《每天做100個(gè)俯臥撐，無意義》

你可能會(huì)刷到一些視頻，比如“連續(xù)30天每天做100個(gè)俯臥撐會(huì)怎么樣。

我和姐夫都不喜歡這種看似極簡(jiǎn)主義的訓(xùn)練方式。首先不是我們不喜歡俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，而是我們不喜歡這種方式。

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不喜歡這種方式的原因有幾個(gè)：

1、這種訓(xùn)練方式本質(zhì)上就是堆積訓(xùn)練容量的方式，靠著不斷累積訓(xùn)練容量來獲取進(jìn)步。但是訓(xùn)練容量獲取的進(jìn)步是非常有限的，訓(xùn)練強(qiáng)度才是我們應(yīng)該最求的東西。

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2、這樣一刀切的訓(xùn)練容量安排并不合理。對(duì)于水平高的人來說。一天100個(gè)俯臥撐幾乎沒有任何挑戰(zhàn)性，純粹就是累積垃圾訓(xùn)練容量；但是對(duì)于新手來說，一天要完成100個(gè)俯臥撐甚至可能都會(huì)造成肩膀、手腕以及手肘的傷病了。

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姐夫推薦我們改成每天在自己的能力范圍內(nèi)做5組俯臥撐，每組離力竭都還有5下的差距。

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你可以選擇一口氣把五組做完，你也可以選擇把五組分散到一天之中來做。后面這種做法對(duì)你的自律要求更高一些，因?yàn)槟阈枰ＷC自己每天真的把五組做完。但是這樣的做法也有好處，好處就是每次做組你都是有力氣的，可以保證每一下動(dòng)作的質(zhì)量，而且總的訓(xùn)練容量也會(huì)比一口氣做完更多一些。

姐夫大叔推薦我們?cè)诿恳唤M俯臥撐之后一定要加上一個(gè)矯正性的訓(xùn)練動(dòng)作：俯臥超人推舉。每組就做20下，一共也是五組。所以相當(dāng)于是每天都要做100下的俯臥超人推舉。這個(gè)動(dòng)作的作用就是可以鍛煉到背部那些經(jīng)常被大家所忽略的肌群。