肺炎支原體、流感、鼻病毒、合胞病毒……目前多地進入呼吸道疾病高發(fā)期，呈現(xiàn)多種病原體共同流行的態(tài)勢。“發(fā)燒”這一詞條也登上熱搜榜單。中國疾控中心公布的數(shù)據(jù)顯示，11月以來，全國每周新發(fā)的流感樣病例持續(xù)呈上升趨勢，在北京等地，其流行強度已排在呼吸道疾病的第一位。

怎么區(qū)分流感、感冒、支原體肺炎呢？

呼吸道傳播的病菌，常見癥狀包括發(fā)燒、咳嗽、流鼻涕，可以通過抗原或核酸檢測的方法來明確病原學(xué)診斷。不同病菌也會有癥狀上的差異，比如，支原體也發(fā)燒，但以咳嗽為主；病毒感染則容易出現(xiàn)高熱，喘息。

流感起病急，癥狀比一般感冒重，雖然大多數(shù)熬幾天，對癥下藥甚至不治療自己就好了，但也有部分人因出現(xiàn)肺炎可發(fā)展至重癥流感。

如何最大限度保護自己？

1.勤洗手，使用肥皂或洗手液，用流動水按照七步洗手法洗凈雙手；

2.保持環(huán)境清潔和室內(nèi)通風(fēng)；

3.減少人群聚集，外出盡量戴口罩；

4.咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻；

5.加強鍛煉，提高免疫力；

6.出現(xiàn)呼吸道癥狀盡量居家休息，盡早就醫(yī)；

7.接種流感疫苗，打疫苗后10~14天左右可產(chǎn)生抗體。大于6月齡且無接種禁忌的人群，都可以接種流感疫苗。

吃好+睡好，能抗病毒

除了接種疫苗和注意衛(wèi)生外，專家表示：“吃好睡好，是增強免疫力最好的藥”。充足營養(yǎng)是基礎(chǔ)，營養(yǎng)狀況關(guān)乎全身，一項大型研究發(fā)現(xiàn)11種營養(yǎng)素影響著人的免疫功能。

專家表示，保證充足營養(yǎng)非常必要，在大家無法檢測自身營養(yǎng)素是否充分均衡時，最好的辦法是均衡飲食，從日常食物中補充營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)：富含蛋白質(zhì)的食物包括魚蝦、禽、蛋、瘦肉、奶類和大豆及其制品。

維生素A：如動物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、禽蛋，橙黃色和深綠色蔬果。

維生素C：如甜椒、苦瓜、菜花、鮮棗、獼猴桃、櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、柚子等。

維生素D：如魚肝油、肝臟、腎臟、全脂奶、黃油、蛋黃、多脂魚等。

維生素E：如堅果類，如瓜子、核桃、杏仁，植物油，小麥胚芽，薏米，糙米等。

鋅：如貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等。甲殼類動物如田螺、牡蠣、河蚌之類都富含鋅，種子當(dāng)中，芝麻、葵花子、松子等含鋅量也很高。

鎂：富含鎂的食物主要是深綠色蔬菜，尤其菠菜含量很高。

蘿卜硫素：富含蘿卜硫素的食物有西蘭花、芥藍等十字花科蔬菜。

硒：一般海產(chǎn)品、肝、腎、肉類中含量比較豐富。

鐵：重要來源是“鐵三角”，即紅肉、動物血液和肝臟。

歐米伽3多元不飽和脂肪酸：主要來源于深海魚類、亞麻籽、紫蘇籽、海藻等。

保證睡眠是抓手

睡眠是身體高質(zhì)量完成自我修復(fù)的過程，對免疫系統(tǒng)來說也是如此。

睡眠時長：成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。

入睡時間：從生物節(jié)律的角度看，盡量不晚于23點入睡。

睡得規(guī)律：工作日和周末的睡眠節(jié)奏盡量不要相差太大，熬夜不應(yīng)成為常態(tài)。

總之，不輕視也不過分緊張，及時接種疫苗，注意手衛(wèi)生，保證營養(yǎng)，充足睡眠，就相當(dāng)于為免疫系統(tǒng)助力了。

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