對不起。有點(diǎn)標(biāo)題黨了。但希望姐妹們能看到這篇文章避免走彎路和掉坑。也能做個青春老不漏尿的美少女!

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因?yàn)槲依贤?。建議我喂奶的時候做。這樣也許一喂奶就想起要做動作了。

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在法國。盆底肌修復(fù)可報銷10次。有康復(fù)醫(yī)生和助產(chǎn)士兩種。也分靠自己的肌肉練習(xí)和使用儀器修復(fù)。

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我選的是我自己的助產(chǎn)士且靠自己肌肉練習(xí)。過程也只是安靜的專心做盆底肌的訓(xùn)練。外人是看不出你在修復(fù)的那種。切忌不能收縮腹部等其他肌肉。所以網(wǎng)上看到那些做著各種瑜伽類動作寫著盆底肌修復(fù)的文章就覺得很迷。

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劃重點(diǎn)

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??1.盆底肌修復(fù)在產(chǎn)后6到8周開始。在此之前身體會自動恢復(fù)很大一部分。有些人自身?xiàng)l件好修復(fù)的好甚至都可以不用修復(fù)。

我首次約會評估為3分?？偡譃?分。說2到3次約會就足夠了。我心想。有錢都不賺嗎。能報銷10次呢。這么一想網(wǎng)上大吹的產(chǎn)后盆底肌修復(fù)機(jī)構(gòu)的坑真的是你不入誰入的趕腳。

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??2. 所有運(yùn)動只能在盆底肌修復(fù)完之后才能開始。包括腹部修復(fù)。

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??3. 重要的來了。說。你現(xiàn)在做的訓(xùn)練我才不在乎。都能修好的。最重要的是作為一個已經(jīng)生過孩子的女人。你接下來一輩子都要在用力時收縮你的盆底肌。大笑。打噴嚏。跑步。做運(yùn)動。抱孩子。拎重物等等等等。我的天。Are you kidding me ? 做媽媽怎么還要加上這么一條苦 ? 她笑著回答。你更年期的時候不想漏尿就乖乖聽話做吧。

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好了?，F(xiàn)在大致說下3組運(yùn)動。每組10次。每次肌肉收縮10s。每天做個1-3次就不錯了。我并沒做到這個頻率。但也在3周左右的時候通過了。

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做之前深呼吸人放松。做每組動作時一定盡量的不要用腹肌和大腿肌。要靠意念去控制那塊的肌肉。

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??No. 1

鼻吸滿氣>>收縮整體會陰肌肉>>嘴吐氣同時想象著把一顆彈珠吸進(jìn)體內(nèi)

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??No. 2

鼻吸滿氣>>用力憋尿>>嘴吐氣同時將憋尿的肌肉努力向上提想象著一股泉水通過這塊肌肉在腹腔內(nèi)上升

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??No. 3

鼻吸滿氣（此時助產(chǎn)士在里面做了個Yeah的手勢。可用想象或找老公幫忙） >>嘴吐氣同時想象著用內(nèi)部肌肉將分開的手指并攏

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??No. 4

鼻吸氣>>嘴吐氣同時想象著用內(nèi)部肌肉將盛開的花瓣從底部向內(nèi)合攏

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建議寶媽們可以在手機(jī)上下個G動做盆底肌鍛煉，我都是一直在堅(jiān)持打卡鍛煉，主要是它可以根據(jù)你自身情況匹配合理的鍛煉方案，可以有效修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿、膨出的現(xiàn)象。