一個(gè)社恐患者可以為回避社交做到什么程度，分享自己一個(gè)小故事：

內(nèi)心戲：

“wc，前面那是小文吧！還好她沒發(fā)現(xiàn)我。

路就那么寬，裝看不見說不過去；熱情打招呼也太做作了吧？

有了！前面那個(gè)路口左拐也能回家，多走20分鐘就20分鐘?！?/blockquote>

我曾經(jīng)為了減少一次社交，寧愿多走20分鐘！

如果在面對上述情況時(shí)有與類似的想法或行為，你可能也有“社恐”。

為什么有的人熱衷社交有的人卻對社交充滿抗拒？

“為什么世界這么不公平，有的人在社交場如魚得水，而我一到人多的場合就開始慫了？”

其實(shí)社交恐懼其實(shí)與我們的心理類型有關(guān)。心理學(xué)家榮格在1913年的國際精神分析大會(huì)上提出了外傾與內(nèi)傾兩種截然不同的態(tài)度，這是兩種不同的心理類型理。

社交如魚得水的人兒通常屬于外傾，他們渴望與世界連接，外界信息的刺激能帶給他們新鮮感和愉悅感，因此他們熱衷于社交。

而社恐們更多屬于內(nèi)傾，他們只想在遠(yuǎn)處自己呆著，看外傾們熱鬧就好。因?yàn)閮?nèi)傾的人無法同時(shí)接收過多外界信息，因此社交會(huì)給他們帶來類似“過敏”的感覺。社恐們無法在社交中獲取快感，甚至厭惡、恐懼這種感覺，重度社恐們在面對特定場合會(huì)出現(xiàn)極度焦慮、汗流浹背甚至?xí)灥沟那闆r。

除此之外，社交恐懼癥也與我們生活經(jīng)歷有關(guān)。生活經(jīng)歷甚至能讓一個(gè)外傾的人變得內(nèi)傾，甚至恐懼社交。

記得上大學(xué)的時(shí)候微博剛流行，一天突然很有感觸，我洋洋灑灑寫了一條兩百多字的微博，非常期待同學(xué)們的評論。

直到晚上，終于等來第一條評論！我滿心歡喜地去看是哪個(gè)小可愛留言。結(jié)果是一個(gè)不太熟的朋友發(fā)了一句：“哈哈哈，都寫的什么鬼？”

那一刻我感覺羞到家了，把那條微博刪掉，之后也很少再表達(dá)自己的情緒。后來更是變得不愿意在公開場合表達(dá)自己，因?yàn)槲液ε卤粍e人當(dāng)“小丑”。

生活經(jīng)歷能讓一個(gè)原本不害怕社交的人變成社恐，這些經(jīng)歷可能由當(dāng)眾出丑、得不到信任之人（特別是父母）的肯定等生活事件引起。

當(dāng)社交碰上恐懼，“社恐”們?nèi)绾螒?yīng)對？之前有過這樣一個(gè)資訊：在冰島，人們等候公交的排隊(duì)間距為3米。

很多人覺得過于夸張，但這對社恐們來說是極度舒適的距離。那么在社恐們必須面對社交時(shí)，他們是怎么做的呢？

模式一：“默默接受，期待奇跡的發(fā)生”

22歲，女，大三學(xué)生，中度社恐

一天，久未見面的初中班長發(fā)來一條微信“在嗎？”當(dāng)時(shí)我就有不想的預(yù)感了。果不其然，她要搞一場初中聚會(huì)。

我一開始是拒絕的，但經(jīng)不住追問，最終只能硬著頭皮答應(yīng)了。

從答應(yīng)之后我就開始焦慮緊張，直到聚會(huì)當(dāng)天收到班長信息“不好意思，那誰學(xué)校都有事情，我們的聚會(huì)要改期喔！”

“謝天謝地，終于松一口氣了”我心想。然后趕緊回復(fù)“嗯嗯，那也沒辦法，改天再約吧。”

社恐們多不擅長拒絕，他們最高興的瞬間是一直想找理由拒絕的聚會(huì)被取消。

模式二：“在想離開理由時(shí)，腦子比高考時(shí)都要轉(zhuǎn)得快”28歲，男，白領(lǐng)，輕度社恐

一月一次的小組聚餐，最不喜歡這樣的聚會(huì)了，而且又到了吃完飯的尬聊環(huán)節(jié)。

不過這次不怕，我有一招還沒用過！我已經(jīng)給死黨發(fā)信息了，他馬上就會(huì)給我來電話讓我處理“緊急事情”。

第一步，我要放大音量；第二步，我要讓大伙知道我有急事；第三步，我要非常誠懇地向大伙道歉；第四步，假裝迫不得已提前離開。

走出餐廳的一刻，終于能呼吸自由的空氣了。不過下一次用什么辦法呢……

社恐們面對無法避免的社交活動(dòng)，通常都會(huì)想盡法子逃離。因?yàn)橄啾绕馃狒[的場合，一個(gè)人呆著讓他們舒服多了。

模式三：“最怕下班碰到同坐一班地鐵的同事”32歲，女，教師，隱形社恐人群

通常我都會(huì)留意著辦公室有沒有同事準(zhǔn)備走。如果有，我會(huì)再待一會(huì)。

但也有意外發(fā)生，比如前兩天就在校門碰到不熟的體育老師，他也坐地鐵回家。

當(dāng)他問我坐哪號線回家時(shí)，我覺得自己正面臨著電影里拆炸彈剪哪條線的問題，因?yàn)槲也幌胗腥送坊丶摇?/strong>

然而那次我賭錯(cuò)了，只能一路尬聊，回家后感覺比上完一天課還要累。

社交急劇消耗社恐們的精力，這樣的社交讓社恐們精力高度集中以應(yīng)對無法預(yù)料的談話內(nèi)容，哪怕只是短短的十幾分鐘都讓社恐吃不消。

“我覺得社恐挺好的，

一定要改變，不能讓它存在嗎？”

社恐就一定要改變嗎？

社恐讓我們能有更多時(shí)間與自己呆在一起。可以專注思考一件事，讀一本書，畫一幅畫。

這種能力在步入老年尤為可貴。心理學(xué)家Erikson認(rèn)為，人在步入老年（65歲以上）階段要面對的是自我調(diào)整，接受身體衰老和同伴離去。

社恐患者因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了這種與自己呆一起的感覺，他們過度這個(gè)階段相比起其他人更容易。

同時(shí)，社恐是他們的天然過濾器。人的一生可能與無數(shù)他人有交集，但最終能建立長久有效關(guān)系，并且成為真心朋友的少之又少。

社恐過濾了身邊大部分無用社交，讓生活精簡，變得舒適。

但如果社恐已對生活造成困擾，例如因?yàn)榭謶稚缃蛔屇愠霈F(xiàn)汗流浹背，過度緊張焦慮或者其他不太舒服的情況，就要及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

最后，如果身邊有社恐的朋友，請不要嘲笑他們內(nèi)向和慫。他們走到目前這一步，已經(jīng)付出了很大努力

測一測你的社交回避傾向及苦惱程度

你可能也想知道自己到底有沒有社恐傾向？

心理學(xué)家沃森和弗蘭德于1969年編制的社交回避及苦惱量表，可以幫助你更清楚了解社交對你的影響程度。

《 社交回避及苦惱量表 》

請判斷自己是否符合下述情況，如符合請記“是”，不符請記“否”

1、即使在不熟悉的社交場合里我仍感到放松

2、我盡量避免迫使我參加交際應(yīng)酬的情形

3、我同陌生人在一起時(shí)很容易放松

4、我并不特別想去回避人們

5、我通常發(fā)現(xiàn)社交場合令人心煩意亂

6、在社交場合我通常感覺平靜及舒適

7、在同異性交談時(shí)，我通常感覺放松

8、我盡量避免與人家講話，除非特別熟

9、如果有同新人相會(huì)的機(jī)會(huì)，我會(huì)抓住的

10、在非正式的聚會(huì)上如有異性參加，我通常覺得焦慮和不安

11、我通常與人們在一起時(shí)感到焦慮，除非與他們特別熟

12、我與一群人在一起時(shí)通常感到放松

13、我經(jīng)常想離開人群

14、在置身于不認(rèn)識的人群中時(shí)，我感到不自在

15、在初次遇見某些人時(shí)，我通常是放松的

16、被介紹給別人使我感到緊張和焦慮

17、盡管滿房間都是生人，我可能還是會(huì)進(jìn)去的

18、我會(huì)避免走上前去加入到一大群人中間

19、當(dāng)上司想同我談話時(shí)，我很高興與他談話

20、當(dāng)與一群人在一起時(shí)，我通常感覺忐忑不安

21、我喜歡躲開人群

22、在晚上或社交聚會(huì)上與人們交談對我不成問題

23、在一大群人中間，我極少能感到自在

24、我經(jīng)常想出一些借口以回避社交活動(dòng)

25、我有時(shí)充當(dāng)為人們相互介紹的角色

26、我盡量避開正式的社交場合

27、我通常參加我所能參加的各種社會(huì)交往。不管是什么社交活動(dòng)，我一般是能去就去

28、我發(fā)現(xiàn)同他人在一起時(shí)放松很容易

【計(jì)分方式】：以下題目回答“是”得1分：（2，5，8，10，11，13，14，16，18，20，21，23，24，26）

以下題目回答“否”得1分：（1，3，4，6，7，9，12，15，17，19，22，25，27，28）

【評分標(biāo)準(zhǔn)】：13分以下：表示個(gè)體表現(xiàn)正常，沒有這方面問題；

13~18分：則表示個(gè)體在這方面可能存在一定程度的問題，需要接受進(jìn)一步的專業(yè)人員的檢查。

18分以上：則表示存在這方面的問題，需要接受專業(yè)的幫助。

※本量表適合16歲以上使用結(jié)果僅供參考，詳情請咨詢專業(yè)心理咨詢師

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