以下是6個抑郁癥的行為陷阱，你應(yīng)與醫(yī)生和治療師合作，在努力康復(fù)的過程中避開這些陷阱。

陷阱1：回避社交

回避社交是最常見的抑郁癥標(biāo)志。

堪薩斯大學(xué)心理學(xué)副教授史蒂芬(Stephen Ilardi)表示：“患有抑郁癥時，將會有非常強烈的沖動想要離開其他人，并自我封閉起來，而這正與我們需要的完全相反?！?/p>

“在抑郁時，與社會隔絕通常會加劇疾病和我們的感受，回避社會會放大腦中的壓力反應(yīng)，而社交聯(lián)系有助于制止它?！笔返俜冶硎?。

解決辦法：通過向你的朋友和家人求助，來逐漸消除回避社會的行為，制定一份你想重新聯(lián)系的人員名單，從安排一次活動開始。

陷阱2：沉思

抑郁的一個主要組成部分就是沉思，沉浸在損失和失敗這樣的主題里，導(dǎo)致患者對自己的感覺更差。

沉思是一個有毒的過程，會導(dǎo)致消極的自我對話，比如，“這是我的錯，誰會想要跟我做朋友？”

“有這樣一種說法，沉浸在自己的想法中時，就等于處于敵人的領(lǐng)地，危險之處在于，患者很相信這些想法?！本癫W(xué)家馬克(Mark Goulston)表示。

沉思還可能導(dǎo)致患者將中性事件進行負(fù)面解讀,例如，在購物時，患者可能注意到收銀員對前面的人微笑，但是沒有對他微笑，所以將這視為一種輕慢。

“患有抑郁癥時，通常會花費大量時間和精力演練消極思維，這通常會持續(xù)很長一段時間。” 史蒂芬表示。

解決辦法：將注意力轉(zhuǎn)向更吸引人的活動，比如社交活動或閱讀書籍。

陷阱3：用酒精來自我治療

轉(zhuǎn)向酒精或藥物來逃避痛苦，是一種抑郁癥的現(xiàn)象，并且它通常會導(dǎo)致抑郁癥惡化。

酒精有時可能會減輕一點焦慮，特別是社交焦慮，但是它對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有抑制作用，此外，它可能會影響睡眠，馬克表示

他說，“它就像我們?yōu)榱藨?yīng)對心情不好而做的許多其他事情一樣，讓我們暫時感覺更好，但是從長遠(yuǎn)來看，它們對我們造成很大傷害?！?/p>

解決辦法：如果注意到飲酒讓你感覺更糟，請咨詢醫(yī)生或治療師，酒精會干擾抗抑郁藥和焦慮藥物發(fā)揮作用。

陷阱4：放棄鍛煉

如果你是喜歡定期去健身房的人，那么放棄鍛煉可能說明生活中有些不對勁，缺席你曾經(jīng)喜歡的活動也是如此，比如游泳、瑜伽，或交際舞。

抑郁時，不太可能跟上常規(guī)的鍛煉計劃，即使醫(yī)生可能要求你去鍛煉。

史蒂芬表示，鍛煉可能會有極大的治療效果，具有強大的抗抑郁作用，因為它可以提高5-羥色胺和多巴胺的水平，大腦中的這兩種化學(xué)物質(zhì)在抑郁時經(jīng)常會減少。

史蒂芬表示，“這是一種矛盾，身體能夠活動，問題是大腦不想活動。”

解決辦法：史蒂芬建議找一個可以信賴的人幫助你開始鍛煉，可以是私人教練、教練員，甚至是你喜歡的人。“必須是能夠給你理解、激勵，有責(zé)任心的人。”史蒂芬表示。

陷阱5：尋求高糖分食品

當(dāng)感覺低迷時，你可能會發(fā)現(xiàn)非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。

史蒂芬表示，糖的確具有輕度提升情緒的特性，但這只是暫時的，在2小時之內(nèi)，血糖水平將會驟降，這將具有抑制情緒的效應(yīng)。

解決辦法：避免高糖食品，保持健康飲食始終是明智的，現(xiàn)在更是如此，患者的情緒無法承受遭遇打擊。

陷阱6：消極思維

當(dāng)患上抑郁時，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，并說服自己避免嘗試新事物。

你可能會對自己說，“即使我做了這些事，也不會讓我感覺更好，而且這將會是真正的麻煩，為什么要費心去嘗試呢？”

馬克表示，“這是一個巨大的陷阱，會讓你不再嘗試，會加速、加重抑郁?！?/p>

解決辦法：不要沉迷于負(fù)面期待。馬克表示，“相比對行動結(jié)果的控制，你對做和不做擁有更多的控制，如果你做了，那么將會有更大的機會看到積極的結(jié)果。