肌肉增長——三分鍛煉，七分營養(yǎng)，保證足夠的睡眠。不要抽煙，因為煙會使你每天30%的努力付諸東流。看你的資料，你不抽煙呵
飲食上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，每天保證至少一個雞蛋（如果不喜歡吃雞蛋換其它的，自己調(diào)節(jié)吧，呵），但最多每天兩個，否則就
是浪費，而且增加肝的負擔。另外吃一些肉類，雞胸和牛肉最好

成功在于堅持

其實腿沒有必要練細,上身練好了,身體看起來自然就協(xié)調(diào)了,經(jīng)驗之談.
上身看起來“壯”，主要在于胸肌、背肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌。
身體美在于協(xié)調(diào)。

男人要有寬厚的胸膛和厚實的背部，斜方肌會增加美觀，肱二頭肌和肱三頭肌體現(xiàn)力量，三角肌發(fā)達看起來肩寬，更給人美觀。