雖然現(xiàn)在筋膜槍很火，但它畢竟是一個(gè)新興的按摩產(chǎn)品，大多數(shù)人對筋膜槍的認(rèn)識(shí)還比較少，常常盲目跟風(fēng)購買跨界大牌、網(wǎng)紅品牌的筋膜槍，結(jié)果買到不專業(yè)產(chǎn)品，帶來嚴(yán)重的肌肉損傷副作用。作為運(yùn)動(dòng)博主，我對此也十分關(guān)注，那今天我就來給大家聊聊筋膜槍的作用和副作用，并就筋膜槍的選購方法做個(gè)詳細(xì)的說明，讓大家都能感受到筋膜槍帶給我們的種種好處！

上圖是我測評過的部分筋膜槍款式

一、使用筋膜槍有哪些作用？

筋膜槍的作用和副作用有哪些？先來為大家講講筋膜槍的作用，筋膜槍是通過高震頻帶動(dòng)按摩頭將力度傳達(dá)到肌肉深層，起到肌肉放松效果的一款按摩產(chǎn)品。那筋膜槍都有什么作用呢？下面我來為大家詳細(xì)科普一下：

1、對肌肉萎縮起預(yù)防作用

人體長期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮、退化，很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍可以幫助大家恢復(fù)肌肉活力，放松緊繃的肌肉狀態(tài)，預(yù)防肌肉萎縮。

2、緩解身體疲勞

人體長時(shí)間久坐不動(dòng)以后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬疼痛的問題，而使用筋膜槍按摩可以幫助大家按摩放松深層筋膜、肌肉，加速乳酸分解，改善筋膜黏連，幫助大家減輕肌肉酸痛感、身體疲勞感。

3、舒緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)之后肌纖維容易粘連在一起，血液難以順暢地流通，就容易出現(xiàn)肌肉勞損、肌肉疼痛等問題，而筋膜槍可以幫助大家按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復(fù)身體狀態(tài)。

4、快速熱身

運(yùn)動(dòng)前大家需要做好熱身準(zhǔn)備工作，否則貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很可能受傷，而筋膜槍可以快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，加速肌肉組織中的血液流動(dòng)，提高肌肉溫度，達(dá)到快速熱身的效果。

二、爆料筋膜槍的三大副作用

講完了筋膜槍的作用和副作用中的前一部分，大家現(xiàn)在應(yīng)該知道筋膜槍的好處是非常多的，但筋膜槍并非只有好處，要是大家用的筋膜槍不專業(yè)或者是使用的方式不對，筋膜槍也會(huì)產(chǎn)生副作用。下圖為個(gè)護(hù)師對筋膜槍副作用的講解。

那筋膜槍存在哪些副作用呢？下面為大家總結(jié)筋膜槍最常見的三大副作用：

副作用1：導(dǎo)致淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)的筋膜槍使用起來通常會(huì)存在兼容性差、擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，大家使用之后就很容易出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題！

副作用2：傷害關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，可能會(huì)損傷骨骼關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂，大家特別要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的殺傷力很強(qiáng)，容易傷害身體！

副作用3：對身體有慢性損傷

長期使用劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)存在隱蔽的慢性傷害，起初用戶不會(huì)覺得難受，但使用了一段時(shí)間的發(fā)展以后，用戶卻可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

三、探究筋膜槍肌肉損傷真相，匯總四大原因！

筋膜槍的作用和副作用大家應(yīng)該都了解了，筋膜槍作用明顯，但筋膜槍的副作用也不容小覷，那筋膜槍怎么會(huì)有副作用呢？下面我們來看一看權(quán)威網(wǎng)站發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)進(jìn)行分析總結(jié)，可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍會(huì)有副作用主要是因?yàn)橐韵滤膫€(gè)原因。

原因1、使用低價(jià)筋膜槍

市面上的筋膜槍各式各樣，便宜的幾十塊就能買到，昂貴的筋膜槍售價(jià)卻能達(dá)到上千元，很多人喜歡購買低價(jià)產(chǎn)品，以為它的性價(jià)比更高，實(shí)際上這類筋膜槍是生產(chǎn)成本低，通常是由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機(jī)等元件組成，產(chǎn)品用起來不僅無法達(dá)到按摩放松的效果，還容易引起肌肉損傷問題。

原因2、追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍，盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍品質(zhì)更好，但歐美人追求壯碩的肌肉群，需要使用擊打力度強(qiáng)悍的筋膜槍，所以歐美品牌的筋膜槍普遍推力強(qiáng)、振幅深。而國人喜歡健康的肌肉狀態(tài)，大部分的肌肉都沒有歐美人那么厚，使用了歐美品牌的筋膜槍很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因3、跟風(fēng)使用網(wǎng)紅大牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍盡管在營銷宣傳上做得非常好，但實(shí)際上都是貼牌代工產(chǎn)品，他們嚴(yán)重缺乏關(guān)于筋膜槍的各項(xiàng)專業(yè)技術(shù)，產(chǎn)品使用起來常常會(huì)存在力度忽大忽小、軌跡漂移等問題，大幅度提高了筋膜槍損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)！

原因4、使用和自身肌肉特征不適配的產(chǎn)品

每個(gè)人、每個(gè)部位的肌肉特征都有區(qū)別，因此大家務(wù)必要結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，如果大家盲目跟風(fēng)他人的推薦，很容易買到兼容性差，與自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問題。

四、小白必看八大筋膜槍選購方法！

筋膜槍的作用和副作用大家都應(yīng)該清楚了。從上文的分析來看，筋膜槍確實(shí)很好用，但要想享受到這些好處，前提就是選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，不然反而容易危害身體健康。但筋膜槍品牌眾多，我們要怎么才能買到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品呢？我給大家總結(jié)了八大筋膜槍選購方法，大家照著來就可以。

方法1、買振幅足夠深的產(chǎn)品

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，筋膜槍的振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。而深層筋膜通常在皮膚下8-12mm的位置，如果大家想要做到深層的肌肉按摩，還可以選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

方法2、確定自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，尤其是男性用戶和健身人群，因?yàn)榇髽尵邆涓錾陌茨π阅?，肌肉按摩效果更好。而mini槍便攜性好，產(chǎn)品顏值高，但按摩性能一般，適合肌肉層薄的女性使用者買來嘗嘗鮮。

方法3、推薦無刷電機(jī)

有刷電機(jī)和無刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，二者之間，無刷電機(jī)性能更出色，工運(yùn)行穩(wěn)定性好，作噪音低，可以起到更好的按摩效果。而有刷電機(jī)的擊打穩(wěn)定性比較差，存在嚴(yán)重的發(fā)熱問題，使用搭載這種電機(jī)的筋膜槍容易損傷肌肉，不建議大家使用。

方法4、不盲目追求強(qiáng)推力

筋膜槍的推力不是簡單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來選擇，建議普通人使用推力處于10-20kg之間的產(chǎn)品，如果筋膜槍推力過強(qiáng)，使用之后很容易造成肌肉損傷。

方法5、轉(zhuǎn)速最好在2000-3500之間

筋膜槍的轉(zhuǎn)速需要控制在適當(dāng)?shù)姆秶?，如果筋膜槍的轉(zhuǎn)速太高，使用起來很容易損傷肌肉，但轉(zhuǎn)速太低的筋膜槍也不合適，難以達(dá)到理想的按摩效果，大家最好使用轉(zhuǎn)速在2000-3500之間的產(chǎn)品。

方法6、避免選擇功能過多的產(chǎn)品

有的筋膜槍功能很多，例如連接APP、熱敷冷敷、藍(lán)牙等，這些功能看起來很豐富，但沒有任何的實(shí)用價(jià)值，還會(huì)拉低產(chǎn)品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

方法7、遠(yuǎn)離 “自定義檔位”

不推薦大家選擇自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，不過這種設(shè)計(jì)其實(shí)是不科學(xué)的，它給使用者提供的可選擇空間太大了，一般人很難選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合理，還容易造成肌肉損傷，大家最好選擇具備3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

方法8、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問題，更容易出現(xiàn)擊打失誤，帶來肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題！

除了根據(jù)上述選購方法進(jìn)行挑選，我也推薦大家在選購筋膜槍時(shí)可以多參考下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結(jié)果，更能看出誰才是真正性能好還不上肌肉的筋膜槍。下面我也會(huì)把我之前用過的覺得比較優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品分享給大家：

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！

入門級產(chǎn)品中小米品質(zhì)還可以，不過和專業(yè)中高端產(chǎn)品比還有距離，希望后續(xù)在力度均勻性、精準(zhǔn)度上下多一點(diǎn)功夫，使產(chǎn)品更優(yōu)秀。麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，主打低端市場的牌子，對性能體驗(yàn)要求不高可以考慮。

五、禁用筋膜槍的七大位置！

筋膜槍的作用和副作用大家都清楚了，優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍作用是非常大的，可以有效放松身體。但我要提醒大家，筋膜槍雖好，卻也不是哪里都能用的，一下這些特殊位置就不適合使用筋膜槍，否則將帶來嚴(yán)重的副作用。不能用筋膜槍的位置主要有以下幾點(diǎn)。

1、頸部側(cè)面。頸部側(cè)面血管和神經(jīng)十分密布，直接打頸椎側(cè)面，會(huì)有危險(xiǎn)。

2、膝關(guān)節(jié)外側(cè)。膝關(guān)節(jié)外側(cè)，小腿的上端的凸起是腓骨小頭，它周圍有一個(gè)腓總神經(jīng)，當(dāng)筋膜槍觸碰到腓骨小頭周圍時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致腓總神經(jīng)受傷。

3、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面。此處有一個(gè)尺神經(jīng)溝，筋膜槍觸碰后，會(huì)有“酥麻”感，不宜使用。

4、腋下以及大臂的內(nèi)側(cè)面。這是臂叢神經(jīng)的重要位置，是非常容易出現(xiàn)神經(jīng)或者血管損傷的。

5、在骨頭有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨頭，就不能拿這個(gè)槍直接打骨頭周圍。否則除了嚴(yán)重的疼痛，還有可能引發(fā)軟組織損傷。

6、鎖骨的內(nèi)側(cè)。位于鎖骨的后面與斜方肌上束的這個(gè)位置是臂叢神經(jīng)的通道，如果在這個(gè)位置使用筋膜槍按摩容易刺激神經(jīng)。

7、膝蓋后窩。在膝蓋后窩的位置，有腘動(dòng)脈、脛神經(jīng)、還有腓總神經(jīng)都是從這個(gè)位置過去的，所以筋膜槍也絕對不要打腘窩這個(gè)位置。

看到這里，大家對筋膜槍的作用和副作用應(yīng)該都清楚了，雖然筋膜槍確實(shí)有副作用，但只要我們搞清楚筋膜槍損傷肌肉的真正原因，并掌握正確選購產(chǎn)品的八大方法，去正確選購和使用筋膜槍，筋膜槍對我們就會(huì)只有好處而無副作用了，所以大家對于筋膜槍選購一定要認(rèn)真起來！選擇有技術(shù)有實(shí)力的專業(yè)品牌，遠(yuǎn)離那些空有噱頭的網(wǎng)紅產(chǎn)品。