有效的減肥是讓身材變好的前提，即使是想要通過(guò)塑形訓(xùn)練的方式來(lái)塑造自己的體型，也要先以讓自己瘦下來(lái)為前提，因?yàn)楫?dāng)自己比較胖之時(shí)，這些塑形訓(xùn)練的效果則會(huì)被過(guò)多的脂肪所遮蓋而不被顯現(xiàn)，所以想要塑形則需要以減脂為前提。

那么，當(dāng)我們走在減肥的路上之時(shí)，我們所采取的方法通過(guò)有兩種，一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)，但是這兩者并不孤立，而是存在著一些必要的聯(lián)系，飲食控制的目的是限制總體熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)的目的除了增加日常熱量消耗以外，還會(huì)對(duì)健康起著重要的促進(jìn)作用，所以通常情況下，我們會(huì)采取飲食+運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。

但是在這個(gè)過(guò)程中，并不意味著少吃多動(dòng)就可以讓自己瘦下來(lái)，因?yàn)檫@其中還涉及一個(gè)基礎(chǔ)代謝的問(wèn)題，之所以這么說(shuō)是因?yàn)槲覀儾粌H要考慮熱量的攝入，還要考慮熱量的消耗，而從熱量消耗的途徑來(lái)看，基礎(chǔ)代謝則占據(jù)著總體熱量消耗的60%左右的比例，所以當(dāng)自己基礎(chǔ)代謝高時(shí)減肥則相對(duì)容易，反之則相對(duì)困難，所以在減肥過(guò)程中，我們要盡量讓基礎(chǔ)代謝保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

之所以說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)是因?yàn)殡S著自己體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)跟隨下降是一個(gè)正常且必然的現(xiàn)象。所以需要我們做的是，通過(guò)對(duì)一些可控因素的調(diào)整來(lái)讓基礎(chǔ)代謝保持在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，這樣才會(huì)讓減肥具有可持續(xù)性，讓我們更好地把減肥成果保持下去。

不過(guò)，在很多朋友的減肥過(guò)程中，總是會(huì)忽視基礎(chǔ)代謝這一個(gè)重要的因素，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，這樣一來(lái)即使自己在減肥初期會(huì)有著很明顯的效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，會(huì)大概率地面臨著反彈的風(fēng)險(xiǎn)。那么，影響基礎(chǔ)代謝的做法都有哪些呢？

第一：節(jié)食

在短期內(nèi)，節(jié)食的效果會(huì)非常的明顯，這種做法可以讓自己在十幾天的時(shí)間內(nèi)瘦下十幾斤的體重，但是隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，體重下降的速度就會(huì)變得越來(lái)越慢，甚至?xí)霈F(xiàn)停止的現(xiàn)象。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果，就是因?yàn)榛A(chǔ)代謝的下降，從而導(dǎo)致了熱量消耗的降低，自己所減少的那部分熱量攝入與因?yàn)榛A(chǔ)代謝下降所減少的那部分熱量消耗給抵消，所以就會(huì)出現(xiàn)新的熱量平衡而瘦不下來(lái)。當(dāng)自己所攝入的熱量不能滿足于代謝所需之時(shí)，機(jī)體就會(huì)啟動(dòng)自我保持機(jī)制，從而減少消耗，說(shuō)白了就是為了不讓自己被餓死。

所以，減肥時(shí)控制飲食本身沒(méi)有錯(cuò)，而是錯(cuò)在過(guò)于極端，那么，我們應(yīng)該如何控制飲食呢，此時(shí)我們應(yīng)該計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝率，然后以此為依據(jù)安排好自己的飲食，即使要制造出熱量缺口，這個(gè)缺口也不應(yīng)該過(guò)大，一般情況下，成年女士的基礎(chǔ)代謝率在1700-2100之間，成年男士的基礎(chǔ)代謝率在1800-2400之間，在飲食方面則需要我們減少300卡左右的熱量攝入，女士所攝入的熱量在1300-1700之間，男士所攝入的攝入在1500-2100之間，然后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加200卡左右的熱量消耗就基本可以。

第二：三餐不規(guī)律

在減肥的過(guò)程中，為了限制總體熱量的攝入，很多朋友們會(huì)采取不餓就不吃飯的做法，這種做法是否可取呢？要知道在飲食控制方面，我們要求控制的是總體熱量的攝入，這一點(diǎn)與吃飯次數(shù)無(wú)關(guān)，而是在于總體熱量的攝入，并且如果自己長(zhǎng)時(shí)間的處于饑餓的狀態(tài)，在進(jìn)食之時(shí)就會(huì)更容易吃進(jìn)更多的東西，并且此時(shí)機(jī)體還會(huì)更容易存儲(chǔ)能量，因?yàn)闄C(jī)體不知道下一次你會(huì)餓多久。

另外，相對(duì)于進(jìn)食時(shí)間來(lái)講，飲食的不規(guī)律更容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，所以，我們要規(guī)律進(jìn)食，而不是餓的時(shí)候再去吃。

第三：做太多的有氧運(yùn)動(dòng)

這里并不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)不好，相反適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康有著重要的作用，在減肥過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們直接地消耗熱量從而達(dá)到減脂的目的，但是有氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)比較長(zhǎng)（因?yàn)槲覀円_(dá)到一個(gè)最佳的燃脂效率），如此一來(lái)，則會(huì)在一定程度上導(dǎo)致肌肉的流失，而我們知道，一定的肌肉含量是保持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定與提升的重要手段。

所以在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，還要重視力量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉的生長(zhǎng)，當(dāng)然具體怎么安排要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定，一般情況下，兩者交叉以隔天練的方式進(jìn)行，或者是先力量后有氧的方式進(jìn)行都可以。

第四：不重視睡眠

睡眠對(duì)減脂的成敗有著重要的作用，規(guī)律且高質(zhì)量的睡眠會(huì)刺激生長(zhǎng)刺激的分泌，并讓基礎(chǔ)代謝保持著相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，反之則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，當(dāng)然，規(guī)律的作息對(duì)健康的意義更加重要，所以哪怕我們的目的只是減肥，也應(yīng)該按時(shí)睡眠，而遺憾的是，現(xiàn)在多數(shù)朋友睡眠不足的原因并不是自己睡不著，而是自己不想睡。

總結(jié)：

在減肥的過(guò)程中，影響著減肥效果的因素有很多種，單純的從熱量缺口的角度來(lái)看，控制飲食與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有錯(cuò)，而錯(cuò)則錯(cuò)在選擇了極端的方法，從而導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝非正常的下降，從而使得熱量缺口沒(méi)有出現(xiàn)，當(dāng)然，此時(shí)自己的減肥之路則會(huì)變得更加困難。

作者：十月知行