四分化訓(xùn)練的前提是，已經(jīng)有比較好的肌肉耐力和力量，募集感強(qiáng)，能穩(wěn)定完成所有動(dòng)作。

四分化需要整體均衡發(fā)展，提高弱項(xiàng)。

訓(xùn)練單位用RM計(jì)量

組:18到24次，水平越高組數(shù)越多

重量:16到8RM

恢復(fù)不過來狀態(tài)下訓(xùn)練沒有太大價(jià)值

四分化中，容量不是最重要的，代謝壓力和力量更重要，短時(shí)間過的最大刺激

頂峰收縮 離心控制 行程長，增加代謝壓力

定期安排休息，降低強(qiáng)度，拉伸