1. 與其胡思亂想，不如立刻行動起來

處于焦慮期的我們往往會覺得在很多方面都不得志，不過，與其怨天尤人，自怨自艾，不如先行動起來，無論是學(xué)習(xí)、工作、運動還是社交，每天給自己定個小計劃。初期盡量多設(shè)立一些容易完成的目標(biāo)，這樣更容易增加成就感，建立信心。比如，每天讀20頁書，每天運動半小時等。

2. 具象現(xiàn)狀與計劃，看清問題所在

焦慮和不安常常來自于未知，不知道事情會如何發(fā)展，不知道自己未來的人生走向是什么。對于這些不安感，我們可以試著用紙筆將自己的現(xiàn)狀，遇到的問題，未來想要什么，近期目標(biāo)以及遠期目標(biāo)，以及為了實現(xiàn)目標(biāo)需要做些什么等事項記錄下來，通過這種具象的計劃可以在一定程度上緩解對未知的恐懼感。

3. 可以慢慢走，但不要被別人的節(jié)奏帶著走

我們焦慮也源于與人的對比。同齡人比自己更快地成家立業(yè)，同事比自己更快地升職加薪。要知道，每個人的人生節(jié)奏不同，別人走的更快不見得比你走的更好，不要被社交媒體上虛無的表象所蒙蔽雙眼，沒有人會展現(xiàn)自己不好的一面，所以一定要找到自己的節(jié)奏，安心地走好當(dāng)下的每一步。

4. 不過度自省，不過度追求完美

要相信自己是有閃光點的，更要相信自己能夠做好想做的事。無論有什么目標(biāo)，先動起來，再追求完美，不要一直停留在沒有計劃或者是害怕失敗的借口中遲遲不去行動。

5. 愛自己

很多情緒問題，根源上是對自己的不自信引起的。只有當(dāng)你足夠愛自己，變成一個自信且樂觀的人，才能從容地面對生活中出現(xiàn)的各種問題。我們要多多地表揚自己、肯定自己，每一次完成一個短期目標(biāo)，都不要忘了獎勵自己。同時，也要接納自己的不足，做錯事不要覺得丟人，把握機會去學(xué)習(xí)，爭取提升自己就好了。

6. 專注于當(dāng)下的每一件小事

不要覺得只有做成大事才能帶來成就感，即使是完成生活中每一件瑣碎的小事，也能幫助我們積蓄能量，增加自己的成就感。事情再小，只要是有用的就不叫浪費時間，同時也要記住，不要把時間精力浪費在不能改變的事情上。

7. 學(xué)會計劃，及時復(fù)盤

很多時候人的焦慮都來自于對時間的虛度，一天過去好像什么也沒做時間就沒了，但也改變不了什么了，所以才感到焦慮。應(yīng)對這個問題其實很簡單，就是每天晚上羅列出第二天需要做的事情，睡前再復(fù)盤一下自己的完成度，就能很大程度上緩解這種焦慮。

8. 不要停止運動

研究表明，運動可以釋放身體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”——多巴胺和內(nèi)啡肽，這些化學(xué)物質(zhì)可以緩解焦慮和壓力，即使只是進行輕度的運動，如散步或瑜伽，也能起到緩解焦慮和壓力的作用。

9. 多閱讀

研究表明，閱讀有助于減輕情緒困擾和降低焦慮水平，使我們的思維和情感得到放松和平靜。當(dāng)你感到焦慮時，找一個安靜的地方，安心地讀一本好書，以此來充實自己的頭腦，平衡情緒，釋放壓力。

10. 對新聞和社交媒體持保留態(tài)度

網(wǎng)絡(luò)和社交媒體的發(fā)展，在幫助我們拓寬眼界的同時，也助長了我們無畏的焦慮情緒。我們總是調(diào)侃在xx平臺，人人年薪百萬。不要被這些別人刻意呈現(xiàn)出的光鮮形象蒙蔽的雙眼，要知道，現(xiàn)實生活中，大多數(shù)人都是普通的。你可以去為了自己的理想生活去努力，但是不要被別人虛構(gòu)出的理想生活打壓了信心。

11.養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣

在寫日記的過程中，我們可以將自己的內(nèi)心感受記錄下來，并找到解決問題的思路。還可以幫助我們了解自己的情緒，提高自我覺察。如果你有一些情感需要釋放，不妨試試寫一篇日記，讓內(nèi)心得到宣泄。

12. 多做自己喜歡的事

這些事不是指低質(zhì)量的、一次性的樂趣，與其在快樂之后感到更虛無，還不如不去做。應(yīng)該培養(yǎng)一些長期的愛好，比如運動、樂器等，即能提升你的內(nèi)核，又能在閑暇時間為自己帶來樂趣，幫你穩(wěn)定情緒治愈自己。

13. 收拾房間，適當(dāng)斷舍離

定期收納和整理房間，清理掉沒用的東西，能讓你內(nèi)心舒暢，找回對生活的掌控感。打掃完屋子后再洗個澡，想象把所有不愉快的事都洗刷掉，就能很好地減輕自己的心理負擔(dān)。

14. 多出去走走，吸收生活的靈氣

與其宅家里，不如多去公園，菜市場等煙火氣重的地方走走，吸收人氣，感受生活的靈氣。

15. 不壓抑情緒，設(shè)置固定焦慮的時間段

不要壓抑或?qū)菇箲]，每天設(shè)置一個固定時間去想它，就那段時間去想，使勁想，過后就不要再糾結(jié)了。

16. 想哭，就大聲哭出來

成年人常常因為面子問題，不敢直接表達自己的情緒，長時間下來，這些負面情緒就容易積壓成大問題。我們要學(xué)會接納自己的情緒，學(xué)會積極、正確地表達自己的負面情緒，釋放出來再重新站起來，真的一點也不丟人。

17.減少不必要的社交

不必要的飯局、不必要的聚會，能不去就不去，有那個時間，不如多做能提升自己的事。工作、學(xué)習(xí)的時候手機記得靜音，關(guān)閉社交媒體的信息推送，減少瀏覽低質(zhì)量的新聞資訊等。

18. 嘗試冥想，每天做正向心理暗示

冥想可以放松身心，緩解壓力，讓我們感到平靜和放松，還能幫助我們減少負面情緒，提高專注力和自我意識，促進身心健康。此外，也可以每天在心理默念自己的理想與目標(biāo)，告訴自己可以做到，暗示自己終有一天也可以成為理想的自己。