有句話叫做“野蠻體魄擔(dān)大義，精神文明求真理” 野蠻體魄在前，不是沒有道理噠！好嘞我也不是要講哲學(xué)。這篇筆記主要是告訴大家一些在家的實訓(xùn)技巧嘞。鼓勵并幫助大家邁開第一步！ 此篇面向沒有訓(xùn)練過的小伙伴們！ 首先呢，若沒有力量訓(xùn)練過，我覺得在家做一些簡單的訓(xùn)練，打出一點地基之后再去健身房，是更好的選擇 （當(dāng)然也不會讓小伙伴們徒手很久） 徒手健身 有些動作難度很高 在健身房呆三年的大哥也做不到一些動作嘞，所以不要小看徒手健身！ 那說到

入門健身

，最適合不過的項目就是

俯臥撐

但有些小伙伴可能做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐 接下來帶你如何渡過

新手階段

，往標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐進步 第一個動作：跪姿俯臥撐，顧名思義，在瑜伽墊上，后半身的腿相較于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，是跪在地上的，給身體一個借力，這個動作可以打下標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的基礎(chǔ)，也就是推力。如果跪姿俯臥撐也起不來，那可以練靠墻俯臥撐。一次練5組，每組12個 第二個動作：跪姿俯臥撐伏地起：跪姿俯臥撐可以的小伙伴可以進階到這個動作，在跪姿俯臥撐的下放環(huán)節(jié)全部放下去，再撐起來，一次練5組，每組12個。 第三個動作：平板支撐：60s/4組，主要鍛煉腰腹核心，可以增加俯臥撐的穩(wěn)定性！

一次50min 一天一練，一周五練，養(yǎng)成習(xí)慣！

健身更多的是養(yǎng)成

一

種

習(xí)

慣

，因為它帶來的好處太多了 在這個基礎(chǔ)上，如果你能真正的愛上健身，就是你鍛煉的時候你會感到心情愉悅，那真是再好不過啦 接下來有徒手升級版???，入門健身房怎么練???，飲食???一些筆記，語言不太嚴謹，但這是我發(fā)自內(nèi)心然后男同胞動起來嘞