大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一次又一次地在說，不想談?wù)摴?jié)食減肥的問題了，結(jié)果今天又要說，雖然每個(gè)人都知道節(jié)食減肥的危害，但仍有很多人在做，即使有些人有豐富的減肥經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)不時(shí)跳進(jìn)節(jié)食減肥這個(gè)坑，看到體重下降，然后開始驕傲吹噓說自己的方法是對(duì)的！

節(jié)食減肥絕對(duì)是最無知的行為。這一次，我苦口婆心地建議你不要再節(jié)食了。不僅不能減肥，還要付出很多你無法承受的代價(jià)！

作為一名營(yíng)養(yǎng)師，我堵住了節(jié)食這條減肥的道路。我也會(huì)為你們分享一些健康、低難度的減肥方法。我希望的是：你能輕松健康減肥！

1：組合營(yíng)養(yǎng)比計(jì)算熱量更可靠

減肥的本質(zhì)是控制熱量攝入，所以要計(jì)算每餐的熱量攝入。

然而，我不建議你每天計(jì)算卡路里。因?yàn)樘闊┝?，任何麻煩都?huì)消耗一個(gè)人的耐心！

事實(shí)上，與計(jì)算熱量相比，我們建議您注意營(yíng)養(yǎng)搭配，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，平衡晚餐、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果的攝入，熱量難以超過標(biāo)準(zhǔn)，不需要計(jì)算每頓飯的熱量。

除了控制熱量攝入外，營(yíng)養(yǎng)攝入更加平衡，身體功能更加活躍，基礎(chǔ)代謝更高，通過飲食消耗更多的熱量！

2：不要把精力浪費(fèi)在不必要的事情上

你有沒有注意到這樣的情況：如果日常生活中要做的事情很瑣碎，人就會(huì)不耐煩？

人的精力很有限，假如把精力放在太多的事情上，什么都做不好！

在減肥方面，不要擔(dān)心為什么別人吃得多不瘦，為什么別人容易瘦自己容易胖，這些除了增加你的焦慮，對(duì)你的減肥沒有幫助！

此外，在信息爆炸的時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)上充斥著各種各樣的信息。沒有必要忽視它們。選擇一個(gè)可靠的知識(shí)源并遵循它就足夠了！

3：不要像專家一樣吃

假設(shè)你不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不是從事與身材相關(guān)的工作的人，比如模特、空姐等，就沒有必要嚴(yán)格按照專家的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

專家分享的方式和知識(shí)應(yīng)考慮準(zhǔn)確性，這是最理想的狀態(tài)，但這些方法在實(shí)際操作中不能完全實(shí)施！

如果你用專家的標(biāo)準(zhǔn)，完全不吃甜食，完全不喝酒，完全不吃油膩的食物，你必須每天吃雞胸肉，西藍(lán)花，但也要堅(jiān)持鍛煉，短期內(nèi)真的可以減肥很多，但你能堅(jiān)持多久？

任何不讓你堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間的方式，都會(huì)因?yàn)槔щy、太麻煩和其他因素，讓你最終放棄減肥，相對(duì)來說，在一定程度上放縱，但可以讓你堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，與減肥速度相比，長(zhǎng)期堅(jiān)持是最重要的！

4：選擇你喜歡的食物和運(yùn)動(dòng)

減肥只能吃雞胸肉，西藍(lán)花，運(yùn)動(dòng)只能跑步嗎？

減肥，需要讓我們?cè)谝欢ǔ潭壬峡刂骑嬍?，?jiān)持鍛煉，但有無數(shù)種飲食，有無數(shù)種鍛煉，你可以選擇適合自己的！

在飲食方面，如果你不喜歡雞胸肉，你可以吃豬里脊和牛肉，如果你不喜歡西藍(lán)花，你可以吃蘆筍和花椰菜?？傆幸粋€(gè)你喜歡的；在運(yùn)動(dòng)方面，如果你不喜歡無聊的慢跑，你可以打羽毛球、跳蠅、蹦床和爬山。沒有必要堅(jiān)持慢跑！

5：減少減肥難度，延長(zhǎng)減肥周期

減肥不是盲目的抑制，也不需要你瘋狂的飲食，瘋狂的運(yùn)動(dòng)，相比之下，更需要你做長(zhǎng)期的考慮！

例如，如果你需要減掉30公斤，一種方法可以讓你在一個(gè)月內(nèi)減掉30公斤，一個(gè)月后必然會(huì)反彈；另一種方法只能讓你在一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤，但你可以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。你會(huì)選擇哪一個(gè)？

減少減肥的難度，延長(zhǎng)減肥周期，每個(gè)人都可以在一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤，減掉30公斤只有半年。想想你減肥多年，但仍然很胖，減肥半年，保持不反彈，時(shí)間真的很長(zhǎng)嗎？

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