6.沒那么被動，我也在自己選擇未來

拋開受害者心理，關(guān)注能夠影響未來的行動。

我常常陷入焦慮的情緒中，這是我的一大問題，“得益于”我對外界的信息比較敏感。

過去我常陷入受害者心理，again，并不是在批評從前的自己，受害者心理的出現(xiàn)在一定程度上保護了我，似乎是從《自尊》這本書里看到的，一些

不當(dāng)?shù)那榫w的出現(xiàn)都有其目的和作用

的，只是看程度如何。

受害者心理

通常把自己遭遇的壞事

歸因于外界

的人和事，這能在一定程度上

避免陷入對自己的否定

，盡管外界有各種各樣的問題，在關(guān)注自己遭遇到的事件本身時，如果

想解決它還是應(yīng)該把關(guān)注點放在自己身上

。因為

過于

歸因于外界通常使人陷入無力感

，因為外界的因素并不在自己的控制范圍內(nèi)，進而覺得自己無法解決問題。

坦誠來講，我以前的受害者心理還比較嚴(yán)重，當(dāng)有人說我胖時，我把關(guān)注點放在別人不合理的推斷以及不尊重的表述上，進而陷入憤怒/自我懷疑的情緒中，而忽略了兩點①我的IBM值很正常；②我可以通過自己的努力控制發(fā)胖，這兩點是科學(xué)、客觀、且更加內(nèi)在的論據(jù)。盡管我現(xiàn)在依舊認為評論我胖的這個人眼光有問題，我卻能更好的控制憤怒/自我懷疑的負面情緒。在我被評論這件事情上，我實質(zhì)上沒有受損害，而心理層面上是否有創(chuàng)傷，似乎不是只有對方(外界)來決定的，而是

我(內(nèi))與對方(外)共同決定

的(這里的觀點脫身于認知行為理論)，這里我便

給自己預(yù)留了

干預(yù)空間

。

走出受害者心理是獲得控制感的First Step

，這里再次感謝《高效能》這本書，其中兩個觀點對我實在是影響頗深，

①我自由的選擇了當(dāng)下的路；②關(guān)注影響圈內(nèi)的事情

。

任何發(fā)生在大腦之內(nèi)的思考，

明確To do

是最后一步，To do是過程管理的重要前提，而過程管理是結(jié)果管理的必要條件。想到關(guān)鍵問題很重要，但只想到問題在哪兒而不去解決，焦慮的情緒并不會減輕太多。從問題??解決方案，中間還有一點，

明確我們能干預(yù)的點，只關(guān)注這些

，過于全局的思考叕叕叕會讓我陷入焦慮(沒錯我就是這么容易焦慮)。同時要隨時

保持信念——我能夠干預(yù)人生的走向

，意外事件總會發(fā)生，而我要創(chuàng)造自己的影響范圍，試圖去擴大它，在有限的空間中讓事件貼近我想要的方向。我認為最關(guān)鍵的不在于當(dāng)下面臨困難時干預(yù)事件的能力，而在于首先我要

相信我能夠選擇未來，這是控制人生的First Step

。

7.每天的幾件開心事兒

從大概11個月之前，for some reason(秋招)我開始比較頻繁地接觸心理學(xué)(嚴(yán)格來講也包括社會學(xué)的部分)。其實在此之前就為了賺點兒小錢當(dāng)過某個心理干預(yù)APP的測評者，了解了ABC認知行為療法，但由于接觸的不多，而且有時是為了完成任務(wù)而做練習(xí)，所以對于知識的理解流于表面。

Anyway，自我學(xué)習(xí)心理學(xué)知識以來，我看到的幾乎所有的書本/理論的行動建議中，都包含“

每天記錄3件令你開心的事

”這一條。當(dāng)然處于抑郁情緒下的我很難理解，

人的生活中每天真的一定有開心的事嗎？

實際上是

有的

，回想我情緒最艱難的一段時間里，每天靠同門帶著我才能按時按點去圖書館，那段時間我的飲食也規(guī)律了不少。艱難時期還有人肯帶帶我，這實在是一件令我幸福的事，但當(dāng)時我的關(guān)注點全然忽略了這些美好的事，或許也忽略了圖書館旁邊池塘里偶爾出現(xiàn)的生物，通常我會打開錄像記錄下來。

現(xiàn)在我的情緒回歸到正常水平，發(fā)現(xiàn)生活中真的每天都能找到令我開心的事，一天3件是不成問題的。比如之前戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的約Buddy出來吃飯，怕說錯話、挑錯飯店，充滿了打工人的卑微感。后來我糾結(jié)再三把

高老九

搭配以(我并不太想吃的)淮揚菜、潮汕火鍋一并推給他，讓他選一個。謝天謝地，他在長沙上的學(xué)，我們那天快樂的吃了高老九。

這件事令我開心許久，我饞火鍋只是一方面，我想也很重要的就是

那幾天也吃了

炒米粉

我有一點點勇敢地表達了自己然后最后也達成了，這是赤果果的正反饋。正反饋不常有，但許多事總歸是個

概率問題

，跟10個人約飯，總能碰上愛吃重慶火鍋的，關(guān)鍵在于能不能堅持約別人出來吃火鍋。如果我約30個人，就大概能碰上3個人跟我吃火鍋，這3件快樂的事就來了。當(dāng)然我做人沒有這么極端，我也沒有這么E。說這個只是想說明

獲得快樂是主觀上要有意識去做的

，我知道幫助他人能讓我快樂，那我就要經(jīng)常問問別人需不需要幫助，這是為了幫助自己獲得快樂。也看到過一個理論，如果有一件事

失敗了損失不大，但成功了會收獲很多，那這件事一定要去做

，約人吃火鍋就是這樣一件事(for me)，生活中許多獲得快樂的事也是如此。

今天下班走在路上，我意識到自己心情特別好，也不知道出于何種具體原因，或許是因為今天沒有做自己不喜歡的工作，或許是幫助了同事完成課程，或許是跟同事一起約了點奶茶，當(dāng)然以上幾條應(yīng)該都是，我只是難以分辨其中孰重孰輕。然后去吃了瘋狂星期四，perfect day！

所以我想，每天晚上記錄3件開心的事本身，并不是最重要的，重點是每天

有意識地關(guān)注發(fā)生的好事

，

有意識

才是重要的。誠然，我現(xiàn)在在這里嗶嗶頗有好了傷疤忘了痛的感覺，但我總覺得有些東西不一樣了，因為我已經(jīng)從有意識當(dāng)中獲得過正反饋，我已經(jīng)知道并且相信這個方法有效，等我情緒再陷入局部循環(huán)牛角尖時，我就愿意來試試，所謂上面提到的

相信的力量

。

這篇感受寫了三天，output是件好事，希望我能堅持，也希望能輸出一些正面的東西。

總之總之，祝愿看到這里的朋友生活開心快樂！！