1、多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜，如蘋果、葡萄、橘子、橙子等，可提高身體的免疫力，防止感冒和呼吸道疾病的發(fā)生。

2、多吃富含維生素B1的食物，如大米、小米、玉米、小麥等，可以緩解秋燥引起的頭暈頭痛和四肢無力。

3、多吃富含維生素B2的食物，如牛奶、雞蛋、動物肝臟等，可以促進機體新陳代謝，防止皮膚干燥。

4、多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、韭菜和菠菜等，可以減少眼睛疲勞和預(yù)防感冒。

5、多吃富含維生素E的食物，如黑芝麻、核桃和花生等，可以保持血管彈性，防止動脈硬化。

6、多吃富含維生素C的食物，如西紅柿和柑橘等，可以預(yù)防秋燥引起的便秘。

多吃些高蛋白的食物

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成成分，秋季是補充蛋白質(zhì)的最佳時期，而植物蛋白又比動物蛋白更容易消化吸收，所以在秋季應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如豆制品、奶制品、瘦肉等。

另外，還可以適當(dāng)吃些含鋅較多的食物，如牡蠣、貝類、動物肝臟、花生、核桃等。

谷醫(yī)堂健康管理師溫馨提示：如果您已經(jīng)出現(xiàn)了食欲不振，精神狀態(tài)不好等癥狀，要及時到醫(yī)院進行檢查，以免延誤病情。谷醫(yī)堂健康管理師也建議您到正規(guī)醫(yī)院進行檢查和治療。

多吃水果和蔬菜

此外，秋天氣候干燥，易讓人口干咽燥，因此可以多吃一些水果和蔬菜，比如梨、蘋果、香蕉等，這些都是很好的秋季水果。另外，葡萄、甘蔗、獼猴桃、葡萄柚等也含有豐富的維生素。

除了飲食以外，以下3點也要注意

1、秋季適當(dāng)運動鍛煉可增強人體對寒冷的適應(yīng)能力。所以每天可以在室內(nèi)做些簡單的運動，如體操、瑜伽等。

2、注意保暖，避免著涼感冒。尤其是老人和小孩更要注意保暖，可以多用熱水泡泡腳來緩解疲勞。

3、注意補充水分

秋季氣候干燥，人體容易缺水，因此在飲食上要注意多喝水，不要等到口渴了才去喝水，應(yīng)該在平時就多喝水。