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當今生活壓力越來愈大，以前只要吃飽穿暖就能滿足，但現(xiàn)在月薪上萬都不敢說自己很厲害。 壓力是導致焦慮的一個重要原因，當下很多心理學家發(fā)現(xiàn)，一個人陷入焦慮會出現(xiàn)這些表現(xiàn)：

過度擔心

有人說抑郁癥是對過去的悔恨，焦慮癥是對未來的擔心。

他們容易把一些發(fā)生概率很低的事件，轉化為經(jīng)常發(fā)生，總覺得自己會出現(xiàn)各種不好的事情。 廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多，如果一個人過度擔心超過兩周，就可以考慮是否患上焦慮癥了。

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睡眠質量下降

幾乎所有的神經(jīng)癥都會出現(xiàn)睡眠質量下降的情況，而焦慮癥更是如此，失眠最大的問題就是“焦慮”，所以一個人出現(xiàn)嚴重的焦慮時，最可能表現(xiàn)出失眠問題。

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總是處于一種高度警覺的狀態(tài)

一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

這些人總會覺得他人不懷好意，其實這是嚴重認知扭曲的表現(xiàn)。

缺乏自信，甚至自卑

一個人越?jīng)]有自信，他就越容易在困難和問題面前躊躇不前。

自卑、敏感的根源是在自己內心有個“我不夠好”的種子，害怕別人認為你不好。 如果別人認為你好你就認為自己好，如果別人認為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負面的反應和評價。 長期出現(xiàn)精神焦慮的人，大多數(shù)都有這樣的問題，自卑和自責長期困擾著他們。

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總是在腦海里幻想“萬一呢?”

焦慮癥患者會不斷尋找確定感，而且有時候甚至是病態(tài)的。

對待問題總是需要絕對安全的感覺，常常他已經(jīng)知道了答案，但他并不真的相信，至少沒有完全相信，預警性注意還在不斷地搜索“萬一……”，他也在不斷地防范或否定“萬一……”。 他們會把事情想的絕對糟糕，自己常?？梢跃帉С鲆徊靠植榔?。

認知絕對化，非黑即白

在《控制焦慮》一書中，埃利斯博士把所有導致負面情緒的思維方式概括為了一種，就是絕對，應該，和必須的信念。

而這個絕對、應該和必須的信念，在生活中，會有三種具體的表現(xiàn)。 第一個是，對自己的必須信念 第二個是，對人際關系的必須信念 第三個是，對客觀世界和環(huán)境的必須信念

比如一女生被渣男耍了，然后就會偏執(zhí)的認為所有男人都不是好東西。

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當一個人只能用單純的二元對立思維看待世界時，如果他沒有發(fā)生不好的事情還好，一旦有不好事情發(fā)生很容易出現(xiàn)心理障礙，多數(shù)焦慮癥患者都秉承這樣的思維模式。 那么知道了這六種模式后，我們該怎么解決呢？ 1、學會接納焦慮 一個人越抗拒自己的負面情緒只會更加痛苦，負面情緒有時候是想告訴我們一些不良習慣，一味排斥只會把問題掩蓋的更深，所以學會接納痛苦是非常重要的。

2、調整不良認知 上述我提到了，認知扭曲是導致焦慮癥的一大原因。 多種認知扭曲中，絕對，應該，和必須的信念是導致焦慮癥最嚴重的扭曲思維。 解決這種思維也很簡單，就是把絕對的信念，調整為包容的，允許多種可能性的

把應該和必須，這種強制性的，控制的想法，調整為充滿希望的，充滿期待的。

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3、尋找朋友幫助，說出來總比憋在心里好

把痛苦講出來非常重要，看心理醫(yī)生起效的一大因素就是：傾訴。 有研究表明：心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。 4、參加運動，尤其是慢跑 我在很多文章中都強調慢跑對緩解神經(jīng)癥有巨大幫助，當我們參加體育運動時不僅可以增強體質，而且還會促進分泌多種健康腦神經(jīng)遞質，對緩解焦慮非常有幫助。 你經(jīng)常焦慮嗎？上面的幾點，你占了幾條？