帕老師健身周課表10.0來(lái)啦！新的一周！集美們沖鴨??！

之前的課表：?

1.0-3.0：CV5136652?

4.0：CV5593672?

5.0：CV5679901

6.0：CV5757995

7.0：CV5941361

8.0+9.0：CV6112869

?Q&A：?

1、這1.0、2.0、X.0的是什么意思？ ?

A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老師一周更新一次課表，因?yàn)樗恐芏加行乱曨l，會(huì)添加進(jìn)新課表中。強(qiáng)度都差不多，只是內(nèi)容不同，根據(jù)喜好來(lái)練就行?

?2、新手入門(mén)、30分鐘、45分鐘怎么選擇？要都做嗎？?

? A：這是帕老師根據(jù)不同人群安排的課表，比如你是新手，體能較差，可以每天根據(jù)課表練新手入門(mén)的內(nèi)容。如果你有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體能較好，可以練45分鐘的課表，不用全部做

<新手入門(mén)系列10.0>
DAY 1：
10分鐘早安喚醒訓(xùn)練?BV1dt411L7cn

20分鐘全身訓(xùn)練 BV1Qp411Z7d3

DAY 2：
一首歌瘦腿 BV1YJ411F7Ga

30分鐘臀部訓(xùn)練直播版 BV1Hg4y1B7Fx

DAY 3：
15分鐘快樂(lè)舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

10分鐘無(wú)跳躍有氧 BV1d5411x7NP

DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘新手腹肌 BV1o7411E71J

12分鐘中等強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq

DAY 6：
10分鐘上肢訓(xùn)練 BV1v7411m7fG

10分鐘美背訓(xùn)練?BV1uV411C7gt

10分鐘緊實(shí)手臂 BV1H54y197Fi

DAY 7：休息

<每天運(yùn)動(dòng)30分鐘系列10.0>
DAY 1：
10分鐘早安喚醒訓(xùn)練?BV1dt411L7cn

20分鐘虐腹臀部二合一 BV1254y197gm

DAY 2：
10分鐘臀部激活訓(xùn)練 BV1Yk4y197UQ

20分鐘臀部訓(xùn)練 BV154411G7Tg

DAY 3：
15分鐘快樂(lè)舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘HIIT訓(xùn)練 BV15J41197w2

DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘虐腹 BV1FJ411477W

15分鐘腹肌直播版 BV1XC4y1W7Jo

DAY 6：

10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

10分鐘美背訓(xùn)練?BV1uV411C7gt

10分鐘緊實(shí)手臂 BV1H54y197Fi

DAY 7：休息

<每天運(yùn)動(dòng)45分鐘系列10.0>
DAY 1：

10分鐘早安喚醒訓(xùn)練?BV1dt411L7cn

20分鐘虐腹臀部二合一 BV1254y197gm

15分鐘復(fù)古舞蹈操 BV1q64y1T7JE

15分鐘性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN

（以上2個(gè)二選一）

DAY 2：

10分鐘臀部激活訓(xùn)練 BV1Yk4y197UQ

20分鐘臀部訓(xùn)練 BV154411G7Tg

12分鐘阻力帶臀部訓(xùn)練 BV1sz4y1R7Bg

DAY 3：

15分鐘快樂(lè)舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘HIIT訓(xùn)練 BV15J41197w2

10分鐘無(wú)跳躍有氧 BV1d5411x7NP

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘虐腹 BV1FJ411477W

15分鐘腹肌直播版 BV1XC4y1W7Jo

10分鐘襪子腹部訓(xùn)練 BV1ZV411k7en

DAY 6：

10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

10分鐘美背訓(xùn)練?BV1uV411C7gt

10分鐘緊實(shí)手臂 BV1H54y197Fi

10分鐘放松拉伸 BV1YJ411y7qw

7：休息

<每天運(yùn)動(dòng)45分鐘系列10.0：燃脂版>

DAY 1：

10分鐘早安喚醒訓(xùn)練?BV1dt411L7cn

20分鐘全身訓(xùn)練升級(jí)版?BV1o7411f7Wi

15分鐘復(fù)古舞蹈操 BV1q64y1T7JE

15分鐘性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN

（以上2個(gè)二選一）

DAY 2：

10分鐘臀部激活訓(xùn)練 BV1Yk4y197UQ

20分鐘臀部訓(xùn)練 BV154411G7Tg

12分鐘阻力帶臀部訓(xùn)練 BV1sz4y1R7Bg

DAY 3：

15分鐘快樂(lè)舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘HIIT訓(xùn)練 BV15J41197w2

10分鐘無(wú)跳躍有氧 BV1d5411x7NP

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘虐腹 BV1FJ411477W

10分鐘襪子腹部訓(xùn)練 BV1ZV411k7en

10分鐘六塊腹肌 BV1z7411X7Aa

10分鐘燃脂 BV1A441167vg

DAY 6：

10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

10分鐘美背訓(xùn)練?BV1uV411C7gt

10分鐘緊實(shí)手臂 BV1H54y197Fi

10分鐘放松拉伸 BV1YJ411y7qw

7：休息

整理不易！姐妹們記得轉(zhuǎn)評(píng)贊三連哦！跟著帕老師沖鴨?。。?！

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