? ? 感覺狀態(tài)不錯，深蹲起手83kg 7個，第二組82kg 8個，第三組79kg 10個。羅馬尼亞硬拉加到60kg 12*3。小腿提踵77kg 16*3。杠鈴弓箭步48kg 10*3。懸垂舉腿勉強12*3。狀態(tài)還可以收尾就加了個簡單有氧跳繩15分鐘。

? ? 今天狀態(tài)感覺可以，加量的熱身也確實有作用，深蹲發(fā)力也嘗試改變了一些（以前是下蹲時候開始發(fā)力，老感覺不太對勁，感覺大重量會把下肢力量壓垮起身非常困難。今天嘗試下落簡單穩(wěn)定，起身再完整發(fā)力，效果還可以，不過還需要繼續(xù)觀察）。最后一組75kg熱身發(fā)現(xiàn)有輕微吃力，到正式組用上護膝，83能相對穩(wěn)定的7個，可見護膝作用還是非常大的，估計起碼有5-10kg的助力。裸裝估計我也就78能穩(wěn) 7個。感覺狀態(tài)好羅馬尼亞、小腿提踵和杠鈴弓箭步我都有加量，發(fā)力也還算可以。懸垂舉腿第一組動作質(zhì)量還行，第二第三組身體好像就有點吃不消了，腰腹肩背核心力量有些不夠了，動作開始不太到位了。最后的有氧跳繩跳完，發(fā)現(xiàn)有點輕微的站不住腿軟了，休息了幾分鐘才緩過來。有點奇怪的它是左小腿有點力竭。。。不是大腿，不過也還好我有氧就做10幾20分鐘不太多，多了肯定身體吃不消。

? ? 總體分析下就是肩傷好的差不多了，輕微的疼痛基本不影響鍛煉，才能以完整的力量狀態(tài)去鍛煉。肩傷歷時整整兩個月，現(xiàn)在基本才算完整身體狀態(tài)，之前總是有些日子不小心訓練不到位加重疼痛，然后肩痛會痛到夜間半夢半醒，睡眠質(zhì)量很差。

? ? 雖然這兩個月總體重量沒有增加，但是得益于傷痛的逼迫我學習調(diào)整減輕傷害。我的訓練認知算有了很大的提高，大部分的訓練動作也得到了一個相對好些的提高。我相信后面按照這種新的動作發(fā)力繼續(xù)優(yōu)化保持，我右肩的圓肩肱骨前移問題也應該會有所改善。

? ? 對了還有個問題，因為我是傍晚下班回去鍛煉，每次訓練日練前會喝高因咖啡。晚上睡覺有兩個屏障 沒代謝完的咖啡因+晚上鍛煉神經(jīng)有些興奮。前天11點半左右上床躺下估計差不多2點才完全睡著吧。。。今天鍛煉強度還可以，希望今天能有個好的睡眠。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。

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