習(xí)慣了跑步訓(xùn)練的你，也許了解過 HIIT 訓(xùn)練，但可能尚未認(rèn)真體驗(yàn)過。全新 Venu 2系列腕表新增了 HIIT 運(yùn)動模式，可選擇專業(yè)訓(xùn)練課程跟隨屏幕動畫指導(dǎo)一同訓(xùn)練，或開啟計(jì)時(shí)自由訓(xùn)練，并記錄運(yùn)動數(shù)據(jù)。

那么 HIIT 訓(xùn)練到底是什么？有什么作用？Garmin 腕表除了被大家熟知的跑步數(shù)據(jù)之外，在 HIIT 訓(xùn)練中又能提供哪些幫助呢？先來快速了解它！

“HIIT”高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training）在過去的一年中人氣暴漲，它是一種結(jié)合了高強(qiáng)度訓(xùn)練及間歇訓(xùn)練而成的運(yùn)動類型。也就是說，HIIT 可以由多種運(yùn)動形式組成，包括有氧和力量等。

HIIT 訓(xùn)練的方法有很多，目前也有一些比較成熟的課程安排，例如 Tabata、EMOM、AMRAP 等。對很多人來說這些名稱像是亂碼字母一樣難有頭緒。別急，小G現(xiàn)在就為大家講解！

Tabata?是由 Izumi Tabata 博士提出的一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法，會在 4 分鐘內(nèi)交替進(jìn)行短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動和短暫休息。

這4分鐘通常會由20秒高強(qiáng)度活動加10秒休息，循環(huán)8次來構(gòu)成。不過對于 Tabata 的初學(xué)者，可以先降低強(qiáng)度，在4分鐘內(nèi)嘗試4個(gè)循環(huán)，等熟悉 Tabata 訓(xùn)練后再開始自我調(diào)整速度，以確保成功完成8個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練。

Garmin Connect 中的 Tabata 訓(xùn)練課程

EMOM?是“Every Minute On The Minute”的縮寫，由 CrossFit 衍生出來的一種訓(xùn)練方法。你需要在1分鐘內(nèi)完成目標(biāo)訓(xùn)練量，然后休息1分鐘。這是一種非常高效的 HIIT 訓(xùn)練方法。如果在1分鐘內(nèi)提前完成了訓(xùn)練量，那么剩余的時(shí)間便可以用來休息。

EMOM 訓(xùn)練非常適合在短時(shí)間內(nèi)完成多次練習(xí)，并且還可以挑戰(zhàn)你的體能。

Garmin Connect 中的 EMOM 訓(xùn)練課程

AMRAP?是“As Many Rounds/Reps As Possible ”的簡稱，是指在規(guī)定時(shí)間范圍內(nèi)“盡可能多的循環(huán)/重復(fù)”的訓(xùn)練方法。

例如，如果一個(gè)20分鐘的 AMRAP 訓(xùn)練包含了10個(gè)俯臥撐+10個(gè)卷腹+10次深蹲+200米跑，那么就需要在這20分鐘內(nèi)盡可能多次循環(huán)這幾組動作。隨著體能的提升，也可在后續(xù)增加訓(xùn)練時(shí)間。

Garmin Connect 中的 AMRAP 訓(xùn)練課程

了解了幾種常見的 HIIT 訓(xùn)練后，就來揭曉下為什么 HIIT 訓(xùn)練如此受歡迎。

更高效！對于現(xiàn)代快節(jié)奏生活而言，HIIT 非常適合工作忙碌或出門旅行的人，可以在碎片時(shí)間內(nèi)獲得非常高效的訓(xùn)練效果。

輕裝備！HIIT 訓(xùn)練形式多樣，無需拘泥于大型場地或?qū)I(yè)健身器材上，甚至只需要一身運(yùn)動裝就能隨時(shí)隨地開始訓(xùn)練。

夠挑戰(zhàn)！高強(qiáng)度是 HIIT 訓(xùn)練代名詞，意味著你需要在運(yùn)動過程中非常專注、拒絕被打擾。認(rèn)真訓(xùn)練、好好放松，才能在一次訓(xùn)練里獲得改善。如果偷懶、馬馬虎虎，可難以達(dá)到效果哦！

當(dāng)然，包含 HIIT 在內(nèi)的任何訓(xùn)練，都需要保證動作標(biāo)準(zhǔn)，切勿為了完成數(shù)量而不顧質(zhì)量，這樣既難以達(dá)到目標(biāo)效果，又容易造成傷痛，得不償失。