指導(dǎo)您的孩子管理他們的焦慮并在學(xué)校茁壯成長(zhǎng)。

近年來，兒童和青少年的焦慮癥增加了31%。任其升級(jí)，焦慮會(huì)阻礙孩子在學(xué)校取得成功的機(jī)會(huì)。

多年的經(jīng)驗(yàn)，我看到過焦慮對(duì)兒童和青少年的影響，這是壓力如何帶給他們毀滅性的影響。慢性焦慮會(huì)干擾注意力和學(xué)習(xí)的能力，導(dǎo)致可能產(chǎn)生終身負(fù)面影響的問題。

此外，它還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的心理健康問題——抑郁甚至自殺。根據(jù)數(shù)據(jù)，在13至18歲的所有青少年中，近三分之一會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。這些數(shù)字一直在穩(wěn)步上升，近年來兒童和青少年的焦慮癥增加了31%。

教育你的孩子管理焦慮

當(dāng)面對(duì)學(xué)校要求、管理社會(huì)壓力、與家人打交道或與自尊作斗爭(zhēng)時(shí)，可能都會(huì)產(chǎn)生焦慮。然而，當(dāng)孩子情緒低落而無法集中注意力、傾聽和進(jìn)行有意義的互動(dòng)時(shí)，這種程度的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響他們現(xiàn)在以及青少年和成人的生活。

具有諷刺意味的是，焦慮最糟糕的部分是對(duì)焦慮本身感到焦慮。我用雪球滾下山的比喻來說明不受控制的焦慮是如何迅速增長(zhǎng)的。

孩子們可以通過學(xué)習(xí)兩項(xiàng)關(guān)鍵技能來學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮：冷靜下來和解決問題（很簡(jiǎn)單不是嗎）。在我看來，這是我們所有人在我們的世界中發(fā)揮作用和茁壯成長(zhǎng)的兩項(xiàng)最重要的技能。

以下是我與孩子及其父母一起使用的三種技巧，結(jié)合了冷靜和解決問題的技巧，以幫助孩子控制焦慮：

1、焦慮最頑固的對(duì)手：準(zhǔn)備和常規(guī)

容易焦慮的孩子通常會(huì)發(fā)現(xiàn)過渡很困難：例如，從家到學(xué)校。雖然這個(gè)疫情時(shí)代的大多數(shù)孩子現(xiàn)在已經(jīng)重返校園，但為過渡做準(zhǔn)備的價(jià)值也同樣適用于在線學(xué)習(xí)。

一些孩子在合理的范圍內(nèi)受益于額外的“熱身”時(shí)間。早點(diǎn)到達(dá)地方有機(jī)會(huì)提前做好準(zhǔn)備確實(shí)是可以的。對(duì)于那些上學(xué)并在與回避相關(guān)的焦慮中掙扎的孩子，我建議他們開車去學(xué)校，并在周末至少模擬一次，以保持對(duì)日常生活的強(qiáng)烈意識(shí)。

焦慮的孩子不能很好地應(yīng)對(duì)雜亂無章、自發(fā)的家庭生活方式。規(guī)律的例行公事給父母和孩子一種控制感。常規(guī)和時(shí)間表可以幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，因?yàn)樗麄儠?huì)知道每天會(huì)發(fā)生什么。

2、教授冥想和自我同情的技巧

冥想練習(xí)可以幫助孩子培養(yǎng)注意力、自我意識(shí)和放松的能力。孩子們?cè)侥軐W(xué)會(huì)關(guān)注舒適的圖像和感覺，他們就越不會(huì)關(guān)注他們的焦慮。我喜歡以一種有趣的方式幫助孩子們學(xué)習(xí)正冥想，一種方法是讓他們想象從檸檬中擠出汁液。另一個(gè)平靜的想象是專注于閃爍的蠟燭。腹式呼吸也確實(shí)有助于重新啟動(dòng)反應(yīng)大腦。

從自我同情的角度來看，教導(dǎo)孩子承認(rèn)錯(cuò)誤并善意地與自己談?wù)撳e(cuò)誤是有幫助的。學(xué)習(xí)自我同情是減少兒童焦慮的一項(xiàng)基本技能。研究表明，自我同情可以降低焦慮，實(shí)際上會(huì)增加成功的機(jī)會(huì)。

3、鼓勵(lì)說“盡管如此”。

“盡管如此”這個(gè)詞有助于消除沮喪情緒，并將潛在的災(zāi)難性日子變成富有成效的日子。它可以增強(qiáng)毅力，有利于孩子的自尊心。以下是如何用它來指導(dǎo)您的孩子：

“是啊，我做數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)候不太順利。盡管如此，我會(huì)繼續(xù)努力，更加努力。如果沒有幫助，我可以向我的老師尋求額外的幫助，讓他們知道我真的很努力?！?/p>

這里還有兩個(gè)使用盡管如此的力量的例子：

“這次考試我要不及格了，最近的學(xué)習(xí)沒有用。盡管如此，如果我嘗試的話，我通過的機(jī)會(huì)會(huì)更大?！?/p>

“我上周在比賽中犯了一個(gè)錯(cuò)誤；盡管如此，我還是會(huì)在練習(xí)中努力訓(xùn)練我的防守。”

我希望以上這些策略將有助于指導(dǎo)您的孩子降低焦慮。