上一篇文章我們講到自信公式自信等于價值處于要求，在自信不變的情況下，通過降低自我要求我們能夠比較快速的獲得自信，但是一味地降低要求，可能不是我們想要的。

馬斯洛的需要層次理論告訴我們，一個人最大的快樂是自我實現(xiàn)，而自我實現(xiàn)需要價值的，所以我們需要提升自我價值。

我們可以先看一個學(xué)員的故事，有這么一個學(xué)員，他是一個大學(xué)生，學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，人長的也帥氣，班上有不少女生都暗戀他，可是今年大三的他依然沒有找到女朋友。

原來有不少女生很主動去跟他聊天，他心里也很開心，但是他總是忍不住表現(xiàn)出一副性冷淡的樣子，導(dǎo)致很多女生很受挫，結(jié)果都一個個遠(yuǎn)離他。

為此他非?？鄲溃鋵嵥膊皇菦]有嘗試過努力讓自己去跟對方交流，但是只要他一動心，心里的那種配不上對方的感覺就涌現(xiàn)出來，可是自己的條件明明一點都不差呀，這讓它一直無法理解。

他怕別人發(fā)現(xiàn)其實自己是一個膽小自卑的人，為了維持這種男神的形象，他選擇跟對他有意思的每個女生保持距離，慢慢的他也成為一個名副其實的孤家寡人。

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這個故事我們可以看出這個學(xué)員對自己的評價低于自己的實際價值，我們把這種自我感覺稱之為劣等感。

劣等感是日本心理學(xué)家森田正馬提出來的，指的是由于內(nèi)心的強烈自我否定導(dǎo)致的低人一等的感覺。

可是我們知道，雖然感覺低人一等，但實際的價值并不低啊。所以挖掘我們自身被壓抑的價值就等于提升了我們的價值的。

壓抑自身價值感的特點是習(xí)慣拿自己的不足，跟別人的優(yōu)點來比較而忽略了自身的優(yōu)點。

那如何挖掘自身價值呢？

我們可以從改變兩個認(rèn)知，讓我們把被壓抑的這個部分的價值釋放出來。

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第一、改變習(xí)慣拿自己的不足與別人的優(yōu)點比較的習(xí)慣

我們習(xí)慣比較，而我們的這個習(xí)慣是源自于從小被父母拿來比較，我們內(nèi)化了父母的行為，導(dǎo)致自己也成為了一個愛比較的人。

由于自卑的人內(nèi)心沖突比較大，所以也沒有足夠的能量去改變自己。因此比較也成了我們獲取自信最簡單粗暴的方式。然而這種方式，反而害了自己。

那么如何改變這一點呢？

1、意識到自己在對比

我們在改變一個習(xí)慣性問題之前呢，首先得意識到自己是處于這個習(xí)慣之中的，同樣的，要解決我們的對比習(xí)慣，我們必須先意識到我們真在對比，這跟上一節(jié)課降低要求的第一點很類似。大家可以去翻看上一篇文章《提高自信，其實沒有你想的那么難》。

那么我們就不對這個理論做深入的挖掘，我們只需要知道，當(dāng)自己不舒服的時候，問問自己是不是在對比。

大部分情況下我們是在對比的，知道自己在對比我們就可以進(jìn)入到下一個步驟了。

2、正向自我暗示

告訴自己，我知道我自己正在對比，但是我接受這種狀態(tài)，并且我愿意放棄對比思維做自己該做的事情，然后你就直接做你該做的事情即可，不管你的內(nèi)心此刻有沒有在對比，會不會焦慮，都盡可能投入當(dāng)下。

改變對比習(xí)慣是一個需要耐心的過程，因為對比并不是一天形成的。

第二、忽略自身優(yōu)點

為什么會忽略了自己的優(yōu)點呢？

其實，是因為我們的注意力是有限的，如果我們把大量的注意力放在我們的缺點上面，我們自然也就沒有足夠的精力放在我們的優(yōu)點上面。

注意力有四大特點，分別是注意力的穩(wěn)定性、注意力的廣度、注意力的分配性、注意力的轉(zhuǎn)移性。

從注意力的分配性我們可以知道，注意力是有限的，如果我們把注意力統(tǒng)統(tǒng)分配在我們的缺點上，那么我們就無法關(guān)注到我們的優(yōu)點。

我們之所以會看到自己的缺點，是因為我們會把注意力放在負(fù)面的事情上面，而寧我們感到意外的是，注意力關(guān)注負(fù)面的事情，僅僅是出于我們內(nèi)心的自我保護(hù)。

我們的潛意識是希望關(guān)注負(fù)面的情緒來讓自己避免進(jìn)入更加糟糕的狀態(tài)，但是情緒是會放大的，我們越關(guān)注，越是在放大情緒。

那么到底我們應(yīng)該怎么做呢？

1、學(xué)會從小事肯定自己。

俗話說，不以善小而不為，不以惡小而為之?？梢娛虑殡m小，但卻非常重要，再小的事情都可以肯定自己。

比如，你今天幫助你同事倒了一杯水，你把馬路上一個空瓶子撿起來，放進(jìn)垃圾桶，這些都是小事，都可以肯定自己。

我昨天買了一些李子吃了一個，然后不小心把李子核掉到地上了，然后我順勢撿起來丟進(jìn)垃圾桶。這個時候內(nèi)心就產(chǎn)生的一個感覺，我是一個有素質(zhì)的人，這種感覺會在無形之中增加我們的自我認(rèn)同感。

那具體我們應(yīng)該怎么來操作呢？

很簡單，就是當(dāng)你做一件好事的時候，你就對自己說一聲，我是一個樂于助人的人，我是一個有素質(zhì)的人，我是一個愛學(xué)習(xí)的人等等。

根據(jù)你做的事情給自己一個相應(yīng)的認(rèn)同。

2、學(xué)會寫成功日記

成功的日記是把一天做的好事或者做成的小事大事都寫在本子上，一條一條的寫下來。

一周之后翻一翻你的成功日記，你會發(fā)現(xiàn)自己不知不覺已經(jīng)做了很多的好事，做成了很多的事情，你的自我認(rèn)同感也會瞬間飆升成功。

當(dāng)然，也有人會說，這個事情我也做過，可是為什么沒有效果呢？

其實，這個事情不是為了讓你當(dāng)下產(chǎn)生一個明顯的效果，而是為了讓你養(yǎng)成遇到事情就往正面想的習(xí)慣，不要小看這種習(xí)慣，日記越累之后，你會成為一個能夠看到自己優(yōu)點的人。

最重要的是，你會釋放你自我壓抑的價值。

日記是一種正向的自我暗示的方法，一來我們列出了我們的成功案例，后來通過書寫又加強了我們的正向記憶。

而我正是用這樣的方法，幫助了自己，也幫助了很多學(xué)員。

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