有過晨練瑜伽的人都知道，晨起練習(xí)能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò)，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，開啟元?dú)鉂M滿、正能量的一天！

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今天給大家推薦一套晨起瑜伽序列，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，卻能夠很好地拉伸全身，讓攤睡一晚的身體快速恢復(fù)能量。

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1、簡(jiǎn)易坐

簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊毛毯

脊柱立直，胸腔延展，肩下沉

吸氣，雙手合十在胸前

保持3-5個(gè)呼吸，還原

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2、貓牛式

四角跪姿，雙手在肩的正下方

雙膝在髖的正下方，眼睛看正前方

吸氣抬頭，坐骨找天花板

呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍方向

配合呼吸，脊柱一節(jié)一節(jié)延展

動(dòng)態(tài)練習(xí)3-5次，還原四角跪姿

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3、下犬式

四角跪姿，腳尖回勾

呼氣，手推地，坐骨拎高

大腿根向后推，腿伸直，腳踩地

雙手虎口壓實(shí)墊面，腋窩伸展

保持3-5個(gè)呼吸

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4、單腿下犬變體

下犬式準(zhǔn)備，雙手虎口壓實(shí)墊子

脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推

吸氣，抬右腿向上，屈右膝，腳跟找臀部

保持3-5個(gè)呼吸，還原下犬，換反側(cè)

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5、騎馬式

下犬式進(jìn)入，抬右腿向前，大小腿90°

落后方膝蓋腳背貼地，腳踝外側(cè)往內(nèi)收

吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上，立直軀干

呼氣，髖向下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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6、戰(zhàn)士一式

從騎馬式進(jìn)入，后方腳尖回勾

吸氣，蹬右腿，身體立直向上

前方大小腿90°，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖

后方大腿面收緊上提，腳跟向遠(yuǎn)蹬

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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7、扭轉(zhuǎn)側(cè)角式

戰(zhàn)士二式進(jìn)入，身體前傾45°

吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

吸氣，抬右手向上，大臂貼耳

呼氣加深扭轉(zhuǎn)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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8、斜板式

俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

腳尖回勾，呼氣手推地，進(jìn)入斜板

手在肩膀正下方，核心收緊上提

雙腳垂直地面，腳跟往遠(yuǎn)處的蹬

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9、風(fēng)吹樹式

山式站立，雙腳大腳趾貼靠

吸氣手臂上舉，拉長(zhǎng)側(cè)腰

呼氣身體向左側(cè)屈，肩膀下沉

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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10、樹式

山式站立，雙手扶髖

移重心到右腳，屈左膝，膝蓋外展

抬左腳向上，腳跟抵住右大腿根部

吸氣，手臂上舉，呼氣，肩下沉

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)