“吃最貴的保健品，熬最深的夜”……近日，多份有關(guān)睡眠的研究報(bào)告新鮮出爐。這些報(bào)告顯示，睡眠困難已成為當(dāng)代職場(chǎng)人面臨的普遍問(wèn)題。

近七成晚睡與手機(jī)有關(guān)

據(jù)《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，近七成晚睡與手機(jī)相關(guān)，玩手機(jī)、打游戲、追劇成為晚睡的前三大理由。

其實(shí)，不只是手機(jī)，睡前長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子屏幕，比如使用筆記本電腦、平板電腦等，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源性褪黑素分泌延遲，從而需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入眠，次日也會(huì)更加困倦。

如何拯救睡眠？

不少被睡眠問(wèn)題困擾的職場(chǎng)人士，都選擇自行“開(kāi)方治療”，服用褪黑素等保健品，希望能提升睡眠質(zhì)量。那么，服用褪黑素真的能促進(jìn)睡眠質(zhì)量嗎？

01服用褪黑素能促進(jìn)睡眠嗎？

失眠有很多不同病因，只有一小部分跟褪黑素分泌不足有關(guān)。目前褪黑素仍被列為“保健品”或“膳食補(bǔ)充劑”，而非處方藥。

倒時(shí)差、倒夜班、部分老年人褪黑素分泌明顯下降的情況下，可短期服用。

但是，如果長(zhǎng)期大量使用褪黑素，會(huì)引起肝臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致人體自身激素分泌紊亂。

目前市面上能買到的褪黑素多種多樣，在服用時(shí)要注意劑量，必要時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求指導(dǎo)。

02熬夜之后補(bǔ)覺(jué)有用嗎？

如果是偶有熬夜現(xiàn)象的職場(chǎng)人士，建議不要采取第二天過(guò)分補(bǔ)覺(jué)的方式試圖‘補(bǔ)回’頭天晚上缺失的睡眠，這樣極易導(dǎo)致惡性循環(huán)。

可通過(guò)適度休息、保持光照，將睡眠節(jié)律調(diào)整回正常作息規(guī)律。

同時(shí)，晚上失眠嚴(yán)重的人群，不建議白天午休，因?yàn)榘滋焖邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠質(zhì)量更差。

如果常年有午休習(xí)慣，建議午休時(shí)間最長(zhǎng)不超過(guò)40分鐘。

睡眠質(zhì)量良好有四個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)：

1、入睡時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)

2、有夢(mèng)沒(méi)有夢(mèng)都可以，但是不能有噩夢(mèng)

3、睡眠深不易被驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡

4、無(wú)論睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，睡醒后要覺(jué)得解乏、精力充沛。如果一個(gè)人的睡眠持續(xù)不能滿足這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中一個(gè)以上的話，就是出現(xiàn)了睡眠障礙。

如果出現(xiàn)以下幾種情況需要及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行干預(yù)：

連續(xù)失眠三天以上；

一周有2至3次失眠，持續(xù)一個(gè)月以上的；

睡眠過(guò)程中易醒、多夢(mèng)；

睡眠感喪失，即睡眠后仍感覺(jué)沒(méi)有精神，疲乏等；

睡眠中出現(xiàn)周期性腿動(dòng)、或夢(mèng)到打人罵人并把床伴吵醒等。