉說(shuō)?！八?，當(dāng)我們建立超級(jí)英雄的鍛煉，那個(gè)驚奇的身體，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，不要犧牲范圍的運(yùn)動(dòng)和爆炸，因?yàn)槲胰匀挥心芰υ谝惶旖Y(jié)束時(shí)打一拳。”
劉需要每一盎司的爆發(fā)力“商記”與“十戒傳奇”。這位前特技演員后來(lái)成為主角，為漫威電影表演了他自己的所有特技表演，其中包括吸引全球觀眾的可笑的公共汽車場(chǎng)景。
一般情況下，劉思武的訓(xùn)練重點(diǎn)是多邊動(dòng)作和超能力，以優(yōu)化效率。具體來(lái)說(shuō)，這個(gè)政權(quán)使用類似動(dòng)作的超設(shè)置，一種是裝載的，另一種是你的體重。這個(gè)協(xié)議允許劉的身體適應(yīng)對(duì)抗抵抗的工作，然后立即移除它來(lái)增加能量。這是由超級(jí)巨星教練關(guān)柏群設(shè)計(jì)的劉思穆鍛煉計(jì)劃，正如在下面的文章中所解釋的那樣。男性健康.
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熱身
風(fēng)扇自行車x5分鐘
HIIT運(yùn)動(dòng)
1A.帶狀陷阱棒死亡-5套5代表
1B.盒跳-5組5代表
雪橇推到斯普林特-5輪20碼
旋轉(zhuǎn)Med Ball Slam-3套，每側(cè)5套
4A.拉拔-3套15代表
4B.啞鈴側(cè)舉-3組15代表
Https://www.instagram.com/p/B2PnKwxnUg7/
雖然上面的訓(xùn)練會(huì)讓你保持瘦身和增加爆發(fā)力，但這并不是劉思武鍛煉制度的唯一方面。演員還進(jìn)行了大量的力量訓(xùn)練，這是他鼓鼓的肩膀和確定上身背后的催化劑。在Instagram上發(fā)布的一段視頻中，劉證實(shí)了他確實(shí)有標(biāo)準(zhǔn)的起重動(dòng)作，再次專注于復(fù)合電梯。這是劉思穆的力量訓(xùn)練訓(xùn)練指南。
力量鍛煉-上身
重型死亡升降機(jī)-5套5代表
水壺鐘擺動(dòng).5套25代表
雪橇推到斯普林特-5輪20碼
傾斜啞鈴胸壓-4套12-15代表
阿諾德出版社-4套12-15代表
杠鈴彎-超排-4套12-15代表
一般常見問(wèn)題
劉思穆自己做特技嗎？
值得注意的是，劉思穆自己做的都是特技。在接受“內(nèi)幕”采訪時(shí)，驚奇公司的高管證實(shí)，所有這些動(dòng)作都是劉自己在公交車上做的，沒(méi)有使用特技雙打。
劉思木會(huì)武術(shù)嗎？
盡管他是史上最大的武打電影之一，但演員劉思木以很少的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)入了“商池”和“十戒傳奇”。這位演員研究了功夫的價(jià)格，并參加了額外的課程來(lái)為這個(gè)角色做準(zhǔn)備。
尚志是報(bào)仇者嗎？
是。在奇跡發(fā)生的時(shí)候！在被美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)和鋼鐵俠招募后，尚志重新加入復(fù)仇者隊(duì).然后，該組織加入銀河委員會(huì)，與建造者作戰(zhàn)。
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What is Erectile Dysfunction (ED) and Why Is It Okay?
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想要16次世界摔跤冠軍的身體嗎？然后你需要約翰·塞納的健身和飲食計(jì)劃，好萊塢大人物殘酷的、令人膽戰(zhàn)心驚的體制。不是直截了當(dāng)，但約翰塞納的身體是一個(gè)最大和最廣泛的，我們看到優(yōu)雅的銀幕。這位職業(yè)摔跤手--電視演員--個(gè)性和慈善家已經(jīng)在世界范圍內(nèi)鞏固了他的名字，并使他的離場(chǎng)角色永垂不朽。這位前健美運(yùn)動(dòng)員也因身材魁梧而備受贊譽(yù)，男人們都在想--秘訣是什么？盡管他不是我們所見過(guò)的第一個(gè)被劫持的A-lister，但約翰·塞納的飲食和鍛煉計(jì)劃絕對(duì)值得效仿。
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約翰·西娜是誰(shuí)？
約翰·西娜出生和成長(zhǎng)于馬薩諸塞州，是四個(gè)兄弟姐妹中第二大的。從很小的時(shí)候起，Cena就對(duì)健美著迷，在高中末期，他在一所私立寄宿學(xué)校開始了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。后來(lái)，他在斯普林菲爾德學(xué)院學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，畢業(yè)后搬到洛杉磯從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的工作，擔(dān)任保安和豪華轎車司機(jī)以維持收支平衡。
2000年，塞納在娛樂(lè)摔跤世界首次亮相，并以拳擊戒指的名義進(jìn)行摔跤。原型。他的職業(yè)處子秀直到2005年才出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)庫(kù)爾特·安格(KurtAngle)應(yīng)戰(zhàn)，他的職業(yè)生涯從此騰飛。今天，塞納是四次世界標(biāo)簽隊(duì)冠軍，16次世界冠軍，并保持了13次世界錦標(biāo)賽紀(jì)錄.這位摔跤偶像也是好萊塢的超級(jí)巨星，他于2006年開始演戲。海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員，然而，這只大狗目前正在為即將上映的大片F(xiàn)9而努力，F(xiàn)9是最新一部熱門影片?？焖倥c激情特許經(jīng)營(yíng)。
一個(gè)職業(yè)摔跤手，名副其實(shí)的綠巨人，擅長(zhǎng)垃圾談話的人，電視名人，慈善家，以及全世界數(shù)百萬(wàn)人所鐘愛(ài)的四面八方的頂尖人物；這家伙有什么不值得關(guān)注的呢？他的魅力和職業(yè)道德繼續(xù)延伸到戒指以外，并延伸到仰慕者的生活中。
年齡：44歲
身高：185厘米/6英尺1英寸
重量：114公斤/251磅
摔跤職業(yè)：1999年至今
演藝生涯：2006年至今
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約翰·塞納的飲食計(jì)劃
對(duì)于許多在減肥訓(xùn)練中節(jié)食的健身房迷來(lái)說(shuō)，遵循Cena的飲食制度有一個(gè)免責(zé)聲明：這有點(diǎn)平淡--但這并不意味著你不能改變它。用“重蛋白質(zhì)輕味”來(lái)形容男性健康據(jù)估計(jì)，一天七餐的總熱量為3600卡路里，其中包括450克碳水化合物、290克蛋白質(zhì)和65克脂肪。他的飲食結(jié)構(gòu)是在精疲力竭的鍛煉之后補(bǔ)充身體。新生領(lǐng)袖的飲食計(jì)劃提供清潔肉類、水果、蔬菜、谷物和谷物及補(bǔ)充劑的日常飲食要求。
這是約翰·西娜每天的健身食譜。
餐1
4個(gè)炒雞蛋
瑞士干酪
培根
炒蔬菜
或
100克燕麥片配葡萄干和蘋果醬
6蛋白
2個(gè)全蛋
餐2
200-250卡路里蛋白質(zhì)棒
或
2勺乳清蛋白和2杯水
餐3
2只雞胸
100克糙米
蔬菜或沙拉
餐4
全麥皮塔面包
金槍魚
膳食5
200-250卡路里蛋白質(zhì)棒
或
2勺乳清蛋白和2杯水
餐6
意粉或糙米
蔬菜或沙拉
雞或魚
飯7
低脂干酪
酪蛋白蛋白搖瓶
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約翰·塞納的健身套路
對(duì)于一個(gè)口頭禪是“你看不見我”的人來(lái)說(shuō)，他強(qiáng)壯的體格和運(yùn)動(dòng)能力是不容忽視的。他在美學(xué)上瘋狂的身體的秘訣是他每周完成五天的富有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練課程的融合。盡管長(zhǎng)期以來(lái)的印象是，多虧了他的基因優(yōu)勢(shì)，他才那么健美；有趣的是，在開始體重之前，251磅(114公斤)的WWE重量級(jí)在高中時(shí)只有120磅(54公斤)。
但是由于對(duì)健身的堅(jiān)定不移的熱情，強(qiáng)烈的職業(yè)道德和大量的肘部油脂在健身房，塞納已經(jīng)形成了一個(gè)令人印象深刻的體格。他的日常鍛煉是龐大的和肥厚的(目的是促進(jìn)更大的規(guī)模，而不是力量)。該制度采用輕到中等重量，通常3-4套，與高重復(fù)(15-20)。他的訓(xùn)練習(xí)慣是由復(fù)合訓(xùn)練和一些隔離練習(xí)組成的，這些練習(xí)集中在需要額外訓(xùn)練的身體肌肉上。通過(guò)這個(gè)團(tuán)和飲食，一個(gè)均衡和切碎的身體等待著它的追隨者。一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)，這有助于提高身體接觸和對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。
塞納每周休息5天，每周休息2天。但是要注意，他的訓(xùn)練不是為膽小的人準(zhǔn)備的。
星期一-腿和小腿
星期二-胸部
星期三-武器
星期四-肩膀
星期五-返回
因此，我們沒(méi)有進(jìn)一步的擔(dān)心，我們給你西娜的硬核心鍛煉常規(guī)。?
星期一：小腿和小牛
坐姿小腿-10套10-20代表
站立小牛– 4套25名代表
站立單腿卷曲– 4套20-25代表
腿式壓力機(jī)– 5套20代表
腿伸長(zhǎng)– 4套15代表
蹲– 4套10代表
黑蹲– 3套15代表
星期二：胸部
斜面機(jī)壓力機(jī)–3-4套20代表
斜臺(tái)壓力機(jī)– 3-4套20代表
機(jī)器蠅–3-4套15代表
電纜蠅–3套15代表
臺(tái)式壓力機(jī)– 3套10代表
星期三：武器
二頭肌
立杠鈴狀卷發(fā)– 3套10-12代表
傳教士卷發(fā)–5套12代表
坐啞鈴卷– 3套10-12代表
直立電纜卷曲– 3套12代表
三頭肌
繩壓–3套20代表
單臂電纜推桿–3套10代表
臥式三頭肌延伸– 6組失敗
頭頂破碎機(jī)– 3套20代表
坐式杠鈴三輪車伸直– 3套20代表
三頭肌傾斜– 4組失敗
星期四：肩膀
后Delt電纜Flyes– 5套20代表
機(jī)器架空壓力機(jī)–5套20代表
機(jī)器側(cè)側(cè)傾–5套20代表
坐頂壓力機(jī)–3套10代表
啞鈴側(cè)傾– 3套12代表
坐式軍事出版社– 3套10代表
立杠鈴壓力機(jī)– 3套10代表
星期五：回來(lái)
拉拔– 5套20代表
杠鈴行– 5套12-20代表
臂啞鈴排– 5套12-20代表
死升降機(jī)– 4套8-15代表
高拉力–4套20代表
高行–4套20代表
仰臥起坐–4組失敗
灌木– 4套20代表
以為我們忘了包括他的腹肌鍛煉？再想一想。塞納的每一次訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，都要進(jìn)行腹部輕度鍛煉。因此，為了像他這樣的腹肌，你需要做的是：
ABS訓(xùn)練
腹部皺縮– 1套60代表
或
木板–3組1分鐘
膝蓋到肘板–3套15-20代表
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一般常見問(wèn)題
約翰·西娜有多重？
這位WWE巨星和演員的體重為114公斤(251磅)。
約翰·西娜的身高是多少？
約翰·塞納身高185厘米(6英尺1英寸)。
約翰·西娜一天吃什么？
塞娜每天吃7頓大餐。早餐包括燕麥片和雞蛋。第二餐是蛋白質(zhì)棒。他的第三頓飯是兩只雞胸肉，配上糙米和蔬菜。第四餐是全麥皮塔加金槍魚，第五餐是乳清蛋白奶昔。第六餐(晚餐)是雞肉配意大利面或糙米和沙拉。西娜的最后一餐是低脂肪的干酪，用蛋白奶昔洗凈。
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Do you ever feel like your body is older than your mind? If so, you’re definitely not alone. For millions upon millions of men, the body tends to show its age even as one’s desires and ambitions stay exactly the same. This can be especially frustrating when you experience hair loss or bedroom performance issues such as erectile dysfunction (ED), which become far more common as you get older. All the while, you’re still young at heart and mind alike, leading to a personal crisis with both physical and spiritual implications.
The good news is that hair loss and ED are as easy to diagnose as they are to treat. In fact, tackling these conditions and others like them has never been easier than it is at this very moment. Thanks to Hims Health, one can get trustworthy medical advice and affordable access to effective medications through an effortless online portal. As a direct result, you can skip past the pharmacy lines and waiting rooms as you take back control of your sex life.
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What is Erectile Dysfunction (ED) and Why Is It Okay?
In the simplest sense of the term, ED occurs when you are unable to either achieve or sustain an erection during sexual arousal and activity. Under the skin (literally), penile erection chambers aren’t generating the pressures one needs to remain full hard. Potential causes include age, high blood pressure, underlying medical conditions, stress, anxiety, and more.
Whilst patently frustrating, ED is anything but uncommon. On the contrary, studies have found that approximately 52% of modern men will experience some form of ED in their lifetime. Should you be experiencing ED, you’re part of a much larger collective of men around the world. To put it another way: nothing is wrong with you!
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Treatment of ED
There are millions of men who suffer from ED, but not all of them do something about it. Those who do nothing might not realise that there are multiple ways to treat the condition, including various lifestyle changes. On the medical side of the aisle are PDE5 inhibitors, i.e. prescription medications that have been clinically proven to be effective treatments for ED.
Meanwhile, not all modern medical providers are created equal. This is exactly where Hims Health distinguishes itself as being a cut above. The wellness company has completely streamlined every step of the process so that you can get personalised consultations and effective treatments without leaving the home. In instances when the medication isn’t available directly through the company’s platform—such as vardenafil or penile injections—the doctors will still prescribe it if necessary. Your personal well-being always comes first.
Using Hims is as simple as hopping online and partaking in a free consultation by way of telehealth portal. The company will put you in touch with a licensed professional, who will help you determine which treatment is the right one for your particular needs. As you’ll soon discover, there’s a wide range of FDA-approved medications, some of which cost far less than the brand-name counterpart.
Along similar lines, not every treatment plan is the same, meaning some men will take a pill daily whilst others will only take it when necessary. All this and more will be hashed out during the consultation process. If and when prescribed, the medication will be shipped to your door in a quick and discreet manner. It’s thus only a matter of time before your sexual performance catches up with your natural desires.
Here’s a quick look at some of the most popular and effective treatments available through Hims:
As-Needed Ed Pills
Viagra – The first FDA-approved oral treatment for ED is still one of the best and most popular. For decades now, this little blue pill has helped men from all walks of life reclaim their sexual performance. Qualifying for a prescription involves answering some questions during a brief consultation. Soon enough, you’re ready to roll.
Sildenafil (Generic for Viagra) – With this FDA-approved medication, you get the same active ingredient as Viagra (sildenafil) at a fraction of the price. We’re talking savings of up to 90%. It’s what we like to call a deal that’s too good to refuse!
Stendra – This FDA-approved pill is the latest (and possibly greatest) ED medication to hit the market. It works in as little as 15 minutes, thereby giving you the perfect opportunity to strike when the iron is hot.
Daily ED Pills
Cialis – This brand-name pill stays in your system for extended periods of time compared to certain counterparts, thereby eliminating the wait between arousal and erection. Take it once a day to go stronger for longer. Like every medication available through Hims, it’s FDA-approved.
Tadalafil (Generic for Cialis) – Costing as little as US$99 per month, Tadalafil helps you get hard and stay hard without breaking the bank. As the generic equivalent to the brand-name Cialis, the FDA-approved pill likewise stays in your system for much longer than other ED meds.
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Hair Loss Treatments
Speaking of annoying conditions that millions of men suffer from, Hims also provides effective hair loss treatments. Each treatment is FDA-approved and even supported by a money-back guarantee, should you not start to see results after three months. To qualify, visit their site and partake in a brief online consultation to determine which medication works best for you. Examples include Topical Finasteride & Minoxidil Spray to tackle bald spots, and a Hair Power Pack to treat overall thinning. Once approved, each treatment will be shipped straight to your door.
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Hims Health
Aging is a fact of life and so too are the various ailments that go along with it. Even as your ambitions and desires remain intact, your body might fall behind. Should you experience ED or hair loss, don’t let these conditions ruin your sex life. Reversing course is as simple as hitting up leading platform Hims, where you’ll be put in touch with a licensed professional via telehealth portal. Should you qualify for a treatment, it’ll be shipped to your door quickly and discreetly, allowing you to get back on your feet and back in the bedroom. And that’s how you stay young at mind, heart, and body alike.
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健身
杰克·吉倫哈爾飲食與鍛煉例行公事
雅各布·奧斯本, 2021年4月19日證據(jù)基礎(chǔ)
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可能有一個(gè)杰克·吉倫哈爾·莫斯特里奧飲食和鍛煉計(jì)劃在現(xiàn)實(shí)中，它是蜘蛛俠星在2015年采用的一種。左撇子我們最感興趣的。如果你愿意的話，可以叫我們受虐狂，但是他在現(xiàn)代拳擊電影中的表現(xiàn)有著與生俱來(lái)的迷人之處。
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即使是那些從未看過(guò)這部電影的人也能記得早期的宣傳劇照，這些劇照顯示了這位演員正處于一種純粹的轉(zhuǎn)變狀態(tài)。簡(jiǎn)單地說(shuō)：這個(gè)家伙切絲.
當(dāng)他準(zhǔn)備扮演拳擊手比利“偉大”的希望時(shí)，杰克·吉倫哈爾實(shí)施了一項(xiàng)極端的飲食和鍛煉計(jì)劃，這一點(diǎn)應(yīng)該不會(huì)讓任何人感到驚訝。當(dāng)我們說(shuō)極端時(shí)，我們指的是極端。根據(jù)這位演員的說(shuō)法，他(最終)的日常飲食和日常鍛煉包括6-7頓飯，2,000次仰臥起坐，8英里長(zhǎng)的跑步，拳擊，核心鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和健美。該死的。
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不出所料，杰克·吉倫哈爾健身治療方案產(chǎn)生了巨大的效果。事實(shí)上，看看照片前后的任何一張照片，都是想知道是否有某種肌肉發(fā)達(dá)的二重體出現(xiàn)，吃掉了唐尼·達(dá)科(DonnieDarko)。如果這聽起來(lái)像我們?cè)谕骐p曲線，那么你還沒(méi)看過(guò)這部電影，也沒(méi)看過(guò)它早期的宣傳活動(dòng)。老實(shí)說(shuō)，再加上那些令人不快的面部表情，演員就會(huì)變得有點(diǎn)嚇人。
如果你想走上讓吉倫哈爾變成一只野獸的道路，準(zhǔn)備一個(gè)真正激烈比例的飲食和鍛煉計(jì)劃。你可能需要成為一個(gè)著名的演員或彩票中獎(jiǎng)?wù)卟拍艹晒?，因?yàn)槲覀儾淮_定一天中是否有足夠的時(shí)間讓其他人去做這件事。
話雖如此，這位演員確實(shí)一步一步地采取了行動(dòng)。例如，他每天有500個(gè)仰臥起坐，然后一直工作到2000年。也許你也可以慢慢來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中的某個(gè)地方辭掉你的工作，然后全職做健美運(yùn)動(dòng)員或鐵人三項(xiàng)的競(jìng)爭(zhēng)者。由你來(lái)決定。同時(shí)，這是杰克吉倫哈爾的“南爪”飲食和鍛煉計(jì)劃。
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杰克·吉倫哈爾飲食計(jì)劃
正如人們可能懷疑的那樣，杰克·吉倫哈爾的“南爪”飲食計(jì)劃(Southpaw)在建立質(zhì)量和保持油箱內(nèi)燃料方面取得了很大進(jìn)展。具體來(lái)說(shuō)，他每天吃6-7頓飯，每三小時(shí)增加一頓。因?yàn)樗刻煊?xùn)練不止一次，這位演員的飲食習(xí)慣起到了雙重作用，恢復(fù)了以前鍛煉的能量，同時(shí)增加了下一次鍛煉的能量。
大多數(shù)這種規(guī)模的健身方案都含有大量的蛋白質(zhì)，吉倫哈爾也不例外。我們說(shuō)的是魚、雞、雞蛋和其他常見的富含蛋白質(zhì)的食物。然而，他早餐確實(shí)消耗了相當(dāng)多的碳水化合物，在健身房把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。在任何鍛煉的直接腳跟上，它主要是維生素和蛋白質(zhì)，以免那些膨脹的肌肉失去他們的動(dòng)力。當(dāng)然也包括蛋白質(zhì)奶昔。
據(jù)報(bào)道，在那里的某個(gè)地方，Gyllenhaal也在Chipotle上追趕。我們會(huì)假設(shè)他得到了玉米煎餅碗，但另一方面，他試圖建立質(zhì)量，所以他可能會(huì)全身心地投入到玉米餅上。不管他在做什么，都成功了。如果你采用杰克·吉倫哈爾的飲食計(jì)劃，你可以隨意吃任何你想吃的Chipotle，假設(shè)你會(huì)達(dá)到他在體重室和其他地方所做的極端選擇。
把Chipotle放在一邊，Gyllenhaal的飲食側(cè)重于天然食物，避免任何油炸食品。在大多數(shù)情況下，他喝了大量的水，吃了大量的沙拉、蔬菜和瘦肉。偶爾還有意大利面，還有土豆或黑麥面包。
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這是吉倫哈爾飲食的細(xì)目。
蛋健康專家仍在研究雞蛋是否對(duì)你有好處，但它們作為蛋白質(zhì)來(lái)源的價(jià)值是無(wú)可指責(zé)的。吉倫哈爾吃了一噸，這似乎對(duì)他有用。當(dāng)然，如果你對(duì)膽固醇有問(wèn)題，你應(yīng)該謹(jǐn)慎行事，然后再瘋狂地吃煎蛋卷。
果果漿果、蘋果、香蕉和葡萄干是吉倫哈爾常吃的水果。
杏仁-從每一份低血糖指數(shù)食物中，你可以得到6克蛋白質(zhì)，4克纖維，以及相當(dāng)數(shù)量的維生素和礦物質(zhì)。完美的小吃。
可可豆假定你能忍受它們的苦味，生可可豆是一種名副其實(shí)的超級(jí)食物。它們不僅富含黃酮醇和其他抗氧化劑，而且還能產(chǎn)生興奮的效果。別被迷住了。
蔬菜-當(dāng)吉倫哈爾不吃蒸蔬菜的時(shí)候，他是生吃的。其中包括西蘭花、綠葉蔬菜、鱷梨和番茄。是的，我們知道鱷梨和西紅柿是水果。我們不在乎。
雞肉-我們還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)不包括雞肉的名人飲食計(jì)劃。
魚-低卡路里和高營(yíng)養(yǎng)，魚類是任何健康飲食的重要組成部分。
黑麥面包-一些健身狂可能會(huì)認(rèn)為面包--甚至是黑麥面包--是一種放縱。我們說(shuō)，如果它是新鮮烘焙和不含防腐劑，它可能比你想象的更健康。不管怎么說(shuō)，Gyllenhaal顯然讓它起作用了。
意大利面-當(dāng)你像吉倫哈爾那樣鍛煉的時(shí)候，你就可以吃義大利面了。
古斯庫(kù)斯-無(wú)脂肪，無(wú)糖，富含硒，咖啡是一種你可以信賴的碳水化合物，特別是當(dāng)它是全麥品種時(shí)。
馬鈴薯-我們受過(guò)避免淀粉的訓(xùn)練，但土豆對(duì)你的好處比你想象的要好。它們含有一半以上的維生素C，比香蕉含有更多的鉀。它們也是維生素B6、纖維和鎂的良好來(lái)源。
補(bǔ)充劑-維生素補(bǔ)充劑(特別是維生素D 3和C)和蛋白質(zhì)奶昔是杰克·吉倫哈爾飲食計(jì)劃的重要組成部分。他在鍛煉后搖了一下，你也應(yīng)該這樣做。
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杰克·吉倫哈爾健身計(jì)劃
我們都記得電影“洛奇”(Rocky)，這部電影的主角是“洛奇”，通過(guò)艱苦的健身訓(xùn)練，塑造了自己。好吧，拿洛奇的健身計(jì)劃，按下每一個(gè)可以想象到的表盤，你現(xiàn)在就進(jìn)入了“南爪”的領(lǐng)地。這不是雙關(guān)語(yǔ)的意思，但杰克·吉倫哈爾在為比利“偉大”希望的角色做準(zhǔn)備時(shí)，讓自己陷入了困境。這一切都是在導(dǎo)演(和拳擊手)安托萬(wàn)·福庫(kù)(AntoineFuqua)的要求下進(jìn)行的，他與吉倫哈爾和拳擊教練特里·克萊本(TerryClaybon)合作。
為了把事情說(shuō)得盡可能簡(jiǎn)潔，吉倫哈爾以職業(yè)拳擊手的方式訓(xùn)練。然而，大多數(shù)拳擊手都是從合理的力量出發(fā)的，而演員則是從皮膚和骨骼開始的。畢竟，他剛從電影“夜行者”中走出來(lái)，為此他減掉了30磅。如果在你看來(lái)這聽起來(lái)并不瘋狂，那么你自己也可能真的瘋了。
不管怎么說(shuō)，杰克·吉倫哈爾的“南爪”(Southpaw)運(yùn)動(dòng)是如此的廣泛和史詩(shī)般的，我們要停止像某種花哨的拳擊手那樣繞著它轉(zhuǎn)。只要記?。弘S著力量的增強(qiáng)，演員增加了一些東西，比如代表、圓圈和舉重。說(shuō)你應(yīng)該做同樣的事，這是溫和的。事實(shí)上，我們還是不相信你應(yīng)該這么做。盡管如此，這是杰克吉倫哈爾的“南爪”運(yùn)動(dòng)在其強(qiáng)度的高度。
杰克·吉倫哈爾健身計(jì)劃
醒來(lái)
做1,000次仰臥起坐
跑8英里
吃早餐(大部分是碳水化合物)
1到2個(gè)小時(shí)的拳擊和拳擊
1小時(shí)核心訓(xùn)練例程
吃蛋白質(zhì)
1-2小時(shí)的拳擊和有氧運(yùn)動(dòng)
1小時(shí)舉重訓(xùn)練
一千個(gè)仰臥起坐
去睡覺(jué)
杰克·吉倫哈爾核心訓(xùn)練例程
綜合起來(lái)，下面的練習(xí)組成了一輪。吉倫哈爾總共打了2-3輪，每回合休息1-2分鐘.
拉起(1組10代表)
手臂行走(1組10代表)
自行車折疊式(1套20代表)
一條腿/臂板(1組10代表)
浸漬(1套10代表)
俯臥撐(1組10代表)
載重電梯(1組10代表，1至2分鐘休息)
杰克·吉倫哈爾拳擊練習(xí)
跳繩
步法訓(xùn)練
太極拳
袋工作
速球
聚焦墊
打斗
每天翻一個(gè)250磅的拖拉機(jī)輪胎20次。
用大錘敲擊250磅重的拖拉機(jī)輪胎，每次3分鐘。
被真正的戰(zhàn)士打在臉上
杰克·吉倫哈爾舉重訓(xùn)練
綜合起來(lái)，下面的練習(xí)組成了一輪。吉倫哈爾總共打了2-3輪，每回合休息1-2分鐘.
浸漬(1套，8-12代表)
仰臥起坐(1套，25代表)
加權(quán)拉力(1組，8-12次)
杠鈴蹲(1組，8-12代表)
杠鈴起重器(1套，8-12代表)
雙肩壓力機(jī)(1套，8-12次)
步刺(1組，8-12次)
啞鈴灌木(1套，8-12代表)
臺(tái)式壓力機(jī)(1組，8-12次)
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兩次拳擊。核心訓(xùn)練。力量訓(xùn)練。跑了8英里。兩千名仰臥起坐。吃了很多。從本質(zhì)上講，這就是杰克·吉倫哈爾為扮演比利“偉大的”希望而接受的訓(xùn)練。這段經(jīng)歷讓他去了拉斯維加斯、洛杉磯和紐約的幾家健身房。這也讓他和拳擊專業(yè)人士一起上場(chǎng)，教練特里·克萊本(TerryClaybon)放棄了鼓舞人心的講話和指點(diǎn)。
在這段時(shí)間里，吉倫哈爾觀看了現(xiàn)場(chǎng)直播的弗洛伊德·梅威瑟和曼尼·帕奎奧的比賽。在途中的某個(gè)地方，他大概記住了他的臺(tái)詞。把所有這些放在一起，你就可以得到杰克·吉倫哈爾的“南爪”飲食和日常鍛煉，這一定讓他的神秘健身計(jì)劃看起來(lái)完全被馴服了。我們會(huì)說(shuō)你不應(yīng)該在家里嘗試這個(gè)，但它的樂(lè)趣在哪里？
一般常見問(wèn)題
杰克·吉倫哈爾是怎么準(zhǔn)備左撇子的？
為了為南爪做準(zhǔn)備，吉倫哈爾不得不消耗大量的飲食來(lái)增加體重和增加體重，同時(shí)還要有一個(gè)緊張的鍛煉計(jì)劃。
杰克訓(xùn)練了多長(zhǎng)時(shí)間去左撇子？
為了能在超級(jí)爪子里扮演拳擊手，杰克·吉倫霍爾不得不每天鍛煉6個(gè)小時(shí)，持續(xù)6個(gè)月。
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本·阿弗萊克混亂的蝙蝠俠運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃
雅各布·奧斯本, 2021年4月6日證據(jù)基礎(chǔ)
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最近發(fā)布的扎克·斯奈德的正義聯(lián)盟：正義是灰色的重新燃起了對(duì)本·阿弗萊克的蝙蝠俠的興趣鍛煉和飲食計(jì)劃。在最初為角色做準(zhǔn)備時(shí)，演員以他的體力和精神力量為基礎(chǔ)。鐵桿粉絲們?nèi)栽谧聊ニ欠衲芡瓿蛇@場(chǎng)表演，但毫無(wú)疑問(wèn)的是，本·阿弗萊克的身軀比當(dāng)時(shí)的生命還要大。蝙蝠俠大戰(zhàn)超人：正義的曙光到達(dá)劇院。他同樣也因?yàn)檎x聯(lián)盟跟進(jìn)，它目前正在家庭影院麥克斯的所有未切割的榮耀(或羞恥，取決于你問(wèn)誰(shuí))。以下是本·阿弗萊克的蝙蝠俠背后的秘密鍛煉.
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誰(shuí)是本·阿弗萊克？
本杰明·熱扎·阿弗萊克·博爾特(是的，這是他的全名)出生在加利福尼亞州，在馬薩諸塞州的劍橋長(zhǎng)大。他和弟弟凱西(Casey)在相對(duì)年輕的時(shí)候就對(duì)藝術(shù)產(chǎn)生了熱情，并且經(jīng)常參加當(dāng)?shù)貜V告和電影的試鏡。在劍橋林奇和拉丁高中就讀期間，阿弗萊克出現(xiàn)在戲劇制作、商業(yè)廣告和電視制作電影中.大約在這個(gè)時(shí)候，他也成為了長(zhǎng)期熟人馬特達(dá)蒙的親密朋友，后者比他大兩歲。
在90年代初搬到洛杉磯后，阿弗萊克在各種電視節(jié)目中獲得了一些小角色。在1992年的電影中，他和bestie matt damon一起出現(xiàn)。校際聯(lián)系在一個(gè)簡(jiǎn)短的輔助角色。第二年，他扮演了一個(gè)過(guò)分熱心的惡霸迷茫，代表一次輕微的突破表演。當(dāng)他的明星繼續(xù)崛起時(shí)，他和達(dá)蒙充實(shí)了一部名為“小電影”的劇本。善良的狩獵。其他的，就像他們說(shuō)的，是歷史。
阿弗萊克會(huì)出現(xiàn)在觸角電影和一些高調(diào)浪漫之前，遭受職業(yè)挫折在中無(wú)。他很快在克林特伊斯特伍德的模特兒中重新出現(xiàn)為一個(gè)現(xiàn)代的多連字符，導(dǎo)演和主演的電影有：走了寶貝走了和小鎮(zhèn)。本·阿弗萊克(Ben Affleck)的作品比人們想象的要多樣化得多，從獨(dú)立戲劇到大制作大片。他目前以各種身份參與了許多項(xiàng)目。包括即將到來(lái)的歷史史詩(shī)最后的決斗，他與達(dá)蒙(這兩人也是明星)合寫并共同制作了這部電影。
年齡*48歲
高度6英尺4英寸
重量*約200磅
電影事業(yè)1992年至今
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本·阿弗萊克的“蝙蝠俠”飲食計(jì)劃
本·阿弗萊克從電影中走出來(lái)，比如逝去的女孩當(dāng)他在2010年代中期獲得蝙蝠俠的角色時(shí)。為了讓這位黑暗騎士得到應(yīng)得的回報(bào)，據(jù)報(bào)道，這位演員在四個(gè)月內(nèi)體重增加了24磅。當(dāng)他出現(xiàn)在屏幕上時(shí)，他把多余的身體變成了瘦肌肉。一些重新設(shè)計(jì)的防彈衣也幫助他做出了壯麗的部署。說(shuō)真的，在兩部電影中，蝙蝠俠基本上都是一個(gè)步行坦克。
為了培育蝙蝠俠的身材，本·阿弗萊克的飲食習(xí)慣直接借鑒了洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家雷漢·賈拉利和他著名的“六包”養(yǎng)生方案。演員減少了所有乳制品，將鈉攝入量限制在1500至2000毫克，并且每天吃六次。他從燕麥片、綠葉蔬菜和全谷物等食物中獲取碳水化合物，同時(shí)也攝入大量的瘦蛋白(鮭魚、蛋清、火雞等)。他的補(bǔ)充攝入范圍從蛋白質(zhì)粉末到Trembolex Ultra，這是一種肌肉增強(qiáng)劑，也被稱為“終極類固醇替代品”。
為了更深入地了解本·阿弗萊克的飲食，以下是一份用餐計(jì)劃樣本(如被劫持的大猩猩):
膳食#1
CLA補(bǔ)充劑+蛋白奶昔
第二餐:
蛋清
燕麥片(1杯)
香蕉
亞麻籽油(1湯匙)
膳食#3
蛋白棒
膳食#4
雞胸(烤或烤)
中甘薯(熟)
亞麻籽油(1湯匙)
膳食#5
1個(gè)整蘋果
提供未加鹽的杏仁
膳食#6
鮭魚(烤或烤)或雞胸(烤或烤)
蒸布魯塞爾芽
西蘭花或菠菜
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本·阿弗萊克的“蝙蝠俠”健身套路
當(dāng)華盛頓特區(qū)的粉絲們第一次聽說(shuō)本·阿弗萊克將扮演蝙蝠俠的角色時(shí)，他們相當(dāng)懷疑，而且有充分的理由。當(dāng)時(shí)43歲的阿弗萊克可以說(shuō)是演這個(gè)角色有點(diǎn)老了。此外，他并不是一位威嚇的人物。人們都在想，他是在為一場(chǎng)災(zāi)難做準(zhǔn)備嗎？自1997年喬治？克魯尼(GeorgeClooney)以來(lái)，我們從未見過(guò)這樣的災(zāi)難。蝙蝠俠與羅賓？如果他能幫上忙的話。
阿弗萊克寫道：“我知道觀眾對(duì)這個(gè)角色的期望很大程度上取決于我的身體狀況?！蹦凶与s志通過(guò)電子郵件。“這是我能控制的事情。如果我在這個(gè)角色上失敗了，我不會(huì)讓它以一種如果我努力工作就可以阻止的方式出現(xiàn)?！?/p>
在同一封電子郵件采訪中，阿弗萊克補(bǔ)充道：“做好這個(gè)角色的準(zhǔn)備意味著每天和沃爾特一起努力工作。但在這種工作中，我不僅感覺(jué)到自己的身材越來(lái)越大，而且還感覺(jué)到自己的精神和身體健康狀況有所提高?！?/p>
為了讓所有的反對(duì)者閉嘴(并準(zhǔn)備一套重約75磅的蝙蝠俠服)，阿弗萊克與長(zhǎng)期的私人教練小沃爾特·諾頓重新合作。這兩個(gè)人從2010年開始就一直在一起工作。小鎮(zhèn)他們有著某種程度上的親密關(guān)系。諾頓說(shuō)，當(dāng)采取一種新的健身方案的時(shí)候，這段共同的歷史走了很長(zhǎng)一段路。
教練告訴我男子雜志，“七年前，身體反彈得更快一些，…就像任何關(guān)系一樣，一切都是關(guān)于溝通和誠(chéng)實(shí)。我可以告訴他一些他不想聽的話，這很好。我們不是在討論問(wèn)題。所以我們剛在最上面談過(guò)了。我們做了我們需要做的事來(lái)照顧他和保護(hù)他的關(guān)節(jié)。“
盡管有額外的TLC，本·阿弗萊克的蝙蝠俠訓(xùn)練可以說(shuō)比它之前的任何東西都更強(qiáng)烈，也更多樣化。諾頓以“混亂訓(xùn)練”的方式(字面上和比喻上)讓這位演員保持警覺(jué)，在此期間，他每周都會(huì)制定新的鍛煉計(jì)劃和新目標(biāo)，每種訓(xùn)練方案都針對(duì)特定的肌肉群。不久，阿弗萊克和諾頓都超越了原來(lái)的極限。
膨脹和粉碎是本·阿弗萊克·蝙蝠俠身體的另一個(gè)秘密。2010年，這位演員的體重約為198磅，但在登上225家公司之前，他的體重高達(dá)231磅。諾頓解釋說(shuō)：“這次我們做了更多的健美運(yùn)動(dòng)。我們希望他強(qiáng)大，但我們想要增加質(zhì)量。體積更大。我們生活在許多基本的東西上，80磅的啞鈴狀卷發(fā)，沉重的載具，農(nóng)民們帶著60磅的重量走著?！?/p>
雖然“蝙蝠俠大戰(zhàn)超人”和“正義聯(lián)盟”都曾在電影中工作過(guò)，但沒(méi)有人反對(duì)本·阿弗萊克強(qiáng)健的體格。即使他沒(méi)有穿蝙蝠俠服，這位演員看上去也是一塌糊涂。但在這種增長(zhǎng)的背后是嚴(yán)重的痛苦，形式是一個(gè)真正的緊張的鍛煉計(jì)劃，這類可能是危險(xiǎn)的，沒(méi)有專業(yè)監(jiān)督。
有了這個(gè)小小的免責(zé)聲明，這里有一個(gè)本阿弗萊克蝙蝠俠訓(xùn)練的兩天預(yù)覽(如男子雜志):
第一天：
第1組(32分鐘)：熱身和運(yùn)動(dòng)
橢圓型*15分鐘
滾輪滾筒(HIP/TFL/VMO/雙向玻璃/小腿)：9分鐘
臂伸板：：10秒(每邊延長(zhǎng)8秒，每次延長(zhǎng)2秒)
蜘蛛俠：從木板的位置，把你的右腳放在你的右手旁邊-為每一側(cè)執(zhí)行3次(保持2次呼吸)。
蛔蟲：當(dāng)你的腳趾頭伸直的時(shí)候，把你的手伸到木板上，然后走回你的腳下--做5次練習(xí)(屏住1次呼吸)。
小腿拉伸15秒(每條腿)
第2組(40分鐘)：軀干和力量
啞鈴農(nóng)民步行*以適當(dāng)重量步行1分鐘
交替吊膝*11名代表(每條腿)
半跪行：：跪在纜繩機(jī)前的右膝上，用右臂劃船，每側(cè)執(zhí)行4組12次。
后橋2次15秒暫停(間隔5秒鐘)
交替啞鈴反推*8名代表(每條腿)
拉起6組4代表(向上4秒鐘，向下4秒)
肩橋：10秒保持(然后每邊延長(zhǎng)2秒鐘8次)
第3組(22分鐘/盡可能多地完成)：力量與健康
空氣動(dòng)力自行車短跑*20秒
V抓地力拉下*15名代表
坐式排把柄*12名代表
交替啞鈴張開卷曲：：5組5名代表(每只手臂，然后5名代表在一起)
杯狀蹲*8名代表
側(cè)蹲*6名代表(每方)
第2天
區(qū)塊1(30分鐘)：熱身及運(yùn)動(dòng)
空氣動(dòng)力自行車短跑：10次5分鐘，75%(以15秒沖刺結(jié)束，然后45秒休息)
軟壓路機(jī)(上背部/LAT/四節(jié)/玻璃/火腿接合部)*8分鐘
布雷澤爾拉伸*每側(cè)2次(保持5次呼吸)
跪下拉特*每側(cè)1名代表(屏住5次呼吸)
5.跪在地上的四人伸展*每側(cè)2次(保持5次呼吸)
布萊澤爾*每側(cè)2次(保持5次呼吸)
第2組(32分鐘)：軀干和力量
斜側(cè)彎：：動(dòng)態(tài)8次(保持8秒)
滑閥體滑塊*4套12代表
啞鈴側(cè)傾*4套12代表
三月后橋：保持橋牌8秒(然后每條腿抬起4個(gè)膝蓋)
啞鈴聳肩*5套6代表
后方Delt機(jī)*4套15代表
1條腿髖舉升*每側(cè)3套8代表(保持2秒)
三頭肌下推*4套10重代表，然后10名打火機(jī)代表
第3組(36分鐘)：力量
啞鈴死亡電梯*4套6代表
啞鈴臺(tái)壓力機(jī)4組10次(從上到下數(shù)3秒)
泥炭蠅*4套12代表
球腿卷曲4組6代表(保持2秒)
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一般常見問(wèn)題
本·阿弗萊克為蝙蝠俠和超人做了什么樣的訓(xùn)練？
私人教練小沃爾特·諾頓。在幫助阿弗萊克為蝙蝠俠的角色做準(zhǔn)備時(shí)使用了“混沌訓(xùn)練”。這包括每周建立新的治療方案和目標(biāo)，所有這些都是建立速度和特定肌肉群的目標(biāo)。
本·阿弗萊克有多重？
阿弗萊克的體重往往取決于他目前的角色。他的“小鎮(zhèn)”重約198磅，“蝙蝠俠訴超人”重達(dá)225磅。他在大流行期間一直在鍛煉，我們目前估計(jì)他的體重在200到210磅左右。
本·阿弗萊克會(huì)回來(lái)當(dāng)蝙蝠俠嗎？
羅伯特·帕丁森在技術(shù)上是蝙蝠俠王位的新繼承人，而阿弗萊克也將在2022年重新?lián)芜@一角色。據(jù)報(bào)道，阿弗萊克和邁克爾基頓將在即將上映的電影“閃光燈”中扮演蝙蝠俠。
蝙蝠俠, 名人飲食與健身計(jì)劃, 飲食與營(yíng)養(yǎng), 健康, 鍛煉
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杰森·莫莫亞的海王飲食和健身計(jì)劃
雅各布·奧斯本, 2021年3月23日證據(jù)基礎(chǔ)
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如果你想像一個(gè)DC超級(jí)英雄一樣被撕扯，詹森莫莫阿海王的飲食和鍛煉計(jì)劃是一種方法來(lái)做到這一點(diǎn)。像許多其他肌肉明星一樣，莫莫阿采取了一貫的飲食和鍛煉的方式來(lái)為這個(gè)標(biāo)志性的角色做準(zhǔn)備。任何看過(guò)這部電影的人都能證明，所有的健身練習(xí)題健身肯定有回報(bào)。
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同時(shí)，那些認(rèn)為詹森·莫莫阿是那種完全健康的、無(wú)時(shí)無(wú)刻不在的人的人可能會(huì)犯一點(diǎn)小錯(cuò)。即使當(dāng)他在表演中露出他被撕裂的身體時(shí)權(quán)力的游戲和夏威夷海灘或者像這樣的電影正義聯(lián)盟據(jù)稱，這位演員在飲食方面采取了一種隨意的方式，尤其是。
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然而，這一切都改變了海王這讓他接受了更嚴(yán)格的訓(xùn)練和飲食習(xí)慣。另一方面，據(jù)報(bào)道，他確實(shí)為每天喝一品脫吉尼斯啤酒騰出了空間，這也是他最喜歡的飲料。然后生產(chǎn)包裝，他裝滿面包和啤酒，好像這不是誰(shuí)的事。我們說(shuō)的不是欺騙的日子，更像是欺騙的月份。
劇透警報(bào)：如果你想看起來(lái)像詹森·莫莫阿，你不能像他那樣揮霍碳水化合物，而不是為了一個(gè)角色而訓(xùn)練。畢竟，我們大多數(shù)人生來(lái)就沒(méi)有夏威夷演員的遺傳傾向。這意味著你得和詹森·莫莫阿呆在一起海王如果你想得到回報(bào)的話，節(jié)食和鍛煉計(jì)劃要有相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，在欺騙的日子里少吃點(diǎn)，或者完全避免(至少一開始是這樣)。
你能勝任這個(gè)任務(wù)嗎？我們來(lái)查查。
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杰森·莫莫亞·海王飲食
我們有一些好消息和一些壞消息。好消息是喝吉尼斯啤酒確實(shí)是杰森·莫莫亞海王飲食計(jì)劃的一部分。壞消息是，偶爾喝一杯啤酒幾乎是他在為這個(gè)角色訓(xùn)練時(shí)唯一允許自己做的一件壞事。關(guān)于更多的壞消息，我們不建議在試圖使自己健康的時(shí)候喝啤酒。當(dāng)然，人們可能會(huì)爭(zhēng)辯說(shuō)，它會(huì)產(chǎn)生質(zhì)量，或者會(huì)削弱它的優(yōu)勢(shì)。見鬼，有報(bào)道說(shuō)它甚至對(duì)你的心臟有益。但一天結(jié)束的時(shí)候啤酒.
否則，演員采取更傳統(tǒng)的路線，當(dāng)建立質(zhì)量，然后將該質(zhì)量轉(zhuǎn)化為肌肉。首先，他把所有加工過(guò)的碳水化合物和垃圾食品從他的飲食中刪除。同樣，你也應(yīng)該準(zhǔn)備好向多利托斯、甜甜圈和其他任何其他種類的東西道別。取而代之的是，你應(yīng)該像他那樣，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的含量。
最后，杰森·莫莫亞·海王的飲食計(jì)劃歸結(jié)為他的私人教練斯圖爾特·沃爾頓最看重的三件事：營(yíng)養(yǎng)、平衡和享受。為了達(dá)到這個(gè)目的，沃爾頓并沒(méi)有強(qiáng)迫這位演員吃新的食物，就像他把注意力集中在莫莫阿已經(jīng)享受到的更健康的食物上一樣。沃爾頓還采用了一種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入方法，通過(guò)監(jiān)測(cè)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的比例，在不增加脂肪的情況下建立肌肉。
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以下是詹森·莫莫亞飲食計(jì)劃的分類：
素食主義者-任何健康專家都可以告訴你，沒(méi)有太多的花椰菜或太多的綠葉蔬菜。像莫莫阿一樣(在訓(xùn)練的時(shí)候)吃你的蔬菜！
果-根據(jù)沃爾頓的說(shuō)法，“海王”的演員會(huì)在鍛煉前或在漫長(zhǎng)的一天拍攝之前吃水果，以健康地增強(qiáng)能量。
吉尼斯啤酒-莫莫亞非常喜歡這種東西，所以他拒絕每天喝一品脫就去。你是否應(yīng)該這樣做是一個(gè)只有你能回答的問(wèn)題。
花生醬-全天然花生醬味道好，不含膽固醇，鈉含量低，是有益心臟健康的脂肪來(lái)源.只要避免多加糖的品種，你就好了。
蜂蜜三明治-莫穆阿在訓(xùn)練前吃了這些。我們并不是說(shuō)你應(yīng)該做同樣的事，但如果你要做的話，那就去健身房吧。我們假設(shè)他吃的是全麥面包或者像剛烤過(guò)的酸面團(tuán)之類的東西。
雞肉-關(guān)于這種無(wú)處不在的蛋白質(zhì)來(lái)源，我們沒(méi)有什么可說(shuō)的，我們還沒(méi)有說(shuō)過(guò)。吃吧。
牛排-在今天這個(gè)令人震驚的消息中，這位身高6英尺4,234磅的肌肉男杰森·莫莫阿正在吃牛排。去想想吧。
魚-根據(jù)傳說(shuō)，這位出生在夏威夷的演員喜歡自己一些高檔的生魚片.阿庫(kù)--也被稱為船長(zhǎng)金槍魚--據(jù)說(shuō)是個(gè)人的最愛(ài)。
補(bǔ)充劑-詹森·莫莫阿的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑包括蛋白粉、大量補(bǔ)充劑和肌酸。沒(méi)有它們，任何肌肉鍛煉的飲食計(jì)劃都是不完整的。
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杰森·莫莫阿·海王健身計(jì)劃
在出演“海王”之前，詹森·莫莫亞曾出演過(guò)“權(quán)力的游戲”、“野蠻人柯南”、“正義聯(lián)盟”以及其他必然會(huì)讓人聯(lián)想到他撕裂的胸部和腹肌的影片。我們?cè)谶@里要說(shuō)的是，這個(gè)人知道哪些例程起作用，哪些不起作用。根據(jù)莫莫阿的說(shuō)法，加速結(jié)果7(AR-7)例程肯定有效。
第一次采用時(shí)，他是與私人教練埃里克拉奎斯特，杰森莫莫阿AR-7鍛煉計(jì)劃潛在地破壞了你所知道的所有關(guān)于健身，取決于誰(shuí)的建議，你已經(jīng)采納了。強(qiáng)調(diào)一致性和節(jié)奏的極限舉重，它要求你使用低重量和低代表，采取很少到?jīng)]有休息之間的每一套。
通過(guò)保持較高的節(jié)奏，你會(huì)更快地感覺(jué)到灼傷，并進(jìn)一步減少整體肌肉或關(guān)節(jié)疲勞的數(shù)量。直接的結(jié)果是，如果你愿意的話，你一天可以鍛煉三次。而你是準(zhǔn)備好了，對(duì)吧？對(duì)嗎？你好?
在這一點(diǎn)上，你可能會(huì)想：那7到底是關(guān)于什么的？它實(shí)際上是一種基礎(chǔ)，它可以引導(dǎo)你完成整個(gè)程序。具體而言，您從7組7代表開始，并在每組之間休息7秒。在下一個(gè)回合中，把它降到6，這意味著6組6次，每組之間有6秒的休息時(shí)間。在最后一輪中，每組5次，每組休息5秒。一直以來(lái)，你應(yīng)該在每輪比賽中休息一到兩分鐘。
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AR-7鍛煉計(jì)劃的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，你可以先完成一項(xiàng)具體的鍛煉，然后再進(jìn)行另一項(xiàng)鍛煉。如果你在一個(gè)擁擠的健身房鍛煉，這種方法可以讓你省去等待其他人用板凳或藥球來(lái)完成比賽的麻煩。通過(guò)在進(jìn)入下一個(gè)練習(xí)之前完成一個(gè)完整的練習(xí)，你可以保持AR-7例程的快速速度。當(dāng)然，如果你自己擁有整個(gè)健身房，你可以自由地采用一個(gè)電路式的程序。
當(dāng)你建立肌肉和提高，你可以相應(yīng)地調(diào)整重量。你也應(yīng)該隨著你的進(jìn)步而改變練習(xí)，把注意力集中在多關(guān)節(jié)動(dòng)作上.如果你想用詹森·莫莫阿的方式來(lái)做這個(gè)例行公事，那就把一周中的特定肌肉群作為目標(biāo)，連續(xù)五天。讓這些肌肉休息兩天，然后像訓(xùn)練中的超級(jí)英雄一樣回到健身房。
現(xiàn)在我們將展示一個(gè)樣本周從詹森莫莫阿鍛煉計(jì)劃。你應(yīng)該在每一輪練習(xí)中進(jìn)行三輪練習(xí)，在每一輪練習(xí)之間休息一到兩分鐘。提醒一下，AR-7由以下例程組成：
第一輪：7組，每組7次，其余時(shí)間為7秒。
第二輪：6組6次，其余6次練習(xí)6秒。
第三輪：5組5次，其余5次練習(xí)5秒。
如果你真的想像海王那樣走極端，你可以每天做三次這樣的例行公事。我們還應(yīng)該提到，據(jù)報(bào)道，莫莫阿做了100次俯臥撐和100次仰臥起坐，作為他胸部鍛煉的熱身，并且每次鍛煉后都會(huì)在跑步機(jī)上做一些有氧運(yùn)動(dòng)。一想到這件事，我們的肌肉就痛了。
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毫不拖延地，以下是杰森·莫莫阿鍛煉計(jì)劃的一周樣本：
星期一(胸)
平板壓力機(jī)
斜臺(tái)壓力機(jī)
斜臺(tái)啞鈴壓力機(jī)
板推
胸部?jī)A斜
星期二(后)
中等抓地力拉起
反握拼裝
緊握拉力
坐滑車排
反向抓地力bb彎管過(guò)道
星期三(腿)
體重蹲
硬腿死舉
杠鈴后蹲
體重跳躍蹲
星期四(核心)
藥丸大滿貫
壺鐘擺動(dòng)
短發(fā)
躍蛙
40-場(chǎng)斯普林特
星期五(手腳)
杠鈴軍事出版社
體重浸漬
鉆石頂推
啞鈴卷
啞鈴式三頭肌伸直
各位，這就是你所能想到的每一項(xiàng)肌肉鍛煉，通過(guò)一個(gè)真正快節(jié)奏的健身計(jì)劃。相信我們，當(dāng)我們說(shuō)，你會(huì)感覺(jué)到燒傷時(shí)，只需7秒之間的每一個(gè)代表，但這是一件好事。另外，別忘了用適當(dāng)?shù)捏w重來(lái)鍛煉你的身體，讓你的肌肉在周末休息。要獲得更多的靈感，請(qǐng)看一些詹森·莫莫亞的健身視頻，或者再去看看“海王”。
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嘿，阿德里安，是洛奇鍛煉和飲食計(jì)劃！好吧，好吧，我們保證不會(huì)再有壞印象了。但是，任何在20世紀(jì)末成長(zhǎng)起來(lái)的人都一定會(huì)理解這一說(shuō)法。多虧了像這樣的特許經(jīng)營(yíng)洛奇和蘭博，西爾維斯特？史泰龍成為好萊塢到了20世紀(jì)80年代中期(及以后)。他是一個(gè)真正的才華橫溢的演員，無(wú)論是在屏幕上還是在場(chǎng)下，他也炫耀著他那著名的有鑿的體格.粉絲們可能沒(méi)有意識(shí)到的是，這位演員為了減肥和提高體重而努力了多遠(yuǎn)。肌肉定義。另一方面，自從他不太可能的職業(yè)生涯開始，他就一直是極端的同義詞。
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就像任何一個(gè)看過(guò)標(biāo)志性作品的人一樣洛奇訓(xùn)練序列可以證明，Stallone對(duì)努力工作有一點(diǎn)了解。人們甚至可以把這一特定的特許經(jīng)營(yíng)看作是他個(gè)人決心和隨后的成功的一個(gè)持續(xù)隱喻。在幕后，這位演員經(jīng)常把同樣多的精力投入到他的手藝和身體素質(zhì)上。當(dāng)他主演“洛奇三世”時(shí)，同樣的毅力正把他的身心推向各自局限的邊緣。
喜歡洛奇或蘭博西爾維斯特·史泰龍?jiān)谕ㄍ鶚s耀的道路上每一個(gè)古怪的地方都不屈不撓。然而，即使他似乎實(shí)現(xiàn)了自己的夢(mèng)想，這位演員仍然努力迎接新的挑戰(zhàn)，達(dá)到新的頂峰。他后來(lái)承認(rèn)，他對(duì)完美的追求讓他在至少一部作品中感到“頭昏眼花”和“身體疲憊”。如果你想要一個(gè)西爾維斯特·史泰龍自己的身體，我們建議在他職業(yè)生涯的早期或后期塑造你的雄心壯志，盡管你的工作還在為你準(zhǔn)備。同時(shí)，他的洛奇III和洛奇IV訓(xùn)練方案是非常危險(xiǎn)的。這是戴斯。
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誰(shuí)是西爾維斯特·史泰龍？
西爾維斯特·恩齊奧·史泰龍最初來(lái)自紐約的“地獄廚房”社區(qū)。由于分娩期間的并發(fā)癥，他出生時(shí)左側(cè)面部出現(xiàn)部分癱瘓，這是他獨(dú)特的外貌和輕微的拐彎的原因。然而，這并沒(méi)有阻止他在邁阿密大學(xué)學(xué)習(xí)戲劇，然后繼續(xù)從事演藝事業(yè)。著名的是，他最早的角色之一是1970年的軟片“基蒂和斯塔德的派對(duì)”。
到了20世紀(jì)70年代初，Stallone住在紐約市，做零工，勉強(qiáng)維持收支平衡。在他獲得幾個(gè)主演或配角之前，他正處于辭職的邊緣。其中之一是1974年的戲劇“弗拉特布什勛爵”，這為他贏得了一些早期的批評(píng)贊譽(yù)。很快，他就得到了足夠多的固定工作(盡管大部分是為了一些零碎的部分)，才能留在比賽中。
根據(jù)傳說(shuō)，史泰龍?jiān)杏说谝粋€(gè)洛奇看完1975年穆罕默德·阿里和查克·韋普納之間的冠軍賽后拍攝的電影。據(jù)報(bào)道，他只用了三天半就完成了劇本，然后提交給了他的經(jīng)紀(jì)人。該項(xiàng)目最終在聯(lián)合藝術(shù)家工作室結(jié)束，后者希望有一位著名的電影明星來(lái)?yè)?dān)任主角。史泰龍把他的職業(yè)生涯置于險(xiǎn)境，固執(zhí)地堅(jiān)持要他去打洛基·巴爾博亞。這部電影以略高于100萬(wàn)美元的預(yù)算拍攝(外加約400萬(wàn)美元的營(yíng)銷成本)，成為好萊塢歷史上最大的成功故事之一。
從1976年開始洛奇到1982年第一滴血(介紹了約翰蘭博)，西爾維斯特史泰龍培養(yǎng)了一個(gè)獨(dú)特的人才品牌。盡管他的性格酷似肉食，但他仍然表現(xiàn)出嚴(yán)肅的創(chuàng)造性。他不僅寫或合作寫了一些主要的劇本，而且他經(jīng)常在整個(gè)職業(yè)生涯中擔(dān)任導(dǎo)演職務(wù)。一直以來(lái)，他繼續(xù)訓(xùn)練自己的身體，把他和阿諾德施瓦辛格一起作為電影中最肌肉發(fā)達(dá)的電影明星之一。
年齡*74歲
高度：5英尺10英寸
重量*約190磅
電影事業(yè)1974年至今
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西爾維斯特·史泰龍的“洛基”飲食計(jì)劃
早在第一部電影“Stallone”中，Stallone就用高腳杯喝著生雞蛋，飲食和營(yíng)養(yǎng)在洛基的訓(xùn)練中起了一定的作用。在幕后，這位演員的飲食計(jì)劃也同樣極端。這一主題一直延續(xù)到他的職業(yè)生涯中，后來(lái)的每一部電影都變得更加激烈。由R奧奇三世，這位演員正在練習(xí)一些危險(xiǎn)的飲食習(xí)慣，以追求瘦身的體重和鼓鼓的肌肉。
早在2017年，史泰龍就發(fā)布了一張罕見的照片。洛奇三世他在拳臺(tái)內(nèi)表演倒立(或“拳頭”站)。雖然他看起來(lái)狀態(tài)很好，但他透露他的飲食計(jì)劃使他身心疲憊。具體來(lái)說(shuō)，他寫了以下:
“我當(dāng)時(shí)的飲食中蛋白質(zhì)含量很高，沒(méi)有提供太多的體力和精神能量?！痹诖似陂g，我只吃了一小部分燕麥餅干，用糙米做的，每天喝25杯咖啡，加蜂蜜和幾勺金槍魚。聽起來(lái)難以置信，對(duì)吧？當(dāng)時(shí)我的身體脂肪降到了2.9，這是一個(gè)非常危險(xiǎn)的水平。從外表上看，我可能看上去很不錯(cuò)，但在里面做這件事是非常危險(xiǎn)的?！?/p>
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史泰龍接著寫道，這部電影是關(guān)于改變或改編的，他的個(gè)人健身習(xí)慣也是如此?！拔沂冀K相信改編是生存的關(guān)鍵，這就是這個(gè)故事的全部?jī)?nèi)容，”他寫道。盡管如此，營(yíng)養(yǎng)不良在當(dāng)時(shí)造成了損失，演員感到精疲力竭。他在照片中表演的倒立實(shí)際上是他試圖“讓一些血回到我的腦海，這樣我才能繼續(xù)進(jìn)行復(fù)雜的戰(zhàn)斗編舞?！?/p>
隨著他25杯咖啡的日子過(guò)去了，Stallone現(xiàn)在主張一個(gè)更實(shí)用的飲食計(jì)劃。在他2005年的營(yíng)養(yǎng)書籍“狡猾的舉動(dòng)”中，他特別強(qiáng)調(diào)了飲用水的重要性?！啊卑吮?。十杯。一加侖?！懊苄?，”他寫道。水不僅是保持水分的一種方式，還有助于抑制食欲，咀嚼無(wú)糖口香糖或吃香蕉也是如此(根據(jù)演員的說(shuō)法)。他還強(qiáng)調(diào)了作弊日的重要性，允許每周有一次作弊。
以下是“蘭博4”(Rambo 4)、“洛基·巴爾博亞”(Rocky Balboa)和第一部“消耗品”電影前后史泰龍(Stallone)用餐計(jì)劃的一個(gè)例子：
早餐前一杯液體氨基
早餐：3蛋白，半軛，愛(ài)爾蘭燕麥片，烤牛皮泥面包，新鮮木瓜，少量無(wú)花果
午飯：烤夏季南瓜、烤無(wú)皮雞肉、色拉、無(wú)花果或漿果。
正餐沙拉，烤魚，高纖維烤面包，小牛肉
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西爾維斯特·史泰龍的“洛基”健身套路
西爾維斯特？史泰龍把自己和他的粉絲都放在腳尖上，每一個(gè)人都走過(guò)來(lái)。洛奇有著不同身體目標(biāo)的電影。在前兩期，他的訓(xùn)練方案主要圍繞著建立群眾。通過(guò)洛奇III然而，這位演員的主要目標(biāo)是肌肉定義。在這個(gè)過(guò)程中，他把自己的體脂百分比降到了2.9%的極低(也是危險(xiǎn)的)。
“我想看起來(lái)像泰山-圓滑，緊身，幾乎像貓一樣，”史泰龍說(shuō)。洛奇III他與T先生的Clubber lang決斗。“我想忘掉身體，去追求發(fā)達(dá)的肌肉.”
為洛奇IV第二次蘭博西爾維斯特·史泰龍基本上是一個(gè)健美的人。在前總統(tǒng)奧林匹亞·佛朗哥·哥倫布的幫助下，這位演員只想要鼓起的肌肉和堅(jiān)韌的巖石。當(dāng)他和伊萬(wàn)·德拉戈(由同樣被粉碎的多爾夫·倫德格倫(Dolph Lundgren)扮演)上場(chǎng)時(shí)，他的努力肯定得到了回報(bào)。
在接受采訪時(shí)POP訓(xùn)練科倫布說(shuō)：“我不得不向斯萊收取大量的訓(xùn)練費(fèi)用，因?yàn)樗胍硇牡赜?xùn)練，就像他在為奧林匹亞先生的比賽做準(zhǔn)備一樣?！边@意味著一天兩次鍛煉，一周六天。我不得不放棄幾乎所有其他的東西，才能集中精力讓他恢復(fù)到他生命中最好的狀態(tài)?！?/p>
與另一位教練合作，西爾維斯特·史泰龍繼續(xù)將自己推向21世紀(jì)。甚至在21世紀(jì)初，他每天鍛煉兩次，每周6天。他很好地分享了他在2006年的訓(xùn)練計(jì)劃中的一個(gè)例子。洛基巴爾博亞一直到2010年消耗品。雖然沒(méi)有以前的方案那么危險(xiǎn)，但還是相當(dāng)極端的。以下是你如何像洛基一樣訓(xùn)練，得到一個(gè)自己的西爾維斯特史泰龍身體：
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星期一，星期三和星期五早上：胸部，背部和脂肪
斜臺(tái)壓力機(jī)(4套，8-10代表)
啞鈴飛行(4組，10-12代表)
緊握式臺(tái)式壓力機(jī)(5組，6-8次)
寬握式仰臥起坐(6盤，8-10次)
單臂側(cè)傾(4組，8-10次)
緊握坐位(4組，10-12次)
腿起皺(3組，8-10次)
坐位伸展(3組，8-10次)
星期一，星期三和星期五下午：肩膀，手臂和脂肪
軍事出版社(4套，8-10名代表)
側(cè)傾提升(4組，10-12次)
彎腰啞鈴-飛行(5套，6-8代表)
杠鈴卷(3套，8-10代表)
坐臥-啞鈴-卷發(fā)(3套，8-10代表)
濃度卷曲(4組，10-12代表)
平躺啞鈴-提高(3組，8-10代表)
單臂側(cè)傾(3組，8-10次)
電纜拉桿(3套，10次)
交替腿舉(3組，8-10次)
仰臥起坐(3組，8-10次)
斜折痕(3組，6-8次)
星期二，星期四和星期六早上：小牛和大腿
坐式小腿-抬起(4組，8-10代表)
站立小牛-提高(4組，10-12代表)
站立杠鈴交替小牛-提高(5套，8-12代表)
斜腿壓力機(jī)(4套，8-10次)
蹲(4組，8-10次)
坐式腿-伸展(4組，8-10代表)
腿卷曲(4組，10-12次)
腿伸展(4組，10-12次)
硬腿死舉(4組，10-12次)
星期二，星期四和星期六下午：后方三角，陷阱和Abs
彎腰啞鈴后升(4組，8-10代表)
電纜轉(zhuǎn)接器(4套，10-12代表)
反pec-甲板Flyes(5套，8-12代表)
杠鈴灌木-前面(4套，8-10代表)
杠鈴-排(4組，8-10次)
平臺(tái)式纜索-排到頸(4套，8-10代表)
AB Crunch(4組，8次)
斜折痕(4組，10次)
電纜縮短器(4套，10-12代表)
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一般常見問(wèn)題
西爾維斯特·史泰龍的洛基健身計(jì)劃是什么？
史泰龍給每部洛基電影帶來(lái)了不同的目標(biāo)和計(jì)劃。在大多數(shù)情況下，他每天鍛煉兩次，一周六天。他的日?；顒?dòng)主要是力量訓(xùn)練，以建立質(zhì)量或改善肌肉的定義。
西爾維斯特·史泰龍是怎么為洛基被撕成這樣的？
史泰龍可以說(shuō)是他在洛基四世最厲害的一次了。在前奧林匹亞·佛朗哥·哥倫布的幫助下，這位演員每天鍛煉兩次，一周六天。
西爾維斯特·史泰龍服用類固醇了嗎？
西爾維斯特·史泰龍?jiān)谒殬I(yè)生涯的大部分時(shí)間里，顯然服用了增強(qiáng)性能的藥物。2007年，他被逮捕，攜帶了40多瓶中國(guó)HGH，名為JInsipin。
拳擊, 名人飲食與健身計(jì)劃, 史泰龍
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湯姆克魯斯的年齡挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃
雅各布·奧斯本, 2021年2月11日證據(jù)基礎(chǔ)
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58歲的湯姆·克魯斯(TomCruise)看起來(lái)和以前一樣健康。臭名昭著的工作狂電影明星給他的每周工作帶來(lái)了同樣程度的奉獻(xiàn)鍛煉養(yǎng)生法。如果你想要湯姆克魯斯的身體，準(zhǔn)備到戶外去，因?yàn)樗麉⒓恿烁鞣N各樣的冒險(xiǎn)活動(dòng)。不，我們不是要你從任何飛機(jī)或直升機(jī)上跳下來(lái)。另一方面，表演挑戰(zhàn)死亡的特技當(dāng)然是保持年輕的一種方式。
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像湯姆·克魯斯(TomCruise)一半年齡的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難跟上他的高能量滑稽動(dòng)作，但不要讓這妨礙你去嘗試。這位演員，如果不是對(duì)常年自我提升的贊頌，也是一無(wú)是處，這本身就能提供一些適當(dāng)?shù)膭?dòng)力。你甚至可以通過(guò)從這位衣著考究的男人那里學(xué)到時(shí)尚的指點(diǎn)，讓事情走得更遠(yuǎn)。事實(shí)上，還有更糟糕的事情要追求，而不是弄清楚如何看上去像湯姆克魯斯。當(dāng)然，你手頭的任務(wù)--如果你愿意接受--是他的嗎？鍛煉和飲食計(jì)劃。我們開始吧。
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湯姆·克魯斯是誰(shuí)？
湯姆·克魯斯出生于紐約的錫拉丘茲，成長(zhǎng)于不斷貧困的邊緣，他年輕時(shí)大部分時(shí)間都從一個(gè)地方搬到另一個(gè)地方(據(jù)報(bào)道，他在14年里上了多達(dá)15所學(xué)校)。作為天主教成長(zhǎng)的產(chǎn)物，他在俄亥俄州的一所方濟(jì)各神學(xué)院就讀時(shí)，與牧師們調(diào)情。到了18歲，湯姆·克魯斯搬到了紐約市，轉(zhuǎn)而從事演藝事業(yè)。他在電影中扮演了一些簡(jiǎn)單的角色，比如無(wú)盡的愛(ài)和水龍頭不久之后。
他們說(shuō)沒(méi)有什么能在一夜之間取得成功，但湯姆·克魯斯離得太近了。即使是在他最早出現(xiàn)的時(shí)候，這位演員強(qiáng)有力的出現(xiàn)也成了一種瞬間的吸引。1983年，他主演了局外人還有一大批未來(lái)的人才。這是一個(gè)奇跡般地站得住腳的職業(yè)生涯的正式起點(diǎn)，它跨越了過(guò)去40年的每一個(gè)階段?，F(xiàn)在你可以在諸如頂炮，雨梅因，幾個(gè)好人，杰里·馬奎爾，明天的邊緣，以及任務(wù)：不可能特許經(jīng)營(yíng)，僅舉幾個(gè)例子。
我們可以繼續(xù)下去，但是關(guān)于這個(gè)你還不知道的傳說(shuō)，我們幾乎沒(méi)有什么可說(shuō)的。從他大膽的特技，到他高調(diào)的婚姻，到他有爭(zhēng)議的信仰，再到他最近在新冠肺炎集會(huì)上的叫喊，他已經(jīng)成為了近40年的頭條新聞。見鬼，很多人甚至對(duì)湯姆·克魯斯的跑步習(xí)慣著迷(盡管有充分的理由)。愛(ài)他還是恨他，男人依然是奉獻(xiàn)和策略的支柱。甚至有人會(huì)說(shuō)他是有史以來(lái)最成功的電影明星。
年齡*58歲
高度5英尺7英寸
重量*約150磅
演藝生涯1981年至今
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湯姆克魯斯飲食計(jì)劃
湯姆·克魯斯對(duì)營(yíng)養(yǎng)的態(tài)度和他生活中的其他事情一樣，對(duì)他的營(yíng)養(yǎng)如此嚴(yán)格，這對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是不足為奇的。根據(jù)匿名船員-誰(shuí)曾與克魯斯合作任務(wù)：不可能-失敗-這位電影明星的飲食“怪怪的”。如果你愿意的話，可以說(shuō)這很奇怪，但這種非常規(guī)的方法似乎奏效了?？偨Y(jié)一下2018年這位演員的飲食習(xí)慣：小吃。
如果匿名消息來(lái)源可信的話，湯姆·克魯斯(TomCruise)的飲食計(jì)劃避免了傳統(tǒng)的一天三餐，而是選擇了15種小吃。據(jù)報(bào)道，每種小吃都是由兩位個(gè)人廚師中的一位做的，其中包括堅(jiān)果和凍干有機(jī)藍(lán)莓等食物。人們可能會(huì)稱它為“覓食者”，但…你知道…所有的覓食都是由私人廚師來(lái)完成的。
跳到2020年，關(guān)于湯姆·克魯斯飲食習(xí)慣的新報(bào)告出現(xiàn)了?，F(xiàn)在看來(lái)，他每天消耗的熱量只有1200卡路里，這是大衛(wèi)·貝克漢姆設(shè)計(jì)的飲食計(jì)劃的一部分。同樣的報(bào)道也讓克魯斯盡可能多地吃烤食物和避免碳水化合物。這很可能是因?yàn)閿z入碳水化合物會(huì)增加葡萄糖的產(chǎn)生，最終會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪、炎癥和其他不必要的結(jié)果。
你可能會(huì)問(wèn)：為什么烤食物？根據(jù)一些營(yíng)養(yǎng)專家的說(shuō)法，低溫?zé)居兄陬A(yù)防炎癥。同樣的專家還建議吃抗炎營(yíng)養(yǎng)素，如黃烷酮(洋蔥、柑橘類水果等)和異黃酮(大豆等)。
因此，如果你想知道如何看起來(lái)像湯姆克魯斯(或大衛(wèi)貝克漢姆，在這件事上)，考慮減輕你的卡路里負(fù)荷，避免碳水化合物，并在一天多吃小吃。把你的日常鍛煉安排好，你很快就會(huì)有一個(gè)湯姆·克魯斯的身體。配上他銳利的眼睛和標(biāo)志性的微笑會(huì)更有挑戰(zhàn)性，但我們相信你會(huì)想出辦法的。
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湯姆克魯斯健身套路
你已經(jīng)掌握了飲食計(jì)劃，現(xiàn)在是開始跑步的時(shí)候了，湯姆克魯斯式的。當(dāng)然，這位演員獨(dú)特而兇猛的沖刺只是他整體健身習(xí)慣的一小部分。正如我們之前警告過(guò)的那樣，一個(gè)人應(yīng)該為不斷的戶外活動(dòng)做好準(zhǔn)備。直接引用他的話(來(lái)自2018年的一次采訪)：“海上劃獨(dú)木舟，崩落…”。擊劍，跑步機(jī)，重量…攀巖，遠(yuǎn)足…我慢跑…我做了很多不同的活動(dòng)?！?/p>
與大衛(wèi)貝克漢姆作為一個(gè)訓(xùn)練伙伴，克魯斯也是眾所周知的繁忙的重量。一般說(shuō)來(lái)，他的鍛煉最好描述為有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉的廣泛結(jié)合.像一個(gè)半歲的男人一樣，湯姆·克魯斯對(duì)各種形式的冒險(xiǎn)保持著積極的熱情，這也有助于他保持自然健康。
坦率地說(shuō)，湯姆克魯斯的鍛煉是我們都可以向往的。而傳統(tǒng)的健身可以得到如此多的冗余，體育比賽和戶外活動(dòng)提供了理想的融合運(yùn)動(dòng)和多樣性。這是一個(gè)很好的方式保持動(dòng)力，同時(shí)工作到湯姆克魯斯的身體。如果這聽起來(lái)像是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)，我們知道有幾部電影會(huì)證明情況并非如此。
本著好萊塢最經(jīng)久不衰的明星精神，我們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)湯姆克魯斯式的健身計(jì)劃。如你所料，它的特點(diǎn)是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，以及一系列你自己選擇的活動(dòng).愿它將你內(nèi)心的動(dòng)作英雄展現(xiàn)出來(lái)，或者，至少，讓你保持年輕的心態(tài)。
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第一天：胸部，三頭肌，肩膀
伸展，步行10分鐘(熱身)
臺(tái)式壓力機(jī)3×10
啞鈴回扣每臂3×10
啞鈴肩壓力機(jī)3×10
傾斜壓力機(jī)(BB或DB)3×10
坐啞鈴肩前舉3×10
座式啞鈴三輪車高架延伸3×10
電纜箱翼3×10
第二天：活動(dòng)日
選擇你的激情：劃船、放水、擊劍、跑步機(jī)、攀巖、遠(yuǎn)足、慢跑、跑步等…。
第三天：背部，二頭肌和陷阱
伸展，步行10分鐘(熱身)
載重3×10
傳教士卷曲3×10
杠鈴灌木3×10
坐啞鈴錘卷3×10
橫向下降3×10
索列3×10
電纜灌木3×10
第四天：活動(dòng)日
選擇你的激情：劃船、放水、擊劍、跑步機(jī)、攀巖、遠(yuǎn)足、慢跑、跑步等…。
第五天：腿部和下身
伸展，步行10分鐘(熱身)
蹲3×10
每臂3×10次負(fù)重沖刺
腿壓3×10
電纜拉出3×10
腿筋卷曲機(jī)3×10
腿伸長(zhǎng)機(jī)(四檔)3×10
小牛飼養(yǎng)(機(jī)器或DB)3×10
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阿諾德·施瓦辛格的飲食和健身計(jì)劃
一般常見問(wèn)題
湯姆·克魯斯多大了？
湯姆克魯斯于1962年7月3日出生。他目前58歲。
湯姆·克魯斯自己做特技嗎？
根據(jù)大多數(shù)報(bào)道，湯姆克魯斯盡可能多地表演他自己的特技。當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)太大時(shí)，大家都知道他會(huì)帶來(lái)替身。
湯姆·克魯斯的鍛煉計(jì)劃是什么？
據(jù)報(bào)道，湯姆·克魯斯的日常鍛煉結(jié)合了健行、攀巖和擊劍等以健身為基礎(chǔ)的活動(dòng)，與更傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相結(jié)合。
名人飲食與健身計(jì)劃, 健康, 湯姆克魯斯
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Erectile Dysfunction is Normal. Here’s What to Do About It
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Do you ever feel like your body is older than your mind? If so, you’re definitely not alone. For millions upon millions of men, the body tends to show its age even as one’s desires and ambitions stay exactly the same. This can be especially frustrating when you experience hair loss or bedroom performance issues such as erectile dysfunction (ED), which become far more common as you get older. All the while, you’re still young at heart and mind alike, leading to a personal crisis with both physical and spiritual implications.
The good news is that hair loss and ED are as easy to diagnose as they are to treat. In fact, tackling these conditions and others like them has never been easier than it is at this very moment. Thanks to Hims Health, one can get trustworthy medical advice and affordable access to effective medications through an effortless online portal. As a direct result, you can skip past the pharmacy lines and waiting rooms as you take back control of your sex life.
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What is Erectile Dysfunction (ED) and Why Is It Okay?
In the simplest sense of the term, ED occurs when you are unable to either achieve or sustain an erection during sexual arousal and activity. Under the skin (literally), penile erection chambers aren’t generating the pressures one needs to remain full hard. Potential causes include age, high blood pressure, underlying medical conditions, stress, anxiety, and more.
Whilst patently frustrating, ED is anything but uncommon. On the?
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特寫, 健身
扎克·埃弗隆的“海灘觀察”飲食和健身計(jì)劃
雅各布·奧斯本, 2021年2月10日證據(jù)基礎(chǔ)
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2016年的“海灘觀察”已經(jīng)來(lái)來(lái)去去，但扎克·埃弗隆的飲食習(xí)慣依然存在。在他的幫助下單人特雷納這位演員在扮演這個(gè)角色時(shí)表現(xiàn)得非常出色。除了減肥外，扎克·埃弗隆還獲得了最受歡迎的洗衣板腹肌。雖然這種改善不是在一夜之間就出現(xiàn)的，但他確實(shí)在極短的時(shí)間內(nèi)改變了自己的身體(據(jù)報(bào)道，只有12周)。在這個(gè)過(guò)程中，他的肌肉質(zhì)量達(dá)到了驚人的10磅。這一切都是以嚴(yán)格的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的。鍛煉飲食方案，更著名的是Zac Efron‘Baywatch’飲食計(jì)劃(或Zac Efron‘BayWatch’身體鍛煉)。與優(yōu)質(zhì)Zac Efron配對(duì)理發(fā)你很可能會(huì)在路上的某個(gè)地方扮演他的替身或替身?；蛘吣憧梢詧?jiān)持Zac Efron的飲食和鍛煉計(jì)劃，因?yàn)檫@要現(xiàn)實(shí)得多。這是怎么做的。
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扎克·埃弗隆的飲食計(jì)劃
私人教練帕特里克墨菲“實(shí)施了全有機(jī)的全食飲食”時(shí)，鞭打埃弗隆為“海灘觀察”的形狀。對(duì)墨菲來(lái)說(shuō)，這種方法是經(jīng)過(guò)時(shí)間測(cè)試和名人認(rèn)可的。也就是說(shuō)，在他的職業(yè)生涯中，這位私人教練和一批好萊塢明星進(jìn)行了一對(duì)一的工作，包括基努·里維斯(Keanu Reeves)。盡管如此，扎克·埃弗隆的飲食似乎是一個(gè)特例，即使只是因?yàn)椴豢煞裾J(rèn)的結(jié)果。因此，人們?cè)诠雀枭纤阉鳌癦ac Efron減肥計(jì)劃”和“Zac Efron減肥”這樣的術(shù)語(yǔ)也就不足為奇了。
在我們深入研究特定的食物之前，我們應(yīng)該補(bǔ)充墨菲的飲食計(jì)劃不僅僅是什么Efron吃了，但是他吃的時(shí)候和怎么吃。例如，每?jī)芍?，墨菲改變了卡路里的攝入量和蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例。雖然我們不能肯定地說(shuō)Efron參與了間歇性的禁食，但我們知道他的私人教練向后來(lái)的客戶推薦了這種方法。他還補(bǔ)充了Efron的飲食中添加了不加味的乳清蛋白，這種蛋白質(zhì)不含任何添加劑或額外成分。最后但并非最不重要的是，他讓Efron每天喝“至少100盎司的水”。
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至于食物，它是精瘦的，刻薄的，完全自然的，寶貝。我們說(shuō)的是瘦蛋白、全麥、健康脂肪、高纖維水果和大量蔬菜。具體來(lái)說(shuō)，Efron飲食包括以下食物：
雞肉-一份有機(jī)雞胸，可提供55克精瘦、清潔的蛋白質(zhì)。
火雞胸脯肉-就像雞胸一樣，火雞是精瘦蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。然而，堅(jiān)持低鈉品種，避免熟食肉。
豬肉腰-是的，即使是豬肉腰部也可以瘦削而吝嗇。如果可能的話，避免預(yù)先調(diào)味的品種，其中含有額外的鈉和不必要的防腐劑。
魚-有人說(shuō)壽司(或者對(duì)喜歡的人來(lái)說(shuō)是熟魚)嗎？確實(shí)如此，因?yàn)轷q魚和其他魚類都富含蛋白質(zhì)和歐米茄3脂肪酸。如果你問(wèn)我們的話，Zac Efron的飲食看起來(lái)很甜。
牛排-是的，在Zac Efron的飲食中，甚至還有吃多汁牛排的空間。只需堅(jiān)持瘦切(如牛腰)和健康的部分。另外，不要添加太多的黃油或油。作為回報(bào)，你將獲得蛋白質(zhì)、鐵和B12維生素等。
蛋白-蛋清在健美運(yùn)動(dòng)員中很流行，雖然偶爾的蛋黃不會(huì)殺死你。事實(shí)上，這只會(huì)讓你更強(qiáng)壯。
糙米-由健康的全麥組成，糙米提供對(duì)你有益的碳水化合物。它也含有豐富的蛋白質(zhì)。
藜麥-因?yàn)樗腥梭w所需的每一種必需的氨基酸，這種受歡迎的碳水化合物來(lái)源也是一種完整的蛋白質(zhì)來(lái)源。
燕麥準(zhǔn)備容易，纖維豐富，價(jià)格低廉，燕麥需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，從而減緩人體對(duì)碳水化合物的吸收。結(jié)果是更好，更長(zhǎng)的能量。
螺母-扎克·埃弗隆發(fā)瘋了，你也該這么做。杏仁和核桃等品種對(duì)營(yíng)養(yǎng)、纖維和健康脂肪有很大的幫助。只是要確保監(jiān)控你的攝入，因?yàn)樗苋菀追趴v。
種子-與堅(jiān)果相似，像南瓜籽和亞麻籽一樣，它們提供良好的脂肪、良好的纖維和必需的營(yíng)養(yǎng)。再一次，不要吃太多，因?yàn)檫@些小零食所含的卡路里比眼睛看到的要多。
鱷梨-富含良好脂肪和歐米茄3脂肪酸，鱷梨是絕對(duì)美味的靴子。
高纖維水果-是的，水果有糖，但不要跑到山里去。那是因?yàn)樘O果和梨是纖維和電解質(zhì)的好來(lái)源。與此同時(shí)，藍(lán)莓、黑莓和草莓等漿果有助于燃燒卡路里。
蔬菜-你媽媽從小就告訴你吃蔬菜，誰(shuí)是扎克·埃弗隆(或他的私人教練)和你媽媽爭(zhēng)吵的人？想吃多少就吃多少，但不要吃淀粉和碳水化合物含量高的土豆。
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扎克·埃弗隆的健身計(jì)劃
扎克·埃弗隆的身高約為5英尺。巖石是6英尺。5.然而，當(dāng)這兩個(gè)人在“海灘觀察”中并排出現(xiàn)時(shí)，埃弗隆比他自己更有說(shuō)服力。這一切都要感謝一個(gè)完全有效的鍛煉計(jì)劃，這與Zac Efron的飲食是一致的。通過(guò)瞄準(zhǔn)整個(gè)身體的關(guān)鍵肌肉群，即他的腹肌、二頭肌、胸部和肩膀，這位演員在很短的時(shí)間內(nèi)取得了很大的進(jìn)步。在這個(gè)過(guò)程中，他給“海灘身體”這個(gè)詞賦予了新的含義。
最棒的是你可以做同樣的事情。首先，根據(jù)他的教練帕特里克·墨菲(PatrickMurphy)的說(shuō)法，考慮一下Zac Efron健身項(xiàng)目的以下外賣方式：
你不需要整年散裝和剪裁-大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員在將體重轉(zhuǎn)化為肌肉之前，盡量增加身體質(zhì)量。然而，帕特里克墨菲基本上是在整個(gè)概念上的惡作劇，聲稱埃夫隆從來(lái)沒(méi)有超過(guò)10%的身體脂肪全年。換句話說(shuō)，用你所擁有的去工作。
實(shí)施重培訓(xùn)-Efron在“海灘觀察”中的肌肉顯然不是自己長(zhǎng)出來(lái)的。這位演員在兩個(gè)月內(nèi)每周表演三次重?fù)?dān)。這都是高強(qiáng)度項(xiàng)目的一部分。
納入穩(wěn)定演習(xí)-俯臥撐、單腿搭便車和肩部按壓聽起來(lái)有些基本，但它們可以幫助你的身體做好應(yīng)對(duì)更困難的事情的準(zhǔn)備。
把事情搞混-據(jù)帕特里克·墨菲(PatrickMurphy)稱，扎克·埃弗隆(Zac Efron)從未“進(jìn)行過(guò)兩次
保持動(dòng)力-扎克·埃弗隆(Zac Efron)一直盯著獎(jiǎng)品，用鑿成的腹肌把觀眾吹走了。也許你還沒(méi)準(zhǔn)備好演一個(gè)明星角色，但肯定會(huì)有實(shí)實(shí)在在的回報(bào)在等待著你。呆在任務(wù)上，你也可以搖動(dòng)一個(gè)“海灘觀察”的身體。
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Zac Efron給Baywatch的飲食是什么？
Zac Efron吃了一種全有機(jī)的全食物飲食，為Baywatch做準(zhǔn)備，包括瘦蛋白、全谷物、健康脂肪、高纖維水果和大量蔬菜。
Zac Efron With BayWatch做了什么？
扎克·埃弗隆的體重大約在155到160磅之間，但他的肌肉卻增加了5-10磅，這使他的體重達(dá)到了165-170磅。
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